Диета с протеинов шейк - ускорявате метаболизма си и отслабвате

Диета с протеинов шейк Протеинов шейк за жени Протеинов шейк за отслабване

Концепцията на диетата с протеинов шейк е съвсем проста:

Консумирайки два протеинови шейка на ден за период от няколко седмици, ще ускорите метаболизма си и ще отслабнете.

Как да изберем протеин от шейк?

Протеиновите шейкове могат да бъдат различни видове, в зависимост от това какви видове протеини използват и в какви количества. Те могат да включват протеини от:

Мляко
Суроватка
Казеин
Яйце
соя
Ориз

Източникът на протеина и как той се пречиства по време на производството може да повлияе на това колко добре тялото може да го използва.

Въпреки че можете да си набавите протеин от храната, допълването на ежедневната ви диета с комбинация от суроватка и казеин е добър избор, стига да понасяте добре млечните продукти, тъй като и двата идват от млякото.

Соевият протеин е друг вариант. Това е билков протеин. Той е толкова ефективен, колкото повечето животински източници на протеини. Соята също е богата на хранителни вещества.

Протеиновите шейкове се различават по съдържание на протеин и трябва да бъдат избрани в съответствие с преследваната цел:

Ако искате да увеличите мускулната маса, ще изберете напитки с високо съдържание на протеини.
Ако се занимавате със спортове за издръжливост, е възможно да предпочитате напитки с повече въглехидрати. Важно е да изпиете шейк след тренировка.
Ако целта ви е да загубите телесни мазнини, изберете протеинова напитка с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и само малко мазнини.

Здравите възрастни трябва да приемат около 45-56 грама протеин на ден.

Как протеиновият шейк помага при отслабване?

Замяната на ястията с протеинови шейкове може да доведе до научен процес, наречен термогенеза.

Какво е термогенеза?

Термогенезата е процес, при който тялото ви започва да изгаря допълнителни калории, генерирайки повече топлина.

Термогенезата, буквално дефинирана като производство на топлина, е важна физиологична променлива, както и нормален страничен продукт от метаболитните процеси.

Повишената термогенеза е често срещана характеристика на реакцията на острата фаза. Може да се разглежда в резултат на наранявания, възпаления, инфекции, физически или емоционален стрес и при някои хронични заболявания, като злокачествено заболяване. Термогенезата също е важен медиатор на треска.

Термогенезата води до ускорен метаболизъм и поява на кетоза.

Когато хората ядат много протеини, но малко въглехидрати, техният метаболизъм се променя до състояние, наречено кетоза.

Кетозата означава, че тялото се превръща от изгаряне на въглехидрати за гориво в изгаряне на собствените си мазнини.

Когато мазнините се разграждат, малки парченца въглерод, наречени кетони, се освобождават в кръвта като източници на енергия.

Кетозата, която се среща и при диабет, има тенденция да потиска апетита, кара хората да ядат по-малко, а също така увеличава елиминирането на телесни течности в урината, което води до загуба на тегло чрез елиминиране на водата. Бърза загуба на тегло.

Какви ползи предлагат протеиновите шейкове?

Протеиновите шейкове с високо съдържание на мазнини или протеини, но с ниско съдържание на въглехидрати трябва да намалят приема на калории, като същевременно ви карат да се чувствате сити.

Диетите, при които ядете само протеинови шейкове, не трябва да надвишават една седмица, освен ако не са част от медицинска програма, контролирана от лекар.

Както при всяка диета, всяка загуба на тегло чрез диета с протеинов шейк може да бъде временна и трудна за поддържане.

Тази диета може да продължи от три дни до цяла седмица. Тук имаме предвид диета, при която консумирате само протеинови шейкове.

Всяка диета с шейк от протеин за жените може да продължи по-дълго, стига да са включени други здравословни ястия. Това не трябва да включва прескачане на масите прекомерно.

В случай, че се случи, тя може да изпрати тялото ви в режим на хибернация.

Това може да ви предпази от здравословно отслабване.

План на хранене

При диета с протеинов шейк ограничените храни могат да варират в зависимост от начина ви на живот, активни или заседнали.

По време на диетичен план за протеинов шейк, изберете здравословни храни с високо съдържание на фибри.

Изберете храни с високо съдържание на протеини, които ще ви накарат да се чувствате по-малко гладни и ще помогнат за храносмилането.

Те трябва да включват:

цели зърна
зеленина и салати
зеленчуци
яйца
над.

Когато следвате диета с протеинов шейк, препоръчително е да избягвате алкохол, мазни храни, готварски масла, преработени зърнени храни, изкуствени захари и бяло брашно.

Тези храни могат да "затруднят системата" по време на протеиновия шейк и могат да обърнат положителните ефекти.

План за храна - протеинов шейк диета

Първо, не забравяйте да пиете много вода, докато спазвате диета с протеинови шейкове на всяка жена.

Един ден от спазването на тази диета може да бъде както следва:

08:00: Шейк, богат на протеини и фибри за закуска.

ТЕРМОГЕНЕН ПРОТЕИН -
Източник на протеин - Заменя 1-2 хранения на ден - Насърчава чувството за ситост и загуба на тегло. Протеинов шейк за жени

ЗАКУПИТЕ СЕГА

Можете също така да изберете шейк от суроватъчен белтък или смес от въглехидрати и протеинов прах, добавени към вода и лед.

Понякога мазнината е включена в праха или се препоръчва да се добави отделно.

10:00: Обикновено ви се разрешава малка закуска между закуска и обяд.

Препоръчват се варианти с високо съдържание на фибри като пресни плодове, сурови зеленчуци с хумус или ядки и семена.

12:00: Повечето диети препоръчват пълноценен, здравословен обяд, който ще ви благодари и ще ви отнеме енергията.

Салата със спанак, авокадо, филирани бадеми, нахут, боровинки, подправена с балсамов оцет и пиле или сьомга на скара, ще увеличи енергията ви и ще поддържа храносмилането ви в нормално ниво.

15:00.: Насладете се на друга малка закуска - може би шепа бадеми, неподсладено кисело мляко или твърдо сварено яйце.

18:00 ч .: За вечеря се препоръчва друг шейк, заместващ протеиновото хранене.

Можете също така да добавите лека закуска с въглехидрати с ниско съдържание на захар, като ябълка, няколко къпини или сушени и хрупкави плодове.

Тези опции могат да избегнат глада и да ви помогнат да спите по-добре.

Това е така, защото въглехидратите помагат на тялото да произвежда серотонин и мелатонин, хормони, важни за спокоен сън.

По време на протеинова диета, съсредоточете се върху яденето на храни с високо съдържание на фибри за хранене и закуски, които можете да си позволите.

Салати, пълнозърнести храни и риба са добри варианти за тези ястия.

Странични ефекти

Важно е да изберете протеинова диета, която ще ви даде ползите, които търсите, без твърде много неприятни странични ефекти.

Когато следвате диета с протеинов шейк, може да изпитате:

чувство на слабост,
виене на свят,
умора,
диария или запек,
стомашни болки
раздразнителност,
главоболие.

Ако приемате добавка, която съдържа чист суроватъчен протеин, може дори да развиете камъни в бъбреците, въпреки че това е много рядко.

Протеиновите шейкове съдържат много различни съставки и някои от тях могат да бъдат изкуствени консерванти, млечни производни или изкуствени подсладители.

Трябва да сте наясно с избора, направен преди да започнете такава диета.

Растителните протеинови прахове, направени от грах, коноп или ориз, също са опции за вегетарианци или тези, които не понасят суроватката.

ЗАКУПИТЕ СЕГА

Предимства и недостатъци - протеинов шейк диета

Науката предоставя доказателства в подкрепа на диетите с протеинов шейк чрез клинични изпитвания.

Например, проучване от 2005 г. установи, че „развълнуваните“ смеси с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати превъзхождат смесите с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини.

Други изследвания показват, че соевите формули могат да имат по-големи ползи от тези на млечна основа. Въпреки че резултатите не бяха значителни.

Ако сте зает човек, който иска да отслабне, но имате проблеми с приготвянето на здравословна храна или нямате време да стигнете до фитнеса, протеиновите шейкове могат да бъдат бързо и привлекателно решение.

Загубата на тегло обаче чрез диета с протеинов шейк може да не е устойчива.

Поддържането на тегло зависи от тялото ви, ежедневието ви, упражненията и целите ви за отслабване.

Ако сте прекалено гладни и в крайна сметка ядете обилни ястия, в допълнение към протеиновия скейк, може дори да напълнеете.

Страничните ефекти като световъртеж и проблеми с храносмилането могат да направят дните ви с протеинови скайкове неудобни.

Ако замените едно или повече хранения на ден с протеини само за дълги периоди от време, ще лишите тялото си от ценни хранителни вещества, като фибри и антиоксиданти.

Те присъстват в пълноценните храни и могат да предотвратят хранителни дефицити и да защитят риска от дългосрочно заболяване.

Шейкове, богати на протеини и ниски или никакви въглехидрати, могат да ви помогнат да отслабнете. Но тази загуба на тегло може да не е устойчива, ако не спазвате пълния план.

Здравословното хранене и редовните упражнения са устойчив начин за отслабване.

Диетата с протеинов шейк може да бъде ефективен начин за временно отслабване, но здравословната диета и редовните физически упражнения също.

Да запомня!

Всяка изключително ограничителна диетична програма трябва да се изпробва само за кратко, под ръководството на лекар.
Не забравяйте да прочетете съставките на всяка добавка за отслабване, преди да започнете да я консумирате.
Знайте собствените си реакции и чувствителност.
Ако се чувствате изключително замаяни или имате гадене или замъглено зрение, незабавно спрете програмата.
Пийте бързо смилаема богата на въглехидрати напитка като плодов сок или яжте малко плодове.

Различните видове шейкове, нискокалоричните заместители на хранене предизвикват значително различни термогенни реакции за период от 3 часа.

Диетата, предизвикана от термогенезата, допринася за ежедневните разходи на енергия и по този начин мазнини. Така че практическите приложения за контрол на теглото изглеждат основни.