Диета срещу акне - какво да търсите

Промените в диетата са имали положителни ефекти за много хора с акне. Учените обаче не са успели да докажат без съмнение, че промяната в диетата оказва значително влияние върху развитието на акне.

Преминете към най-важните точки

Ефект върху кръвната захар

Днес се предполага, че продуктите с високо гликемично натоварване стимулират производството на себум и имат отрицателен ефект върху акнето. Например, имаше влошаване на тена на продуктите за бързо хранене, консумирани в Япония и Корея.

Храните с висок гликемичен товар имат лесно смилаеми въглехидрати и по-бързо влизат в кръвта. Според това засегнатите трябва да се справят без храните, които карат нивото на кръвната захар да се покачва бързо. В по-голямата си част това така или иначе са "нездравословните" храни. Така че храни с много захар и въглехидрати като зърнени закуски, плодови консерви или бял ориз.

Няколко проучвания показват, че диетата с ниско циклично натоварване намалява производството на себум. Тази група включва бадеми, водорасли, кълнове и салати.

Промяна в хранителните навици

Като жертва в крайна сметка помага само процесът на елиминиране или самоексперимент. Това е най-лесният начин да определите кои храни влошават акнето и кои са оптимални. Вместо това сладките просто се избягват в продължение на няколко седмици. Освен това засегнатите консумират по-малко млечни продукти. Освен това трябва да се избягват кафето, цигарите и алкохолът. Те имат пряко влияние върху притока на кръв към кожата и кръвоносните съдове. Вместо това диетата трябва да е с високо съдържание на фибри и богата на витамини. Ако има забележимо подобрение на кожния проблем, диетата трябва да се промени в дългосрочен план.

Омега-3 и Омега-6 - правилният баланс е важен

Омега-3 мастните киселини имат противовъзпалително действие и осигуряват функциониращ метаболизъм на кожата. Те са ценни и рядко се срещат в готовите продукти. Рибите като треска, риба тон, сардини и сьомга имат най-голям дял. Алтернативно, страдащите от акне използват подходящи хранителни добавки, за да бъдат оптимално снабдени с омега-3 мастни киселини. Но листните зеленчуци като рукола или спанак и ядките и семената също са богати на омега-3. Тези храни трябва да се консумират сурови, на пара или печени.

За разлика от омега-3 мастните киселини, омега-6 мастните киселини имат свойства, които стимулират възпалението и по този начин насърчават появата на акне. В идеалния случай съотношението омега-3-омега-6 е около 1: 4 или по-малко. Ако тази връзка се измести твърде много, това може да допринесе за развитието на възпаления в тялото.

Независимо от това, тези мастни киселини не трябва да се избягват напълно при акне, тъй като те изпълняват основни задачи. Препоръчва се здравословен баланс на двете мастни киселини.

Въглехидрати - правят разлика между прости и сложни

Има сложни и прости въглехидрати. Много храни съдържат прости въглехидрати, които са били преработени. Това означава, че те са били загряти, добавени или химически обработени. Това унищожава ценни свойства по време на производството. Освен това простите въглехидрати изгарят по-бързо и карат нивата на кръвната захар да се покачват бързо. За да се възстановят нормалните стойности възможно най-бързо, инсулинът се освобождава. Всеки, който постоянно консумира тези прости, преработени въглехидрати, влияе на други хормони в тялото. Тези хормонални колебания могат да направят акнето по-вероятно.

Преработените прости въглехидратни храни включват:

Сладкарски изделия
пържени картофки
Бързо хранене
бял хляб
палачинки
някои десерти

Сложните са "добрите" въглехидрати. Освен нишесте, те съдържат и фибри, които прочистват и детоксикират организма. Нишестето осигурява редовен приток на енергия и намалява тежестта върху други хормони.

Сложните въглехидратни храни включват:

Пълнозърнести зърнени култури
плодове
зеленчуци
бобови растения
Бери
ядки

Мляко и млечни продукти в умерени количества

В днешно време млякото се пастьоризира и хомогенизира. Пастьоризацията на мляко убива опасни бактерии, но важните ензими се губят. По време на хомогенизацията мазнините на млякото се разграждат на малки молекули, които се отлагат в артериалните стени или в порите на кожата. Резултатът е акне.

Не е нужно да се справяте напълно без мляко и млечни продукти. На засегнатите се препоръчва да намалят консумацията на мляко до минимум. Калцият, от който се нуждаем, може да се получи и от други храни:

Бадеми
Кейл
копър
броколи
хрян
магданоз
Мак
сусам

Цинк с антибактериални свойства

Цинкът е основен микроелемент, който има антибактериален ефект и ускорява процеса на заздравяване на акнето. Докато повечето хора консумират храни с високо съдържание на цинк (месо или колбаси), тези храни също съдържат желязо, което от своя страна блокира усвояването на цинка в организма. Цинкът се съдържа главно в храни като риба, морски дарове и пълнозърнести храни. Понякога цинкът се препоръчва под формата на хранителни добавки.

Храни, които трябва да се ядат за предпочитане при акне

Има редица храни, които помагат да се поддържа нивото на кръвната захар постоянно. Те включват:

варени зеленчуци
риба на пара, постна сладководна риба
свеж плод
пълнозърнести продукти
растителни масла
Вода, билков и плодов чай
телешко
растения
бобови растения
Ядки, ленени семена
Соеви продукти

Храни, които трябва да избягвате, ако имате акне

Както споменахме по-рано, високо гликемичните въглехидрати могат да предизвикат хормонални промени, които са отговорни за акнето. Поради тази причина при акне трябва да се избягват следните храни:

торта
чипс
крекер
Хляб и хлебни изделия
Зърнени продукти
Сладкарски изделия
мазни храни, бързо хранене и готови продукти
Млечни продукти
захарни напитки като кола, портокал, студен чай или безалкохолни напитки
кисели храни
силно пушено или пържено месо

Тези храни повишават нивото на кръвната захар и освобождават хормона на стреса инсулин.

Постоянната промяна в диетата има смисъл?

Разбира се, винаги има смисъл да промените диетата си и да живеете здравословно. Тъй като промяната в хранителните навици не само прави кожата ви да изглежда по-красива, но и ви помага да останете здрави и във форма. Промяната в диетата, заедно с добре обмислена рутина за грижа за кожата, вече се оказа успешна за много пациенти с акне. Поради това е препоръчително засегнатите да дадат поне шанс да променят диетата си, преди да прибегнат до лекарства със съмнителни съставки.