Диета след празниците Изберете най-доброто!
През новата година може би и вие сте се зарекли, че най-накрая ще се откажете от диета или нова диета. Разбира се, преди да направите това, може да искате да се консултирате със специалист или да изброите възможните диети. Това в никакъв случай не е лесно, защото в наши дни има много такива. Сега изброихме възможните диети и диети, за да можете да изберете най-подходящата за вас.
Експерти от американските новини създадоха ексклузивна класация на различни диети и диети. Те обмислят вероятността от отслабване, ефекта му върху диабета и сърдечните заболявания и ролята му за поддържане на добро здраве.
Анализите показват, че една диета не е за всеки.
Вземете например диетата DASH, която е създадена като средство за борба с високото кръвно налягане, а не за отслабване. Федералното правителство, финансирало изследването, свързано с DASH, го нарича не само диета, но и план за хранене. Така че, ако целта ви е да отслабнете, тогава трябва да изберете различна диета.
Ако не можете да запазите диетата си в дългосрочен план, ще се върнете към диетата, довела до увеличаване на теглото след няколко месеца Източник: Shutterstock
Ще получите цялата информация за това, тъй като всички диети и диети са тествани от екип от експерти. Те разгледаха колко лесно е да се спази, колко добре отговаря на настоящите хранителни стандарти и има ли рискове за здравето.
Ако опитате един и не отговаряте на очакванията си, продължете и опитайте следващия.
Помислете защо диетата, която последно сте правили, не е работила. Какво му беше? Имахте ли твърде много ограничения? Чувствахте ли глад през цялото време? Най-добре е да се запитате: колко дълго можете да спазвате диетата си? Ако не можете да го запазите в дългосрочен план, след няколко месеца ще се върнете към диетата, довела до увеличаване на теглото. Тоест всичко остава същото.
Освен това, разбира се, трябва да обърнете внимание и на физическата активност, тъй като тя е важна част от здравословния начин на живот.
Да не говорим, че когато става въпрос за отслабване, въпросите продължават: Имате ли план за тренировка? Тренирате ли сами или с професионалист? Смятате ли програмата за устойчива или бихте предпочели друга форма на обучение? И в този случай е вярно, че ако не можете да продължите в дългосрочен план, ще се върнете към стария.
По отношение на здравето на сърцето, първото място в диетата на Орниш Източник: Shutterstock
Сега нека разгледаме класацията на експертите. Най-добрата диета във всички аспекти е средиземноморската диета, последвана от DASH и след това флекситарна диета. По отношение на загубата на тегло, на първо място е WW, т.е. Watchers, по време на които се оценяват различни храни.
Следва веганска диета и след това обемна диета.
В следващата група има само две места. Първата е програмата HMR, а втората е диетата optavia. И двете обещават бърза загуба на тегло. Според експерти на US News най-добрите диети за диабетици са средиземноморската диета, диетата DASH, гъвкавата диета, диетата на Mayo Clinic и веган диетата.
По отношение на здравето на сърцето диетата на Орниш е на първо място, следвана от Средиземноморието.
Най-добрата диета за здравословна диета е диетата DASH, а втората е средиземноморската диета. Кралят на групата, която е най-лесна за следване, е и средиземноморската диета, последвана от флекситарна диета. Съставът в групата на най-добрите диети на растителна основа е подобен: първата е средиземноморската диета, втората е флекситарната.
Диета на Орниш
Диетата Орниш е създадена през 1977 г. от д-р Дийн Орниш, клиничен професор в Калифорнийския университет в Сан Франциско и основател на близкия институт за медицински изследвания с нестопанска цел, за да помогне на хората „да се чувстват по-добре, да живеят по-дълго, да отслабнат и да бъдат по-здрави . ".