Диета с три хранения на ден

Борбата с наднорменото тегло изглежда трудно постижима, повечето диети, включващи ястия с възможно най-ниско съдържание на храна и килокалории. Група изследователи от университета Пърдю в Западна Лафайет, Индиана, стигнаха до заключението, че три хранения на ден, по време на които се храните до насита, изглеждат като най-безопасният начин за отслабване. Според експерти по този начин отслабването е много по-радикално, отколкото ако ядете много малко.

хората които

Тялото на хората с наднормено тегло е свикнало с голямо количество храна. Внезапното намаляване на количеството храна има същия ефект върху тялото като гладуването. Така че лишаването на организма от нужните му хранителни вещества прави отслабването бавно и трудно. При тези условия хората, които са били подложени на драстична диета, имат повишен риск от връщане към излишъци и пържене след края на диетата.

Честите хранения не са полезни за контрола на апетита

За да стигнат до това заключение, учените наблюдават в продължение на 12 седмици група от 30 души с наднормено тегло с подобно тегло, която е разделена на две категории. Първата група трябваше да яде шест хранения на ден, докато втората само три хранения.

Резултатите показаха, че хората, които се хранят последователно три пъти на ден, успяват да загубят 25 процента от телесната си маса, докато субектите, които ядат малко, но шест пъти на ден, губят 14 процента от излишъка си. Изследователят добавя, че има погрешно схващане за честотата на хранене, когато искаме да отслабнем. Въпреки че се казва, че е по-добре да се яде малко и често, тези ястия не са полезни за контрол на апетита, истинският проблем на хората с наднормено тегло.

Друго наблюдение, направено по време на изследването, е, че хората, които ядат повече протеини, независимо дали са от животински или растителен произход, ядат по-малко вечер или дори са готови да се откажат от това хранене. Единственото условие при месото е било то да е без мазнини.