Диета с високо съдържание на въглехидрати кога и как; приемете фитнес въпроси - фитнес, клякам, йога,
Някои проучвания показват, че големият прием на въглехидрати през последните няколко дни преди маратона може да увеличи производителността на бегачите с 2 до 4%, като увеличи мускулния гликоген. Да пробвам. Но не просто така или иначе !
Диета с високо съдържание на въглехидрати: кога и как да го приемате ?
Въглехидратите са основни хранителни вещества за всеки спортист. И нуждите на всеки варират, особено в зависимост от физическата активност. Колкото по-голяма е продължителността на усилието, толкова повече имате нужда от него. Така че бройте между 5 и 7 грама на килограм телесно тегло на ден, ако тренирате за един час; за един до три часа активност, пребройте 6 до 10 грама. Въглехидратите служат като основно гориво на тялото ви. Ако не го направите, това може да навреди и представянето ви също може да пострада. Така че планирайте минимум от 3 до 5 грама на килограм на ден. И накрая, когато се приближавате към състезание, знайте, че трябва да увеличите дозата, за да увеличите запасите от гликоген в тялото си и да се уверите, че отговаряте на предизвикателството, заредено. Това се нарича „диета с високо съдържание на въглехидрати“. Тогава вноските могат да достигнат 9 до 12 грама на килограм на ден? Консултирайте се със спортен диетолог, преди да започнете.