Диета след бременност 12 месеца за отслабване

С раждането вече сте загубили 6 или 7 кг (тегло на бебето, плацентата и т.н.). След това още 2 или 3 кг, когато матката се върне към нормалното си тегло. Остава само да се премахнат 4-5 кг, които висят. Това е идеално. Ако сте наддали много по време на бременността си, нещата могат да бъдат по-сложни, но не и невъзможни. Следвайте нашия план за атака, за да отслабнете нежно и устойчиво.

бременност

Загуба на тегло след бременност: как да отслабнете ефективно

1-ви месец: Заредете си батериите след раждането

"Но в момента не е време за диета", предупреждава диетологът д-р Лорънс Плуми *. Преди всичко трябва да се възстановите и да се адаптирате към новия си ритъм като нова майка, като се храните разнообразно и здравословно. Яжте достатъчно зеленчуци, те са богати на антиоксиданти, които улесняват устояването на умората и стреса. И те имат засищащ ефект, идеален за спиране на големите гладни пристъпи. При всяко хранене избирайте протеини и нишесте, за предпочитане цели храни (ориз, тестени изделия, хляб), които осигуряват енергия. И заложете на три до четири млечни продукта на ден, особено ако кърмите, защото вашите нужди от калций се увеличават с 30%. Всъщност, когато кърмите, е важно да покриете хранителните си нужди, за да избегнете недостатъци. В случай на недостатъчно хранене, тялото ви ще използва запасите си, за да осигури добър състав на кърмата. За вас, още повече умора до ключ. Заложете и на омега 3, които помагат за предотвратяване на емоционални смущения. Консумирайте супена лъжица рапично масло на ден и тлъста риба (сардини, сьомга, скумрия и др.) Два или три пъти седмично. Пийте 2 литра вода на ден. А в случай на глад закусете сутрин и/или следобед (кисело мляко, хляб с намазано масло ...).

Във видео: Ям какво да намеря линията

От 2-ри до 4-ти месец: Отслабване след раждане

От 5-ти до 9-ти месец: Отслабване и поддържане на добри резолюции

Бавно ли идват резултатите? Консултирайте се отново с диетолог, със сигурност са необходими малки корекции. Това може да е и сигналът за медицински преглед. Ако например щитовидната ви жлеза не работи, няма да можете да отслабнете и дори може да наддавате въпреки усилията си. Сега е моментът да се върнете към физическата активност. Спортът помага за изгарянето на калории и за фиксирането на фигурата. За да останете мотивирани, изберете дейност, която наистина ви харесва: йога, пилатес, ходене.