Диета след раждането как губим тегло, натрупано по време на бременност
от Елена-Алина Константинеску 30 май 2016 г.
Според диетолога Лигия Александреску, постнаталната диета трябва да е богата на минерали, витамини и диетични фибри и с ниско съдържание на наситени мазнини. За да не се повлияе на състава на млякото и по подразбиране на общото състояние на детето, трябва да се приеме диета, богата на хранителни вещества. Както храненето, така и физическата активност играят важна роля в отслабването.
В постнаталния период отслабването трябва да става постепенно.
За да се отърват от натрупаните по време на бременност килограми, се препоръчва на майките да приемат здравословна и балансирана диета, която осигурява на организма всички хранителни вещества да функционират правилно. Експертите в областта гарантират, че всяка жена може да се върне към фигурата си преди бременността с помощта на храни, богати на хранителни вещества - плодове, зеленчуци, млечни продукти и ядки и редовни физически упражнения.
Пресните плодове (ябълки, круши, портокали, грейпфрут, лимони, киви, ананаси) са богати на антиоксиданти и нискокалорични.
Чушки, броколи, карфиол, краставици, маруля, моркови помагат за отслабване.
Млечните продукти са необходими за прием на калций.
Източник на незаменими мастни киселини, зехтинът има много ползи за здравето на организма.
Птиците, рибите, фасулът осигуряват важни протеини за качеството на кърмата.
Орехите и семената благоприятстват установяването на чувството за ситост.
"Най-балансираната диета се състои от 50% сложни въглехидрати, възможно най-малко рафинирани, 30% мазнини (възможно най-много ненаситени) и 20% протеини. Сложни въглехидрати могат да се консумират под формата на: зърнени храни, мюсли, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия Те са богати на фибри, желязо, калций, витамин В, имат ниско съдържание на мазнини и пълнят. Зеленчуците за предпочитане се консумират пресни или замразени и по-малко консервирани (богати на натрий и хранителни добавки): спанак, зеле, салата, грах, зелен фасул, моркови, чушки, лук, чесън, репички, домати, краставици и др. Зеленчуците са богати източници на ензими и витамини и са с ниско съдържание на калории ", казва диетологът.
Също така, упражненията не трябва да се пренебрегват. Стимулира загубата на тегло чрез топене на мазнини.
"Веднага щом лекарят прецени, че тялото е готово, можете да започнете леки гимнастически програми, които продължават 10 минути в началото и след това постепенно да увеличавате продължителността и интензивността. Чрез движение ще получите както физически, така и физически ползи. психически “, подчертава диетологът.
За да си възвърнете теглото преди раждането е много важно да се изключат сладкиши и пържени храни.!