Диета според възрастта

От редакцията на Обсерваторията.
Публикувано: 17.02.2019, 23:47.
Актуализирано: 17.02.2019, 23:53

Кажете ми на колко години сте, за да ви казвам какво да ядете - това е новото правило за диетолозите, които създават персонализирани диети въз основа на възрастта. Ако на 20-годишна възраст се препоръчват зелени зеленчуци и месо, след 40 години нуждите на организма се променят коренно.

Хранеме се от детството, но с напредването на възрастта менюто се променя.

В ранните години от живота, например, децата се нуждаят от значително количество протеини, Омега три и плодове. В юношеството нуждите се променят.

CRISTIAN MĂRGĂRIT, консултант по хранене: Тийнейджърите се нуждаят от повече протеини, повече енергия, разбира се, те могат да влязат в по-хранителни плътни храни, като десерт, например сладкиши. Но като цяло приемът на калций става изключително важен тук, млечните продукти, защото се развива скелетът.

Желязото, калцият, витамин В и калий са посочени в по-големи количества на 20-годишна възраст, когато зеленчуците, ядките и тофуто могат да стоят редом с банани и авокадо.

А от 30-годишна възраст специалистите препоръчват въвеждането на мононенаситени мазнини в диетата - присъстващи в лешници, фъстъци, бадеми и екстра върджин зехтин.

Хората на възраст над 40 години се нуждаят от протеини и витамини С и Е. От 50-годишна възраст яжте повече доматен сос, моркови, яйчен жълтък и кейл, богати на ликопен и лутеин. Бъдете внимателни след 60 години, когато трябва да вземете предвид вашата медицинска история и съветите на специалистите.

CRISTIAN MĂRGĂRIT, консултант по хранене: Те могат да бъдат много различни, защото има хора, които са предразположени към сърдечно-съдови заболявания, има хора, които вече са с наднормено тегло и след това трябва да спазват диети.

На всяка възраст избирайте сезонни плодове и зеленчуци от румънски производители - това е гаранция, че не са донесени от хиляди километри, така че не са им били необходими вещества, за да ги запазят свежи. И не забравяйте да поливате поне 2 литра всеки ден.

Ако сте заснели изображения, които могат да станат новини, можете да ни ги изпратите на WhatsApp на 0722.699.800, на страницата на Обсерваторията на Facebook или по имейл на [имейл защитен] .