Диета; Силен ум
Диета и психично здраве
Първите мисли, които идват на ум, когато говорим за хранителната диета, са свързани с образа на тялото и физическото здраве. Но много малко хора са наясно, че дори психичното здраве зависи изненадващо от това, което ядем всеки ден. Диета, балансирана с различни хранителни вещества, може да подобри или да помогне за поддържане на психичното здраве.
Различни изследвания в областта на медицината, химията или психологията свидетелстват за факта, че диетата има важно въздействие върху начина, по който се чувстваме. Различни витамини, минерали, аминокиселини, мазнини или въглехидрати оказват значително въздействие върху хормоналната секреция в мозъка, което се превръща в по-малко депресивни или тревожни настроения. Но какво и как трябва да ядем, за да се възползваме от тези ефекти?
Ям плодове
Сигурно много пъти сте чували, че плодовете са много здравословни храни и трябва да бъдат включени в диетата на всеки. Е, изглежда, че плодовете оказват голямо влияние и върху психичното здраве. Цитрусовите плодове (портокали, лимони, грейпфрути) или плодовете имат високо съдържание на флавоноиди, клас метаболити, научно признати за своите антиоксидантни свойства. Богатите на флавоноиди диети са свързани с подобрения в паметта. Така че, яжте някои плодове, за да запомните да ядете портокали!
Не отбягвайте въглехидратите
Последните съобщения в медиите оставиха може би твърде негативна картина на въглехидратите, като различни диетолози съветват да ги избягвате, за да отслабнете. Истината е, че не всички въглехидрати са вредни (разбира се, в умерени количества), но още по-вярно е, че те са необходими за правилното хранене. Въглехидратите, открити в храни като ориз, овес или пълнозърнести продукти, са документирани като стимуланти на секрецията на серотонин. Серотонинът е вещество в мозъка, което е свързано с положителни настроения.
зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци
Зеленчуците съдържат антиоксиданти, които спомагат за регенерирането и поддържането на здравето на мозъчните клетки. Специалистите казват, че ярко оцветените зеленчуци съдържат по-високи концентрации на антиоксиданти, така че не се страхувайте от разноцветни салати! Ежедневно оцветявайте чинията на вашето или семейството, за да извлечете максимума от антиоксидантите.
Не чакайте мача да ядете семена
Семената, ядките и лешниците от всякакъв вид са известни с благотворното си въздействие върху мозъка. Много пъти тези храни също са били наричани мозъчни храни. Омега-3 мастните киселини и антиоксидантите в семената, ядките и фъстъците са полезни в борбата с проблемите със съня, стабилизират настроението и могат да предотвратят разстройства като болестта на Алцхаймер.
Време е за какво имаш!
Дори и да не сте англичани, правете ежедневна почивка за чай. Зеленият, черният и белият чай съдържат висока доза антиоксиданти като флавоноиди. Тези чайове могат да подобрят паметта ви и да намалят нивото на окисление в мозъчните клетки и могат да помогнат за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. В допълнение към тези предимства, черният чай съдържа кофеин, така че чаша черен чай сутрин може да ви даде допълнителна доза енергия.
Не само рибарите ядат риба
Мазните риби съдържат високи концентрации на омега-3 киселини. Диета, съдържаща риба, може да подобри обсега на вниманието и паметта и да намали депресията.
Яжте млечни продукти
Сиренето, млякото или киселото мляко съдържат високи нива на калций и витамин D, които могат да повишат вашето благосъстояние. Намаляването на физическата и психическа умора и регулирането на емоционалните състояния са сред възможните ползи, от които потребителите на млечни продукти могат да се насладят.
Вкус и здраве от подправките
Растителните подправки като кимион, чесън, канела, но и други, не само придават вкус на храната, но и помагат на вашето психично здраве. Антиоксидантите, открити в тези подправки, значително намаляват степента на увреждане на нервните клетки и по този начин помагат за предотвратяване на различни психични разстройства.
Продукти от домашни птици
Птиците, но също и яйцата, помагат за намаляване на раздразнителността и стабилизиране на емоционалните състояния. Те също могат да помогнат за генериране на положителни емоции и да намалят ежедневния стрес.
Умерете приема на бързо хранене и захар
Никой не казва да се откаже напълно от леден бургер или сладолед през летния ден. Но прекомерната консумация може да има отрицателни ефекти върху психичното здраве. Прекомерната консумация на бърза храна засяга синапсите в мозъка. Това се превръща в проблеми с ученето и паметта. Прекомерната консумация на захар може да потенцира депресивни състояния. Първият ефект, който се усеща, е значително повишаване на благосъстоянието и физическата енергия. Но след слънцето идва дъжд, в този случай. И дъждът продължава по-дълго от слънцето, за съжаление. Лишаването от серотонин след прекомерна консумация на захар може да повлияе на това как се чувствате психически.
Като се има предвид това, не забравяйте да удвоите другите си усилия за подобряване или поддържане на психичното здраве с подходяща диета. Увеличавам готвенето си!
Спенсър, J. P. (2009). Въздействието на флавоноидите върху паметта: физиологични и молекулярни съображения. Прегледи на химическото общество, 38 (4), 1152-1161.
Материал, направен от banerban Condrea, доброволец Minte Forte