Диета с плосък корем - списание
Искате ли мускулест, плосък корем? Движите ли се, но напразно? Изберете диетата с ABS, за да ви помогне да се отървете от излишните килограми, да получите мускули и да загубите енергия!
Защо протеиновите диети работят?
Малко наука за храненето
Загубата на тегло не е еднопосочен процес, тъй като тялото постоянно се разгражда и изгражда процеси. Не боли да знаете, че можете да се възползвате от специфичните динамични ефекти на протеините във всяка диета. Това означава енергийните нужди на свързаните с храненето процеси, тоест енергията, която тялото ви изгаря от захапване на пилешките гърди до включване на аминокиселини (т.е. протеинови съставки) в мускулите ви, без да правите нищо за това. Тази използвана енергия е най-голямата за протеините, така че по принцип колкото повече протеин консумирате, толкова повече ще бъде тази пасивна енергийна печалба. Диетата с ABS също се основава на това.
ВАЖНО: Добре е обаче да знаете, че протеините са предимно градивни елементи и рядко изгарят, като най-често се разграждат от бъбреците и черния дроб. Следователно трябва да се определи ограничение на приема, което обикновено е 1,5 g протеин на килограм телесно тегло. Над това количество специфичният динамичен ефект вече не се засилва, а продуктите от разграждането на протеина също натоварват бъбреците, което е нежелателно при диети.
Защо протеинът е добър, защо ABS диетата е добра?
Вашата организация е приблизително след половин час упражнения изгаря захар и гликоген, натрупани в черния дроб и мускулите от захарта. След 30 минути мазнините и протеините се разграждат. Всъщност ние също губим мускулната си маса по време на отслабване. Това отчасти се дължи на недостатъчен прием и отчасти защото не трябва да носим толкова много тегло след известно време. Въпросът е само колко мускулна маса загубихме.
За да сте сигурни, че загубата на тегло не идва предимно от мускулите ви, е важно да осигурите на тялото си достатъчно протеини и качество. Това ще ви помогне да изградите мускулите си, като отслабнете, докато се движите. И повече мускулна маса изгаря повече калории, за да можете да отслабнете по-ефективно. Микро-мускулните разкъсвания, които неизбежно се появяват по време на тренировка, могат да бъдат възстановени по-лесно от тялото ви, ако имате подходящия строителен материал. Ако обаче случаят не е такъв, не само ще отслабнете, но в дългосрочен план ще отслабнете физически, устойчивостта ви ще се влоши, косата ви може да падне, няма да можете да се концентрирате и т.н.
По този начин коремът ви може да бъде плосък, а талията тънка!
1. Яжте шест пъти на ден!
Най-важното е енергийният баланс: трябва да изгорите повече, отколкото поемете. Това е приблизително Това означава диета от 1500 калории. Ако консумирате това количество калории в 1 до 3 хранения, ще станете много гладни между храненията и ще имате голям шанс да кандидатствате в лагера за тези, които се отказват от диетата. Ако обаче го разпространявате и ядете малко по няколко пъти на ден, можете ефективно да намалите глада си. Според изискванията на диетата с ABS, максималното енергийно съдържание на всяко хранене може да бъде 500 kcal.