Диета срещу високо кръвно налягане

  • Главна страница
  • Викторина игри
  • Гласувайте
  • Календар
  • Видеоклипове
  • Речник
  • Регистрирайте се за бюлетин

Диета срещу високо кръвно налягане

Какво предлага диетата DASH? Здравословно хранене, което помага за намаляване на високото кръвно налягане и не вреди на бедрените линии. Ще обясня това подробно по-долу!

високо

Калият, калцият, протеините и фибрите са важни участници в борбата с високото кръвно налягане. Като консумирате добре познати здравословни храни (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини, нискомаслени млечни продукти) и като избягвате по-малко здравословни храни (богати на калории и мазнини ястия и червено месо), можете да постигнете красиви резултати.

Как работи диетата DASH?

Създателите на диетата DASH - Националният институт за здраве на сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI) - са изготвили безплатни и публично достъпни ръководства, които ще ви помогнат да определите каква диета трябва да следвате в допълнение към вашата средна физическа активност. Съществена част от DASH е стриктното ограничаване на солта във всички храни.

Диетата DASH може да се въведе и постепенно, като се приемат 2-3 ястия без месо седмично, като се замества солта с подправки и се консумират повече плодове. След това дозите могат да се увеличават доста бавно. Междувременно трябва да обърнем внимание и на редовните упражнения.На следващата страница показваме каква диета да следваме!

За диета с 2000 калории може да помислите за следното:

6-8 порции храна на зърнена основа на ден

4-5 порции зеленчуци и плодове дневно

2-3 порции на ден обезмаслени или нискомаслени млечни продукти

2 или по-малко порции постно месо, птици и риба на ден - една порция тук означава 85 грама

2-3 порции мазнини и олио дневно

4-5 порции ядки, семена и бобови растения на седмица

5 или по-малко порции сладкиши на седмица

Въпреки че никога не е лесна задача да се сбогувате с нашите мазни, сладки и солени фаворити, диетата DASH е отчетливо разхлабена, защото не изключва пълните групи храни. Ето защо много хора предпочитат да спазват правилата.Пресните плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни обикновено са по-скъпи от преработените храни с добавки. Цената е силно повлияна от начина, по който подхождаме към диетата.