Диета с риба тон и яйца за отслабване 2020
Диета, която не съдържа нищо освен риба тон и яйца със сигурност ще ви помогне да отслабнете, защото е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на протеини, което ви кара да се чувствате сити. Имайте предвид обаче, че това е ограничителна диета и доста нискокалорична. Не оставайте на него повече от няколко дни, освен ако не се консултирате с Вашия лекар. Можете да намерите официални насоки и меню за тридневна диета с риба тон, но диетата с риба тон и яйца не определя никакви стандарти, така че не се колебайте да я направите по-балансирана, като добавите храни, богати на хранителни вещества.
Видео на деня
Калории в диета за отслабване с риба тон и яйца
Внимавайте за приема на калории, докато го правите с активност, балансът на изгаряне на калории е начинът да отслабнете, но при строга диета с риба тон и яйца, трябва да внимавате да не ви свършат калориите. Голямо твърдо сварено яйце има 78 калории, 3-унция порция лек тон във вода има 73 калории, а същата порция варен паламуд има 112 калории. Ако всяко хранене имаше яйце и 3 унции лек тон - и ядехте шест пъти на ден - щяхте да получите само 906 калории. Дори шестте ви ястия да се състоят от 6 унции паламуд и едно яйце, ще консумирате само 1812 калории.
С 906 калории, тази диета е на ръба да бъде много нискокалорична диета, медицинско определена като 800 калории дневно или по-малко. Диета, която осигурява по-малко от 1000 калории на ден, има физиологични ефекти, подобни на гладуването, съобщава Калифорнийският университет в Лос Анджелис. Поради тази причина не е здравословно да спазвате строга диета с риба тон и яйца за повече от няколко дни, освен ако не сте под лекарско наблюдение. Друг недостатък на строгото ограничение на калориите е, че е вероятно да натрупате излишни килограми, ако излезете от диетата. Отслабването със скорост от 1 до 2 паунда на седмица е по-добрият начин да се запази теглото.
Хранителни вещества от риба тон и яйца
Диетата с риба тон и яйца осигурява хранителни максимуми и минимуми. Ще получите много протеини, тъй като са необходими само едно яйце и 3 унции тон, за да покриете почти половината от дневните си нужди. Комбинацията от риба тон и яйца също осигурява достатъчно ниацин, витамин В-12 и селен, но няма да получите препоръчителния дневен прием за повечето други хранителни вещества. Ще имате ниско съдържание на калций, калий и витамин Е и няма да консумирате въглехидрати, фибри, витамин С или витамин К. В продължение на няколко дни можете да увеличите хранителните вещества, като приемате мултивитаминна добавка.
Ако не консумирате въглехидрати, съдържащи глюкоза, или ако постите поради ниския прием на калории, натрупаните мазнини се разграждат и превръщат в кетони, които мозъкът и другите органи използват за енергия. Въпреки че това ви помага да отслабнете, кетоните могат да се натрупват в кръвта ви, което може да доведе до гадене, главоболие, психическо изтощение и лош дъх.Телото също превръща аминокиселините в глюкоза, когато е необходимо. Проблемът с мазнините и протеините за енергия е, че те не са на разположение за изпълнение на други жизненоважни функции, като изграждане на мускули и производство на ензими.
Рискове от живак и холестерол
Тези, които се фокусират върху диетата с риба тон и яйца, трябва да са наясно с проблемите с живака и холестерола. Всички видове риба тон имат живак, но някои са по-лоши от други. Консервираният лек тон и пресният паламуд съдържат умерени количества, докато консервите от албакор и жълтоперки имат големи количества живак, съобщава Съветът за защита на природните ресурси. Консервираният лек тон и паламудът трябва да бъдат ограничени до не повече от 36 унции или 12 порции от 3 унции на месец. Не трябва да ядете повече от 18 унции риба с високо съдържание на живак за един месец.
Диетичният холестерол има малък ефект върху нивата на холестерола в кръвта при повечето хора. Консумацията на яйца не е свързана с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, съобщава American Journal of Clinical Nutrition. Повечето здрави хора могат безопасно да ядат до едно яйце на ден, но ако имате висок холестерол, диабет или сърдечни заболявания, не яжте повече от три яйчни жълтъка седмично. Също така е важно да сте наясно със селена в тази диета. Три унции консервиран тон съдържа 60 микрограма селен, а твърдо свареното яйце добавя още 15 микрограма. Селенът става токсичен, ако приемате повече от 400 микрограма на ден, така че следете количеството, което ядете.
Диета с балансиран тон и яйце
Тъй като няма официални насоки за прилагане на диетата с риба тон и яйчни храни, добавянето на някои храни, богати на хранителни вещества, може да ви помогне да ги балансирате. Някои от най-добрите алтернативи за въглехидратите и фибрите са пълнозърнести храни и боб. Ако ядете 1/2 чаша киноа или бял боб, ще получите 111 калории и 124 калории, но и двете осигуряват 20 грама въглехидрати и те са добри източници на протеини и фибри. Можете просто да добавите чаша обезмаслено мляко или да поставите рибата тон върху филия пълнозърнест хляб. И двамата допринасят за около 80 калории и 12 грама въглехидрати. Млякото също добавя близо една трета от дневния ви калций. Ще подсилите липсващите витамини от риба тон и яйце - и ще добавите нискокалоричен вариант - като смесите рибата тон с нарязани листни зеленчуци, домати и сладки чушки.