Диета с постни плодове гарантирано 10 килограма
Плодова диета това е най-удобният и удобен стил на хранене, който можем да подходим. Намираме плодове навсякъде, имаме сезонни култури, а през зимата, но и през първите месеци на пролетта магазините и пазарите са пълни с екзотични и цитрусови плодове. Предимствата на плодовата диета са много: здраве, енергия, приемливи цени; освен това плодовете ни правят по-щастливи.
Кажете „Да“ на плодова диета
Що се отнася до плодовата диета, хората избират крайности, тъй като са последователи на фруктарианството; Този тип плодова диета е клон на веганството и се състои от стриктната консумация на плодове, зеленчуци, семена, ядки и забранява консумацията на животински продукти и зърнени храни.
Плодовата диета означава ежедневна консумация на плодове, което е от съществено значение за поддържане на оптимално здраве и, защо не, за отслабване. Повечето плодове са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри - основното уравнение за поддържане на баланса на теглото и премахване на нежеланата мастна тъкан. Плодовете съдържат широка гама от витамини, минерали и антиоксиданти, полезни вещества, които действат като щит срещу болести, помагат ни да изглеждаме и да се чувстваме добре.
Изследователите са показали, че хората обикновено ядат едно и също количество храна всеки ден, независимо от калоричността на храната. Оттук и заключението им: ако искаме да отслабнем, е важно да ядем по-нискокалорични храни, за да допълним дневното количество храна, което изпитваме нужда да ядем. По този начин плодовата диета играе ключова роля в нашата програма за отслабване.
Плодова диета за диабетици
Ако имате диабет, не трябва да се отказвате от плодова диета. Яжте пресни или замразени плодове: малка праскова, кисели ябълки, цитрусови плодове, киви; Трябва да спазвате балансирана диета и да не прекалявате. Например, чаша, пълна с кубчета пъпеш, осигурява около 15 г въглехидрати. Не повече от смокиня, фурма или суха слива на ден.
Плодова диета - противоречия
В плодовата диета има определени храни, които създават противоречия сред диетолозите, изследователите, но и потребителите. Как да ядем плодове като банани или авокадо? Със сигурност са по-богати на калории от останалите плодове.
Можехме да ядем две малки ябълки вместо банан. Въпреки че авокадото има високо съдържание на мазнини, те са здравословни ненаситени мазнини, които идват с голямо количество витамин Е, тайната на здраво сърце. С течение на времето някои проучвания показват, че добавянето на грейпфрут към плодовата диета помага да се загубят нежелани килограми, но няма единна формула, която да гарантира успех за всички. Затова трябва да се радваме на разнообразни плодове; консумация от поне пет порции на ден и смес от цветове и аромати за по-голямо количество хранителни вещества.
Но имайте предвид, че сушените плодове не дават същото дългосрочно чувство на ситост като суровите плодове. Например ябълка + микан + седем ягоди на обща стойност приблизително 250 г плодове имат 100 калории, еквивалентно на 30 г стафиди. Освен това изследванията показват, че течностите не са толкова гладни, колкото цели плодове; така един плод ще спре чувството на глад по-бързо от чаша плодов сок.
Асове на плодова диета
Внимателен! Повечето плодове съдържат голямо количество захари, които при консумация в излишък се превръщат в мазнини. Има списък с метаболитни стимуланти и въвеждането им в плодова диета може да помогне за изгарянето на мастните натрупвания.
Плодът на авокадо той просто се зарежда с омега-9 мастни киселини (тези здравословни мазнини се съдържат в маслини, зехтин и макадамия); консумацията на авокадо увеличава скоростта на превръщане на мазнините в енергия и увеличава скоростта на метаболитни изгаряния.
Кокосов орех Той е богат на триглицериди, които според експерти увеличават скоростта на метаболизма на черния дроб с до 30%. Наситени сте, така че е по-малко вероятно да закусите нездравословно. Кокосовото масло помага на щитовидната жлеза да функционира правилно; кокосово масло, кокосово мляко (не търговски версии), кокосово брашно, натрошен кокос съдържат тези основни триглицериди.
лимони те са детоксикатори на черния дроб и имат алкален ефект върху тялото, когато се консумират правилно. Вкусът им е кисел, но в процеса на метаболизъм лимоните алкализират телесните течности и тъканите. Да не забравяме, че високата киселинност в организма причинява преждевременно стареене на кожните тъкани и вътрешните органи.
грейпфрут. Много научни изследвания потвърждават, че грейпфрутът е отличен метаболизатор на мазнини. В проучване, проведено в университета "Джон Хопкинс", жените, които ежедневно са яли грейпфрут, са свалили средно шест кг само за 13 седмици, без да променят нищо в диетата или начина си на живот.
домати. Въпреки че сме свикнали да ги ядем в салати, доматите са от ботаническа гледна точка вкусни плодове. Съдържащи витамин С и ликопен, доматите стимулират производството в организма на аминокиселината, наречена L-карнитин.
Тези плодове не само ви помагат да загубите нежелани килограми, но и имат много ползи за здравето. Яденето на авокадо предотвратява сърдечни заболявания, кокосът предотвратява рак. Грейпфрутът защитава черния дроб, ликопенът в доматите е мощен антиоксидант, който намалява с 29% честотата на сърдечните заболявания.
Диетични комбинации с плодове
Диетолозите препоръчват плодова диета от поне пет порции на ден; но ако искаме да отслабнем и да имаме бързи ефекти, плодовата диета със седем порции на ден е много по-ефективна.
Една порция плодове на ден се равнява на 80 г. По-долу са дадени някои примери за плодови смеси за лека закуска:
- ябълка, банан, круша, портокал (или друг цитрус)
- две сливи, микан + киви
- половин плод от авокадо или грейпфрут
- голяма филия диня или пресен ананас
- лъжица, пълна с блатове със златисти или кафяви стафиди
- чаша грозде, череши или плодове
- чаша от 150 ml пресен плодов сок
Плодовата диета започва стъпка по стъпка: яжте плодове за закуска, пийте смути по време на обедната почивка и постепенно налагайте редица плодове, които трябва да се консумират ежедневно ...