Диета след раждането BABYBJÖRN Това е животът

Разумната диета след раждането насърчава възстановяването ви и ви дава нови сили. Британската блогърка Алисия споделя съвети за храненето, за да ви помогне да се почувствате по-добре и да презаредите батериите си.

Току-що сте станали майка и имате пълни ръце с новороденото си бебе. Може би последното нещо, за което мислите, е коя диета е най-подходяща за вас след раждането.

Но блогърът на редактора на Beauty Alicia искаше да разбере дали има някаква диета след раждането, която може да ускори възстановяването и да увеличи енергията и издръжливостта. Тя попита диетолога Габриела Паун, който й даде следните съвети за богата на хранителни вещества диета след раждането:

Съвети за пълнене на закуски

Натурално кисело мляко. Пълна с протеини и калций, добра закуска, когато сте гладни.
Пресни плодове и зеленчуци. Най-добрите храни, които да вземете със себе си в джоба си. Нарежете зеленчуците на малки парченца, така че да бъдат по-лесни за отнемане. И вземете със себе си малки бурканчета, например хумус за допълнителен протеин.
авокадо. Като сос върху оризови сладки, овесени бисквити или бисквити.
Плодови барове. Ако имате време, направете малки сладки от пресни плодове, напр. Б. Вашите собствени плодове без захар, направени от пюрирани банани, ябълки и овесени ядки.
ядки. Пълнещи и ревитализиращи, съдържат фибри и здравословни мастни киселини.

Съвети за питателни ястия

Планът за здравословно хранене може да изглежда така, например:

закуска. Яйца с две филийки ръжен хляб и половин авокадо, овесени ядки с кисело мляко и нарязани плодове или препечен хляб с ядково масло.
Обядвам. Добра порция зеленчуци или прясна, цветна салата с протеини като филе от сьомга, смесен боб, яйца или месо (пилешко, шунка, пуйка) с пълнозърнеста гарнитура, например ечемик, ориз, кафява паста или пълнозърнест хляб.
вечеря. Както при обяда, не забравяйте да ядете много зеленчуци, защото те съдържат важните антиоксиданти, витамини и минерали.

Още полезни съвети

Внимавайте за желязо. Ако има една добавка, която трябва да приемате в допълнение към следродилното хранене, това е желязото. Желязото осигурява енергия, което е особено важно за кърменето.
Триптофан. Триптофанът е аминокиселина, която подпомага образуването на невротрансмитера серотонин - „хормонът за добро усещане“ в мозъка, който също ви помага да заспите. А коя млада майка не се нуждае от сън? Витамин В6 помага на тялото да превърне триптофана в ниацин и серотонин, които насърчават релаксацията. Храните с високо съдържание на триптофан включват пуйка, морски дарове, банани и извара.
Храни, богати на магнезий може да има и релаксиращ ефект. Тъмнозелените листни зеленчуци като къдраво зеле, спанак и манголд са особено добри.
Естествени билки като лайка и маракуя се използват в билковите чайове заради естествените им свойства за насърчаване на съня.
Избягвайте кофеина след 16:00 (не забравяйте, че това може да се намери и в шоколада!), ако искате да спите добре. Кофеинът влияе върху нивата на кръвната захар, защото стимулира надбъбречната жлеза. Това може да затрудни заспиването, дори ако преди няколко часа сте консумирали кофеин.
Избягвайте големи хранения и пиенето на излишен алкохол преди лягане, защото това натоварва храносмилателната ви система в момент, когато се опитва да се възстанови и регенерира.

Алисия Ървайн-Макдугал

Алиша Ървайн-Макдугъл, бивша фитнес изродка и редакторка на списание, стартира блога Editor’s Beauty и е вдъхновена от собствената си бременност и майчинство. Тя беше първата от нейните приятелки, която имаше деца, и с над 10 години опит в модни и козметични издания, Алисия бързо се превърна в търсен съветник за своите момичета за упражнения преди и след раждането, хранене, красота и възстановяване на самочувствието.

Editor’s Beauty е място за майки и бъдещи майки и дава вътрешни съвети за всичко - от упражнения и хранене до елегантни, но подходящи за деца дестинации за пътуване до козметични продукти и процедури, които наистина работят!