Диета след 40 години Румъния Либера
С напредване на възрастта рискът от натрупване на излишни килограми се увеличава и диетата вече не е ефективна на 40 години, както и на 20 или 30 години. В тази ситуация диета .
Advertorial 0 коментара
С напредване на възрастта рискът от натрупване на излишни килограми се увеличава и диетата вече не е ефективна на 40 години, както и на 20 или 30 години. В тази ситуация неправилната диета може да доведе до увеличаване на бръчките и дисфункция на тялото.
Защо напълняваме след 40-годишна възраст?
Една от причините за увеличаване на теглото е намаляване на скоростта на основния метаболизъм с 15-20%. Мускулната маса се намалява с 2-3% на всеки 10 години и това води до увеличаване на количеството телесни мазнини. Освен това ниското ниво на естрогенни хормони в организма води до отлагане на мастна тъкан, особено в коремната област, но също и около вътрешните органи. По този начин рискът от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 е изключително висок.
Някои препоръки, предлагани от специалиста по хранене и диабет д-р Михаела Урсаче:
Упражнение (ходене с бързо темпо, лесно бягане, изкачване на стълби) и намаляване на калорийния прием на храна имат ролята на предотвратяване на затлъстяването. Физическата активност също възпрепятства процеса на намаляване на мускулната маса.
храня се важно е на всяка възраст и е посочено внимателно планиране на ежедневното меню. Препоръчват се нискокалорични храни като птици, риба, говеждо месо, обезмаслени катинари и бобови растения.
Д-р. Михаела Урсаче, специалист по диабет и метаболитни заболявания в Болница Делта отбелязва, че "храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове трябва да бъдат част от ежедневното меню, защото те осигуряват адекватен чревен транзит, подобряват липидния профил и осигуряват енергия на ниска калорийна цена на порция. Бобови растения като боб, соята съдържа разтворими фибри и въглехидрати с бавно освобождаване, които поддържат инсулина нисък, за да съхранява по-малко мазнини в мастната тъкан. "
За да се забави процесът на стареене, причинен от свободните радикали, препоръчително е да се ядат храни, богати на антиоксиданти като сурови плодове и зеленчуци. Естествените антиоксиданти са много ефективни и се съдържат в диня, домати или грейпфрут.
Есенциалните мастни киселини Омега 3, присъстващи в храни като скумрия, сьомга, сардини, ленени семена или орехи, имат ролята да намалят възпалението и да намалят появата на хронични заболявания (сърдечно-съдови, ставни или ракови).
В допълнение, тези категории липиди подобряват когнитивната функция, подпомагат паметта, укрепват костните структури и намаляват честотата на колоректален рак и рак на гърдата.
Спазването на тези съвети ще ви направи много по-здрави и ще изглеждате с няколко години по-млади, а отслабването вече няма да изглежда като скучна работа.