Диета с високо съдържание на протеини, 7 килограма 4 седмици

Преди 3 месеца се подложих на протеинова диета в продължение на 4 седмици и свалих 7 килограма.

високо

Целта ми не беше просто да отслабна, а да изгаря мазнините и да изграждам мускули, така че (и все още го правя) тренирам поне 3 пъти седмично.

Трябваше да усвоя (в грамове) еквивалента на идеалното си тегло в килограми: исках да тежа 65 килограма, така че приемах +/- 65 г протеин на ден.
В началото е досадно да се изчислява всичко, но с времето свикваш.

Всъщност ядях повече от 3 пъти на ден, като внимавах да достигна дозата си на протеин и да не надвишавам 1500 калории на ден.

СКРИХА: освен 3 филийки пълнозърнест хляб сутрин и 2 преди спорт (за енергия, в противен случай съществува риск от синкоп) напълно елиминирах нишестените храни за 2 седмици, след което постепенно ги въведох отново! От време на време преди спорта замествах хляба с (много) МАЛКА чиния с паста или ориз (обикновен, не обичам картофи, но и това го прави!)

ПЛОДОВЕ/ЗЕЛЕНЧУЦИ: почти по желание, С изключение на царевица, грах, ананас, грозде, череши, (прекалено сладко) СПЕЦИАЛНО СПОМЕНЯНЕ за KIWI и PAMLMEMOUSSE и двете много добри псевдоними!

и накрая ПРОТЕИНИ: лошият план е да приемате само прахове! Уморяваме се бързо и рискуваме да се напукаме! Залагам на „естествени“ протеини. Ето някои храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини:

Всички домашни птици (без кожа). а не MacDO късовете не са един от тях. Уви!