Диета само с нискомаслени кварки, пълнозърнести ленени семена, ябълкови диети и отслабване

Диета с нискомаслена кварка/пълнозърнести люспи/ленено семе/ябълка?

на Кейси89 »27 юни 2017 16:05

В момента загубих интерес към диетата си и нямам желание да ям пиле/риба/яйца, бобови растения/ориз и зеленчуци.

Мога ли да ям само нискомаслени кварки с пълнозърнести люспи, ленени или чиа семена и ябълки за няколко седмици?
(Точно дозирано, за да получа макросите си.)

Или какво ми липсва? Какво друго да добавя? Наситени мазнини? Колко?

Ще ям от време на време други храни, но просто ще приема горното като стандартно хранене. На мен ми е по-лесно да диета, ако винаги ям едно и също нещо.

Дневна цел: 2300 kcal - 180g протеин - 75g мазнини - 220g въглехидрати

Добавки: цинк, магнезий, омега3, витамин D, екстракт от зелен чай, BCAA, креатин, суроватка.

Re: Диета с нискомаслена кварка/пълнозърнести люспи/ленено семе/само ябълка?

на DimaJones »27 юни 2017 17:11

Re: Диета с нискомаслена кварка/пълнозърнести люспи/ленено семе/само ябълка?

на Кейси89 »27 юни 2017 17:54

Овесените ядки нямат достатъчно желязо?

Какви други дефекти могат да възникнат?

Re: Диета с нискомаслена кварка/пълнозърнести люспи/ленено семе/само ябълка?

на DimaJones »27 юни 2017 19:09

Re: Диета с нискомаслена кварка/пълнозърнести люспи/ленено семе/само ябълка?

на Кейси89 »27 юни 2017 19:56

Re: Диета с нискомаслена кварка/пълнозърнести люспи/ленено семе/само ябълка?

на DimaJones »27 юни 2017 20:07

Така че наситените всъщност са нездравословните, извинете, така че те просто не ви носят никаква полза. Всъщност те не са нездравословни, а по-скоро неутрални. Все пак приемате омега 3. Така че добре сте покрити с ненаситени, мисля.

Re: Диета с нискомаслена кварка/пълнозърнести люспи/ленено семе/само ябълка?

на Кейси89 »27 юни 2017 20:15

Re: Диета с нискомаслена кварка/пълнозърнести люспи/ленено семе/само ябълка?

на Убий го »28 юни 2017 07:54

Re: Диета с нискомаслена кварка/пълнозърнести люспи/ленено семе/само ябълка?

на Кейси89 »28 юни 2017 08:09

И така, важно ли е? Колко трябва да взема там?

Какво мислите за други дефекти? Може ли нещо да се развие там? В овесена каша или желязо трябва да е достатъчно?

Re: Диета само с нискомаслени кварки/пълнозърнести люспи/ленено семе/ябълка?

на Убий го »28 юни 2017 09:24

Като цяло вашият проект не е много добре обмислен или неоптимален и следователно нищо, което би било препоръчително за по-дълъг период от време, дори ако самото разпределение на макросите е наред.

В продължение на няколко седмици обаче можете да направите всичко, ако ви се иска, дори ако със сигурност има по-умни начини за отслабване. Подходяща добавка за предотвратяване на симптоми на дефицит (които не се появяват толкова бързо) изглежда е на разположение. Не съм чел дозите, в които приемате омега-3, във всеки случай би било разумно да зададете малко по-високи тук, 10-15g трябва да са.

Няма какво повече да се каже.

Re: Диета с нискомаслена кварка/пълнозърнести люспи/ленено семе/само ябълка?

на Кейси89 »28 юни 2017 09:41

Ще получа нова кухня през август (с миялна машина, преди това без) - оттам насетне ще мога да готвя отново с удоволствие.

Още нещо за неоптималността: Вече съм чувал в интервюта с културисти (напр. Кевин Волтърс), че ядат само ориз и пиле през целия ден и на практика се справят напълно без зеленчуци и плодове. (Не само фаза на състезание, но и нормална фаза на развитие.) Също така по-скоро неоптимално, нали? Постижими ли са и физическите цели? Просто здравните аспекти не се вземат предвид достатъчно?

Re: Диета с нискомаслена кварка/пълнозърнести люспи/ленено семе/само ябълка?

на Убий го »28 юни 2017 10:41

Да, дори това, което обикновено се смята за „класическа диета за културист“, не е отличен пример за здравословна/оптимална диета. Но не познавам нито един културист, който да се храни толкова изключително монотонно извън състезателния сезон, много в Интернет е повече шоу, отколкото реалност, за да изглежда възможно най-твърдо.

В чисто теоретичен план изграждането на мускули би било възможно с диета с ниско съдържание на микроелементи, както описахте, дори ако, както е правилно разпознато, неоптимално. В дългосрочен план липсата на витамини и минерали ненужно би ограничила успеха, тъй като те участват в много процеси, които също имат непряк ефект върху изграждането на мускулите. Да не говорим за други потенциални "странични ефекти".

Re: Диета с нискомаслена кварка/пълнозърнести люспи/ленено семе/само ябълка?

на Кейси89 »28 юни 2017 12:11

Re: Диета с нискомаслена кварка/пълнозърнести люспи/ленено семе/само ябълка?

на H_D »28 юни 2017 21:34

Casey89 написа на 28 юни 2017 г. 09:41: Добре благодаря.

Още нещо за неоптималността: Вече съм чувал в интервюта с културисти (напр. Кевин Волтърс), че ядат само ориз и пиле през целия ден и на практика се справят напълно без зеленчуци и плодове. (Не само фаза на състезание, но и фаза на нормално развитие.) Също така по-скоро неоптимално, нали? Постижими ли са и физическите цели? Просто здравните аспекти не се вземат предвид достатъчно?

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд