Диета серия част 7 Трениран мускул яде с вас - здраве
В седмата част от голямата ни поредица представяме още три концепции за отслабване, една от които изглежда е по-скоро религия, отколкото диета. В допълнение: Как упражненията помагат да се освободите от тежестта.
Нашите експерти по храните
Д-р Торстен Зигмунд е диетолог в клиниката в Мюнхен-Богенхаузен и специалист по проблеми с кръвната захар и хормоните.
Диета номер едно
Индийски! Аюрведичната диета
Повече от 3500 години хората живеят според това индийско учение за здравето, което вижда три енергийни полета в тялото: Вата, Пита и Кафа.
Диета номер две
8,5 килограма по-малко за 2 месеца Диетата с яйца
Надин Сагър (21), продавачка, се включи в диетата с яйца: „Преди две години ми беше достатъчно: На 1,62 метра тежах 78 килограма, очевидно твърде много.
Диета номер три
Всичко зависи от протеините Диетата на кръвната група
Диетата диференцира кръвните групи, тъй като протеините в храната приличат на мембранните протеини на кръвните клетки.
Ако искате да отслабнете, трябва да ядете засищане - това трябва да стане ясно след шест епизода от нашия сериал. И днес казваме за пореден път без съмнение какво трябва да е ясно на всеки, който иска да отслабне: Успешната диета се основава на два крака, а именно хранене и упражнения.
Или, научно казано, по думите на личния треньор Стефан Мюлер (www.mueller-training.de): „Ако тренирате, не само правите нещо за здравето си, но и изгаряте много калории. И не само в директното обучение. Дори след тренировка метаболизмът продължава да работи с пълна скорост известно време и ни приближава до желаното тегло. “Как това? "Например, ако имате с три до четири килограма мускули повече, бихте консумирали около 35 000 повече калории за една година, което може да доведе до загуба на около 5 килограма мазнини."
И това е по-лесно, отколкото мнозина мислят: 15 минути на ден или три пъти седмично са достатъчни. Вълшебната дума е „редовност“. Щефан Мюлер препоръчва „комбинация от дълга, спокойна и къса, интензивна издръжливост плюс силови тренировки“. Но всяка стъпка в ежедневието също има значение. Пеша, вместо да вземете автобус, стълби вместо асансьор, колоездене, вместо да карате кола. „И си направете малки правила, защото по-мотивиращите“, казва Мюлер.
Седнете 30 минути, преместете 5 минути допълнително. Или: Винаги бягайте последните 20 метра до автобуса. И сега съвет, който също облекчава портфейла: „Вместо да станете член на фитнес студио, купете скачащо въже, което е едно от най-взискателните съоръжения някога. Опитайте се да правите колкото се може повече скокове в минута. От 150 вие сте професионалист! "
Ако успеете да накарате тези линии да се движат повече, вие сте на прав път.
Следващата седмица: Отпускането също е част от отслабването!