Диета с високо съдържание на протеини, нашите топ 3 за отслабване!
„Бърза и значителна загуба на тегло“: това е, което всички търсим при започване на диета. И това обещават диетите за отслабване с високо съдържание на протеини. Но как работят те? Какви са предимствата и недостатъците ?
В тази статия ще отговорим на всички въпроси, които задавате за тези диети и ще ви разкажем всичко за 3-те основни диети с високо съдържание на протеини: диетата на Дюкан, диетата от палеолита и хронохраненето.
Диети с високо съдържание на протеини: принципът
Както подсказва името, високо протеиновата диета е диета богата на протеини. И това за сметка на липидите и въглехидратите, което следователно ще бъде значително намалено.
При нисък прием на липиди и въглехидрати тялото няма да има друг избор освен да използвайте вашите мастни резерви, което ще доведе до загуба на тегло. В същото време високият прием на протеини ще го направи поддържа мускулна маса. Следователно загубата на тегло ще се дължи само на намаляване на мастната маса и водата.
Диети с високо съдържание на протеини: различните видове
Има 2 вида високо протеинови диети: така наречената естествена диета и тази на прах.
Естествена високо протеинова диета
Естествената диета с високо съдържание на протеини се основава изключително на консумация на храни, богати на протеини, дали животински или растителен протеин.
| Животински протеин | Растителни протеини |
| - Месо - Риби - Яйца - Млечни продукти | - Бобови растения (червен боб, леща, грах и др.) - Пълнозърнести храни (киноа, елда и др.) - Маслени семена (бадеми, шам фъстък и др.) - Гъби |
При тази диета консумацията на зеленчуци също се насърчава силно.
Въпреки това, като хиполипидна и хипоглуцидна диета, това налага намаляване или дори изключване всички други семейства храни: плодове, нишестета, промишлени продукти, газирани напитки, алкохоли, сладки продукти и мазнини.
Ходът на режима се различава според всеки режим, но всеки път се срещат 3 големи „събития“. Всяка диета започва с относително кратка фаза, където диетата е много с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Впоследствие предварително изтрити храни (с изключение на нишестените храни) са отново въведени постепенно. За да завършите с a балансирана диета с добавяне на скорбялни храни, което обикновено продължава за цял живот и практиката на физическа дейност.
Диета с високо съдържание на протеини на прах
Вторият тип протеинова диета е тази, базирана на прах, която също би могла да се нарече синтетична или изкуствена протеинова диета.
Тази диета предлага протеинови шейкове и протеинови прахове, които можете да ядете.
В тази статия ще говорим само за така наречената естествена диета.
Мнението на Ataraksy за високо протеиновите диети
В Ataraksy различаваме 2 вида високо протеинови диети: много небалансираната диета с високо съдържание на протеини като диетата на Дюкан и други малко по-малко, където намираме палео диетата и хронохраненето. Повече информация за всяка диета ще намерите по-нататък в статията.
С бърза и значителна загуба на тегло, диетата на Дюкан е много примамлива и изглежда като решението. Но ние не го правим абсолютно не препоръчвам. Тази диета, освен че не спазва няма хранителни препоръки и да насажда само лоши хранителни навици, е много опасни за физическото здраве (по-специално бъбреците и сърдечно-съдовата система) и психически. Ограниченията, наложени от този тип режим, имат отрицателно въздействие върху социален живот и може да доведе до някои компулсивно поведение. Поради всички тези причини диетата никога не трябва да продължава повече от няколко седмици.
По отношение на други режими нашето мнение е повече смесени. Произведено в добри условия (по-специално в асоциации със здравен специалист) те са много по-малко агресивни от много/твърде рестриктивните диети.
A ребалансиране на храната, следвайки хранителните препоръки и адаптирани към всяка една, ще бъде много повече интересно и ефективно отколкото всяка диета.