Диета; среща на класа; Слаб 13
Човекът зад тази диета е лекарят Дейвид Колбърт, автор на книгата „Диета за събиране на гимназията“. Той казва, че в диетата за „събиране на класа“ можете да ядете плодове, зеленчуци, ядки и риба не само за да отслабнете, но и да се чувствате по-сити, докато работите за постигане на целта си.
Какво можете и какво не можете да ядете в диетата „събирание на класа“
Вашата чиния - ако решите да спазвате диетата за „събиране на класа“ - най-често ще съдържа смес от следното:
* Зеленчуци: колкото повече имате в чинията си (или яжте зеленчуци като закуски), толкова по-добре. Зеленчуците са богати на хранителни вещества и нискокалорични, така че са добър съюзник, който се бори с глада.
* Фасул, бобови растения, ядки и семена: те са богати на протеини и фибри, които допринасят за усещането за ситост в стомаха.
* Плодове: избирайте цели плодове, не консумирайте плодов сок, така че се възползвате от фибри.
* Риба, птици и постно месо: внимавайте за размера на порциите, които ядете, когато става въпрос за тези здравословни протеини; и се опитайте да накарате месото да служи като гарнитура за зеленчуците във вашето ястие
* Млечни продукти: изберете обикновено кисело мляко вместо ароматизирано кисело мляко, за да избегнете излишната захар от тези продукти; добре е, ако ядете обезмаслени или нискомаслени сирена и кисело мляко.
* Пълнозърнести храни: Те включват 100% пълнозърнеста пшеница, ечемик, кафяв ориз и овесени ядки.
Трябва да избягвате преработени храни като полуготови, предварително опаковани закуски и бял хляб. Сокове, дори диетични, енергийни напитки, лимонада и студен чай също се изваждат от уравнението, ако спазвате диетата за „събиране на класа“. Вашата ежедневна напитка е вода. Червеното вино се приема, но умерено; избягвайте бира и тежки алкохол.?Диета "По-добър живот" - 3 стъпки, които ви помагат да отслабнете
Диетата за „събиране на класа“ във визията на доктор Оз
Известният лекар анализира тази диета и я разделя на четири етапа, по един за всяка седмица от диетата.
Мисълта да се съберете с бившите си съученици от гимназията побърква ли ви? 28-дневният план на доктор Оз ще ви помогне да „стопите“ натрупаните през годините килограми, за да можете да се чувствате уверени и да изглеждате толкова добре, колкото когато сте завършили гимназия.?Диета 1: 1: 1 - Формулата, която ви помага да отслабнете бързо
По-долу имате план, който е толкова лесен за изпълнение, че е невъзможно да "паднете".
Седмица 1: Химия
Тази седмица премахнете добавянето на захари. Тези вещества действително действат по същия начин, по който лекарствата действат върху мозъка ви, което ви кара да копнеете за възможно най-много захар. Не забравяйте да прочетете етикетите на пакетираните храни и да знаете как да търсите скрити захари върху тях, като царевичен сироп и онези думи, които завършват с наставката „оза“, като декстроза, фруктоза и захароза.
Седмица 2: География
Подобрете вкуса на вашите храни и ястия с подправки от цял свят. На първо място, подправките ще измъчват и измъчват вкусовите ви рецептори, така че вече няма да имате желание за прости захари. Тези подправки също ще блокират отрицателното въздействие на мазнините. Всъщност добавянето на подправки към храна с високо съдържание на мазнини може да намали количеството произведени триглицериди с до 30%.
Тези три подправки от различни части на света ще добавят нотка на вкус към вашата диета: от Мексико, люти чушки (чили); от Италия, чесън на прах; от Индия, куркума или куркума. Опитайте да смесите и трите с гръцко кисело мляко (с ниско съдържание на мазнини) и се насладете на този здравословен сос, идеален за сурово ядене.
Седмица 3: Изкуства
Изкуството е свързано с цветовете, така че развийте естествено естетическо усещане да ядете храна в цветовете на дъгата. Плодовете и зеленчуците с различен цвят ви дават много хранителни вещества, така че изберете широка гама. Жълтите и оранжевите плодове съдържат каротеноиди, които могат да намалят риска от рак. Тъмните храни, като грозде и боровинки, съдържат флавоноиди, които имат силни антиоксидантни свойства, но също така осигуряват защита на сърцето ви.
Седмица 4: Физическо възпитание и спорт
Мускулната маса намалява с възрастта. Това започва да се появява по-бързо след 40-годишна възраст и още по-бързо след като навършите 50 години. А последните проучвания показват, че на 40-годишна възраст жените губят мускули два пъти по-бързо от мъжете.
Богатите на магнезий храни, като кашу, помагат на мускулите ви да функционират правилно. Плюс това е идеална и здравословна закуска.
Но най-важното е, че трябва да изградите мускулите си, като ги движите. Опитайте това упражнение: изправете се изправени и след това повдигнете десния крак във въздуха, доколкото можете. Спрете и направете същото с левия си крак. Това упражнение изгражда мускулите на багажника.