Диета според формата на тялото
Форма на тялото Нашата диета се влияе не само от това, което ядем, и от степента на физическа активност, която правим, но и от генетиката, а диетата и тренировките трябва да са в съответствие с това. Само така ще можете да коригирате проблемните зони.
Има основно три форми на тялото: море, за ако банан, и за всеки от тях се препоръчва определен вид диета. Ето го какво трябва да ядете в зависимост от формата на тялото си:
Големият човек
Жените с формата на "ябълковото" тяло натрупват мазнини предимно в областта на талията, но долната част на тялото е относително еластична (тънки крака и малко дъно, в сравнение с останалата част от тялото). Има обаче и положителен аспект: жените с този тип тяло могат по-лесно да загубят излишни килограми, тъй като коремните мазнини „изгарят“ по-лесно от тези, отложени върху бедрата и бедрата, но това е тясно свързано с някои здравословни проблеми като повишен риск от сърдечни заболявания, диабет или рак на гърдата.
Консумирайте повече мазнини от въглехидратите. Той се фокусира особено върху здравословните за сърцето мазнини, мононенаситените мазнини, които могат да бъдат получени от ядки, авокадо или зехтин, които имат противовъзпалителен ефект и увеличават способността на организма да изгаря телесните мазнини.
Също така се препоръчват храни с високо съдържание на фибри, за забавяне на храносмилането и регулиране на нивата на инсулин и холестерол, като плодове, пресни зеленчуци (боб, грах, зеле, броколи, спанак, тиквички, маруля, моркови, портокали)., грозде, банани), пълнозърнести храни, семена и ядки.
При диета от 1500 калории/ден трябва да се спазват следните пропорции: 600 калории - въглехидрати, 525 калории - здравословни мазнини и 375 калории - протеини.
2. Типът пара
Натрупва мазнини в долната част на тялото, по ханша, бедрата и седалището. Най-голямото предизвикателство за този тип тяло е отслабването, като мазнините в тези области на тялото са „пасивни“, по-устойчиви на диети и физически усилия. Възможно обяснение би бил целулитът, който се появява в долната част на тялото и затруднява циркулацията, като по този начин влияе върху скоростта на изгаряне на мазнините.
Що се отнася до диетата, избягвайте мазнините и приемете диета, богата на сложни въглехидрати, от източници като пълнозърнести храни, леща или боб, постни месни протеини (пилешко или рибно) и големи количества пресни плодове и зеленчуци.
При диета от 1500 калории/ден, 750 калории биха представлявали въглехидрати, 375 здравословни мазнини и 350 протеини.
3. Бананов тип
Жените, които попадат в този модел, не показват преобладаващо мастно натрупване в определена област на тялото, но имат тънка фигура, с ширина на бедрата почти равна на тази на раменете и талията. Формите са по-малко видими за този тип тяло, но когато напълнеят, жените с тази форма на тялото са склонни към отлагане на мазнини в корема, което представлява по-висок риск от сърдечни заболявания.
Препоръчителната диета е богата на здравословни мазнини (като ядки, зехтин, риба) и ниско съдържание на наситени мазнини, транс и захар. Леките протеини като пилешко или риба и пресни плодове и зеленчуци не трябва да липсват в диетата на жената.
При диета от 2000 калории/ден трябва да се спазват следните пропорции: 800 калории - сложни въглехидрати, 700 калории - здравословни мазнини, 500 калории - протеини.