Диета срещу мазнини срещу корема Тези съвети ще ви помогнат да отслабнете по корем
6 септември 2020 г.
Снимка: Гети изображения
Коремната мазнина е не само досадна от естетическа гледна точка, но може и да навреди на вашето здраве - ето как можете да я загубите ефективно (вижда се тук при Jacquemus, пролет/лято 2021)
С настъпването на есента бавно диетите отново изчезват на заден план - изведнъж вече нямате чувството, че раздавате значително повече от тялото си от нормалното. И все пак има една област, която не бива да се изпуска от поглед: мазнини по корема. Това в никакъв случай не е за естетика или идеали за красота, а просто за факта, че определен размер на талията може да бъде сериозно вреден за здравето.
Ето защо е важно да обърнете внимание на това, какъв е най-здравословният начин на живот за вашето тяло, дори далеч от всяка тенденция на диета - и да можете ефективно да губите вредните коремни мазнини с помощта на три съвета.
Какво е коремната мазнина?
Терминът коремна мазнина има неяснота с важна разлика: Въпреки че тази дума често се използва за описване на обиколката на талията, тя всъщност означава по-дълбоко разположената мастна тъкан, която заобикаля органите. Това може да бъде не само зрително нарушение, но също така е опасно за организма поради отделянето на собствените му хормони. Коремните мазнини насърчават възпалението и влошават стойностите на тялото - така че отслабването всъщност е важно от здравна гледна точка в този момент.
В допълнение към начина на живот, стресът също е релевантен фактор, когато става въпрос за възможност за отслабване на стомаха - защото той не само причинява глад, но и противодейства на загубата на тегло. Ето защо има смисъл да обърнете внимание на следните три съвета, ако искате да отслабнете по корем и да се отървете от коремните мазнини.
Диета: Тези три съвета помагат за намаляване на мазнините по корема и ви помагат да отслабнете!
Целево движение
Насочените спортни единици изглежда са решението срещу коремните мазнини - с правилните тренировки можете да намалите обиколката на корема си и да насърчите здраво тяло. Тук се препоръчва комбинация от тренировки за сила и издръжливост, за да се изгорят калории от една страна и да се стимулира изграждането на мускулите от друга. В случая с коремните мазнини, разбира се, не говорим за така наречения спасителен шаман, а за мастни натрупвания около органите. Ето защо са необходими редовни тренировки в комбинация със здравословна диета, за да можете да отслабнете на правилното място. За тънка средна, от друга страна, можете да правите тренировка за коремни мускули три пъти седмично със специален фокус отстрани - така се създават мускулите, където мазнините най-вероятно ще се отлагат.
Изрежете рафинираните въглехидрати
Здравословната диета е основата за отслабване - а също и отговорна за това дали напълнявате корема или не. В края на краищата не бива да надвишавате основния си метаболизъм на ден и да се уверите, че получавате достатъчно важни хранителни вещества чрез храната си. Най-важното при отслабването обаче е да се избягват рафинираните въглехидрати - тъй като те са пълни със захар, имат отрицателен ефект върху нивата на кръвната захар и противодействат на отслабването. Те включват продукти от бяло брашно, сладкиши, тестени изделия и ориз. Много по-добре е да разчитате възможно най-много на храни на растителна основа като плодове и зеленчуци и пълнозърнести продукти - тази диета ви засища дълго време и помага да се загубят вредните коремни мазнини.
Облекчаване на стреса
Стресът не само е вреден за тялото и благосъстоянието, но може да има и отрицателен ефект върху загубата на тегло. Причините за това са няколко: От една страна се освобождава хормонът на стреса кортизол, който инхибира изгарянето на мазнини и гарантира, че не можете да отслабнете. От друга страна, когато сте в стрес, посягате към нездравословни закуски и бързо хранене много по-често и получавате обостряния. Това също затруднява отслабването в тези фази. Ето защо, за да се намалят коремните мазнини, е важно да се създаде ефективен баланс между работата и начина на живот - например йога единици, редовни разходки, адекватен сън и медитация помагат тук.