Диета с тестени изделия губите 2 килограма за седмица
Диетата с пълнозърнести тестени изделия може да ви помогне да свалите 2 килограма за една седмица. Тази диета помага да се поддържа чувството за ситост по-дълго, а калорийният прием на тестени изделия е нисък, около 90 kcal/100 g.
Диетата с тестени изделия има две фази: загуба на тегло и стабилизиране. Всяка трае две седмици.
Във фазата на отслабване ще имате 3 хранения на ден, едно от които трябва да включва тестени изделия. Пастата се яде 6 дни, а 7-мият ден ще бъде денят без тестени изделия. На 8-мия ден се връщам към диетата, за още 6 дни.
Фазата на стабилизиране включва постепенно връщане към балансирана диета. В тази фаза можете да ядете тестени изделия само веднъж на всеки 2 дни.
Меню - фаза за отслабване
Ден 1
- Закуска: кафе или чай и плод
- Обяд: пилешки гърди на скара с подправки и зеленчуци на пара
- Вечеря: паста с зеленчуци на пара
Ден 2
- Закуска: чай и плодове
- Обяд: прясно сирене с 0% мазнина и зеленчуци на пара
- Вечеря: паста с гъби и босилек
Ден 3
- Закуска: парче пълнозърнест тост
- Обяд: печена риба с малко къри и зеленчуци на пара
- Китай: лазаня със спанак и рикота
Ден 4
- Закуска: чай и плод
- Обяд: телешко на пара и броколи
- Вечеря: паста със зеленчуци
Ден 5
- Закуска: препечен хляб с прясно сирене с 0% мазнина и чай
- Обяд: риба на скара със зеленчуци на пара
- Вечеря: паста с грах и печени зеленчуци
Ден 6
- Закуска: филия хляб с конфитюр без захар и чай
- Обяд: пилешки гърди на скара и зеленчуци на пара
- Вечеря: паста с печени зеленчуци
Ден 7
- Можете да изберете кое меню искате, но то не трябва да съдържа мазнини и захар. Консумирайте много вода и неподсладени чайове.
Ден 8
- Закуска: неподсладено кафе и плодове
- Обяд: пилешки гърди на скара и зеленчуци на фурна
- Вечеря: паста с червен пипер и зеленчуци на скара
Ден 9
- Закуска: филия пълнозърнест хляб с прясно сирене и чай
- Обяд: риба, приготвена във фолио на фурна и зеленчуци на пара
- Вечеря: паста със салата и зеленчуци на скара
Ден 10
- Закуска: неподсладено кафе и плодове
- Обяд: прясно сирене, пилешко бутче на скара и зеленчуци на пара
- Вечеря: паста с доматен сос и босилек
Ден 11
- Закуска: препечен хляб със сладко и чай без захар
- Обяд: свинско на скара със задушени зеленчуци и бяло сирене
- Вечеря: паста с грах и зеленчуци на скара
Ден 12
- Закуска: кафе и плодове
- Обяд: риба на скара със зеленчуци на пара и кисело мляко с 0% мазнина
- Вечеря: супа с тестени изделия и зеленчуци на скара
Ден 13
- Закуска: филия пълнозърнест хляб и кафе без захар
- Обяд: пуешки гърди на скара и зеленчуци на пара
- Вечеря: паста със зеленчуци, прясно сирене
Ден 14
- Можете да ядете всякаква храна, която искате, без мазнини и захар.
- Диета с паста, фаза на стабилизиране
- Менютата от първата фаза се възобновяват, като количествата леко се увеличават.
Всички авторски права са запазени.