Диета. Със или без алкохол?
Диета. Със или без алкохол? - Тренирали сте по-скоро като гимнастичка от олимпийския отбор, яли сте (или се правите, че ядете) само плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, но все още не можете да изглеждате като дива с размер на оса. Разбира се, обикновено пиете чаша вино на масата и когато вечер излизате с приятели, не можете да устоите на Мартини, но алкохолът не може да бъде причината за малкото излишни килограми.
Ще бъдете изумени да научите, че оттук започва всичко. Независимо дали пиете малко, но често или прекалявате от време на време, напитката може да ви „помогне“ да натрупате мастни запаси, които трудно се губят.
Алкохолът съдържа мазнини?
Добрата новина е, че самият алкохол не съдържа мазнини, нито се превръща от тялото в мазнини. Всъщност това е първият източник на енергия, консумиран от тялото ви, който се отнася към него като към токсин и се опитва да го елиминира възможно най-скоро.
За целта използвайте получените килограми веднага. Звучи страхотно. Но тъй като нищо не е идеално, има проблем. С толкова много налична енергия тялото ви ще съхранява всички мазнини, които ядете, когато пиете. Всъщност се угоявате с мазна храна, консумирана с чаша напитка, а не със същата храна, която не съдържа алкохол.
Можете да пиете, без да ядете?
Няма начин. Когато пиете на гладно, алкохолът се усвоява много по-бързо, което стимулира апетита ви. Докато се отпускате, апетитът ви към храни, които обикновено не ви привличат, се увеличава - най-доброто решение за предотвратяване на подобни ситуации: яжте нещо с високо съдържание на въглехидрати, но с ниско съдържание на мазнини, преди да излезете. Опитайте тестени изделия, боб или лепкави зеленчукови сосове.
Какво се случва, ако не ядете мазнини, когато пиете?
Ако успеете да пиете и да се въздържате от мазни храни, едва ли ще напълнеете. Но ако искате да отслабнете, ще трябва да пиете по-малко. Хората съхраняват мазнините като енергиен резерв, за да се предпазят от глад.
Дори да не ядете мазнини, когато пиете, тялото ви ще използва килограмите, предоставени от алкохола, вместо да преобразува съществуващите мазнини в енергия. И не си мислете, че можете да замените храната с напитка. Алкохолът съдържа практически нула хранителни вещества, така че опитвайки се да отслабнете по този начин, можете да се разболеете.
Трябва напълно да се откажете от алкохола?
Не е необходимо да се отказвате напълно от алкохола, за да отслабнете, въпреки че напитката не прави добър дом с диети. Важно е да намалите количеството и честотата на напитките. Съдържащите се във виното антиоксиданти могат да имат роля за предотвратяване на сърдечни заболявания и дори рак.
Важно е да пиете само по една чаша на ден - ако надвишавате средно две чаши на ден, това може сериозно да повлияе на здравето ви. Случайните "оргии" изглежда имат по-големи негативни ефекти от честата консумация, но в умерени количества.
Алкохолът ще повлияе на вашата фитнес програма?
Ако пиете редовно, това ще повлияе на вашата мускулна координация и способността да изпълнявате упражненията правилно. Способността на тялото да се възстановява от леки наранявания на мускулите и връзките ще намалее.
Дори да не изпиете няколко чаши вино след тренировка е толкова добра идея. Ако пиете алкохол вместо безалкохолна напитка, за да утолите жаждата си, бъбреците ви ще елиминират повече вода, което увеличава риска от дехидратация. А мускулната треска определено ще ви измъчва.
Колко можете да пиете без проблеми?
Нивото на здравна безопасност не надвишава едно питие на ден за жените и две за мъжете. Напитка означава: 300мл. бира, 200 мл вино или около 30 мл сила.
Можете да предотвратите махмурлук?
Махмурлукът се причинява от дехидратация и токсини, които тялото произвежда, когато метаболизира алкохола. Нищо не може да спре махмурлука, но можете да противодействате на неговите ефекти, ако сервирате напитката с вода. Помага и ако държите чаша вода под ръка, за да можете да хидратирате през нощта.
В зависимост от това колко пиете, тялото ви ще употребява килограми алкохол на следващия ден. Това понижава кръвната захар. Резултатът: виене на свят и повишен апетит.
В таблицата по-долу ще намерите съдържанието в килограми на основните алкохолни напитки: