Диета след раждането - диета; Диета
Вие сте направили може би най-важната стъпка в живота си: дали сте живот на ново същество. Помислихте предварително за цялата радост, но и за проблемите, присъщи на бременността. Вие сте родили и през първите седмици след това сте загрижени изключително за състоянието на вашето бебе, но започвате да мислите за себе си и особено - когато се върнете към „нормалното“, т.е. телесното тегло, което сте имали преди бременността.
Средното наддаване на тегло по време на нормална бременност е 11 - 16 кг, от които 6 - 7 кг се губят при раждането, а останалите се губят от майките през първите седмици след раждането, а от други е по-трудно да се отървете. дори ги умножават.
„Мога ли да достигна теглото, което съм имал преди бременността?“ - е най-често срещаният въпрос, който получаваме от новите майки
Фактът, че сме родили дете, не означава, че трябва да сме рубиконди.
Много майки се връщат към пренаталната си фигура след 8-12 месеца. Ако бебето е кърмено, диетата за връщане трябва да бъде планирана отговорно, тъй като всички вещества, които се образуват и разлагат по време на липолиза, ще повлияят на състава на млякото и по този начин на общото състояние на бебето. Следователно, в случай на кърмене, през първите 3 месеца след раждането трябва да се фокусирате върху здравословна диета, съчетана с леки упражнения и едва след като менструацията се нормализира, можете да следвате балансирана диета, базирана на 1600-1800. ккал.
„Колко време мога да възвърна фигурата си преди бременността?“ - е друг често срещан въпрос
Ако тежаха между 11 и 16 кг, периодът на възстановяване ще бъде 4-6 месеца. Ако килограмите, взети по време на бременност, са били повече, целта ще бъде загубата на 600-800 g на седмица.
Освен това кърменето помага за отслабване през първите 12 месеца след раждането, но не трябва да разчитаме само на полезния ефект от кърменето: диетата и упражненията са от съществено значение.
Диета след раждането тя трябва да е питателна, богата на минерали, витамини и диетични фибри и с ниско съдържание на мазнини. От диетична и постнатална гледна точка се правят две големи грешки: или се консумират преработени и празни храни, или се практикуват нискокалорични диети или, което е още по-лошо, глад. И двата варианта са нездравословни и увеличават теглото.
Най-балансираната диета се състои от 50% сложни въглехидрати, по-малко рафинирани, 20% мазнини (също толкова ненаситени) и 30% протеини.
Сложни въглехидрати може да се яде под формата на: зърнени храни, мюсли, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия. Те са богати на фибри, желязо, калций, витамин В, имат ниско съдържание на мазнини и са засищащи.
Зеленчуците за предпочитане е да се яде прясно или замразено и по-малко консервирано (богато на натрий и хранителни добавки): спанак, зеле, салата, грах, зелен фасул, моркови, чушки, лук, чесън, репички, домати, краставици и др. . Зеленчуците са богати източници на ензими и витамини и са с ниско съдържание на калории.
плодове те се препоръчват под формата на прясно или сладолед и по-малко под формата на компот или консерви (ензимите изчезват и имат големи добавки на захар). Плодовете са богати на антиоксиданти: витамини А, С, фолиева киселина, фибри и са с ниско съдържание на мазнини и калории: ябълки, круши, портокали, грейпфрут, лимон, киви, ананас и др.
мазнини ще се консумира само в ненаситена форма, зехтин, който е добър източник на незаменими мастни киселини и мастноразтворими витамини: A, D, E, K.
Не трябва да се подценява ролята на упражненията.
Веднага след като лекарят прецени, че тялото е готово, можете да започнете леки гимнастически програми, които първоначално продължават 10 минути и след това постепенно да увеличавате продължителността и интензивността. Чрез движение ще се получат както физически, така и психически ползи.
Има и други допълнителни физически процедури, които могат да ускорят възстановяването на фигурата: миостимулация (мускулна стимулация) и термотерапия. Тези процедури за тяло трябва да се прилагат върху проблемни зони по такъв начин, че да се постигнат бързи и трайни ефекти на отслабване и тонизиране.
Така, чрез комбиниране на диетична терапия с движение и специфични допълнителни процедури след раждането, в допълнение към така желаното бебе, може да се получи невероятна фигура.