Диета снимки снимки форум
Диетични снимки
исках да ви представя моята диета (AD), която започва днес и продължава до лятото. Изображенията се актуализират на всеки 2 седмици.
Няма тренировъчен опит. е имал много хоспитализации миналата година. над, опаковах 10 кг.
Това разделяне е пример за това как може да изглежда план за обучение.
Коремът също се тренира 1-2 пъти седмично, след тренировката. (дните са показани тук като пример ...)
3 комплекта лежанки
3 комплекта негативна лежанка
3 комплекта наклонени лежанки
3 комплекта наклонени лежанки с гири
3 комплекта пеперуда
1 комплект спадове с допълнително тегло, докато се уморите
2 комплекта мъртва тяга
2 комплекта набирания с допълнително тегло
2 комплекта огънати редове от щанга
3 комплекта изтегляне на лат
2 комплекта удължители на гърба
4 комплекта обратна пеперуда за задно рамо
3 комплекта стоящи къдрици с гири
3 комплекта чук за навиване на гири
3 комплекта стоящи къдрици с мряна
1 комплект къдрици с дъмбели върху умората на Скотбанк
1 комплект концентрация на гири къдри умора
4 комплекта стегнати лежанки
3 комплекта френска преса
3 комплекта рикбек
3 комплекта клекове
3 комплекта удължения на крака с един крак
3 комплекта прави мъртва тяга
2 комплекта къдрици на крака
3 комплекта седящи телета
3 комплекта телешки преси на пресата за крака
3 комплекта щанги предни преси
3 комплекта странични рейзове
3 комплекта предни рейзове
3 комплекта преси за врата на щанга
3 комплекта рамене с щанга като супер комплект, всеки с по един комплект
Дръпване отпред (изправено гребане)
Моето обучение по подготовка (DIET) е структурирано по следния начин:
* Рано сутринта (5:00 сутринта) правите кардио на мотора
* Силова тренировка следобед (около 17:00 ч.)
* Вечер (около 20 ч.) Кардио интервални тренировки
Кардиото се прави по едно и също време всяка сутрин, 7 дни в седмицата. Моторът е настроен на ниво 8, въртенето винаги е между 70-80 и мощността е средно 136 вата. Продължителността на уреда е средно 40 минути.
Cardio.Interval се извършва по едно и също време всяка вечер. Натоварването на мотора се сменя всяка минута, т.е.
1 мин ниво 8; 2 мин ниво 22; 3 мин ниво 8; 4 мин. Ниво 22 .......
цялото нещо се извършва в продължение на 18 минути, винаги с въртене от 70-80, което води до средно натоварване от 210 вата.
Силовите тренировки са насочени само към една мускулна група:
* Понеделник раменете
* Вторник бицепс/трицепс
* Четвъртък ракла
* Петък обратно
* Неделни крака
На всеки тренировъчен ден все още имате стомах и прасци. В дните, когато няма силови тренировки, интервалът на кардио тренировките се удължава до 30 минути.
Също така увеличих водния баланс на 5 литра
- Scitec Essentials калций-магнезий
- Multi Vital Специален B-комплекс
- Цинк 50mg