Диета след бременност всичко това; трябва да знаеш
В допълнение към наддаването на тегло, тялото на жената претърпява много промени след раждането (по-мек и по-голям стомах, стрии, по-широки бедра и т.н.). Не се препоръчва обаче да спазвате драстична диета, за да възстановите теглото си. Всъщност повечето експресни диети водят до йо-йо ефект, т.е. бързо възстановяване на теглото, след като програмата за отслабване е завършена. По този начин, за да отслабнете устойчиво след бременност, е препоръчително да приемете балансирана диета и да се върнете към спорта нежно.
Защо коремът остава голям след раждането ?
Носенето на бебе в продължение на 9 месеца генерира много морфологични промени, особено в корема. Това е така, защото последната остава обемиста след раждането, тъй като матката се нуждае от време, за да се върне към първоначалния си размер. По същия начин бременността насърчава появата на стрии и оказва влияние върху коремните мускули. Накратко, това може да причини няколко промени в новородената майка: нередовни менструални цикли, проблеми със зъбите, косопад и т.н.
Кога губим килограмите от бременността ?
Трудно е да се определи точното време за сваляне на килограми от бременността. Всъщност всяка жена е различна от физическа, генетична и хормонална гледна точка. Някои могат да отслабнат за няколко месеца, докато други се борят да свалят няколко грама. Експертите обаче казват, че отнема около 7 месеца след раждането, за да започне да отслабва. Ето защо е необходимо търпение, за да възвърнете фигурата си преди бременността.
Каква хранителна стратегия да приемем, за да отслабнем след раждането ?
За да отслабнете след бременност, не е необходимо да спазвате диета, която е твърде ограничителна с риск да се изложите на здравословни проблеми. Всъщност е съвсем нормално да отслабвате по естествен път в седмиците след раждането. За да отслабнете в дългосрочен план и да получите задоволителни резултати, е достатъчно да приемете здравословна диета и да практикувате умерена физическа активност след медицински съвет. На практика е необходимо:
- Консумирайте протеини за обяд и вечеря (червено месо, риба, яйца, пилешки гърди и др.);
- Яжте пресни плодове след всяко хранене (за предпочитане богати на фибри);
- Яжте повече зеленчуци с всяко хранене, за да се борите с апетита;
- Консумирайте една до две закуски на ден (в идеалния случай със сезонен плод);
- Избягвайте да пропускате закуска;
- Поглезете се от време на време (например с парче извара сутрин, 2 квадрата шоколад на седмица и т.н.);
- Редовно практикувайте спортни дейности с умерена интензивност (плуване, аквагима, ходене и др.).
Що се отнася до спорта, тренировките от поне 1 час седмично са достатъчни за бързо отслабване. Преди да се упражнява физическа активност обаче, е необходимо да се потърси медицинска помощ и да се извърши пълна рехабилитация на перинеума. Всъщност, мускулите на перинеума са били използвани значително през 9-те месеца на бременността. По този начин те трябва да възвърнат своята еластичност преди физическо усилие.
Кога да започнете диета след бременност ?
Според учените са необходими няколко седмици преди започване на диета, докато тялото се възстановява след раждането. Въпреки това, между грижите за бебето, изпълнението на поръчките и съкратените нощи, диетата може да е нежелателна, тъй като новородената майка е изложена на риск от обща умора и хранителни дефицити. За да избегнете усложнения, просто се храните здравословно, като се фокусирате върху храни, богати на калций (млечни продукти и млечни продукти), желязо (месо на скара и мазна риба) и фолиева киселина (зелени листни зеленчуци). Трябва също да пиете много вода (повече от 1 литър минерална вода на ден).