Диета с периодично гладуване

Опции за темата
дисплей

Прекъсване на диетата на гладно/ренегат


Renegade Diet е хранителна концепция на Джейсън Феруджа, която е създадена за изграждане на мускули и намаляване на телесните мазнини. Renegade Diet не е краткосрочна диета, а добре обмислена хранителна концепция в дългосрочен план. Джейсън се придържа към истинското значение на думата диета, която е диета. Тъй като работата за съжаление е достъпна само на английски език, бих искал да обясня основите на диетата Renegade на немски в тази статия.

гладуване

Как се стигна до диетата Renegade

В работата си по диетата на Renegade Джейсън Феруджа започва с раздел, който отива във фазата на развитие на диетата. Със сигурност този момент е полезен при решаването дали Renegade Diet е опция за вас.

Основателят на диетата на отстъпниците, Джейсън Феруджа, сам го прави активен начин на живот след и работи Тренировки с тежести. Животът му е върху това Здраве и спорт съсредоточен. Мисля, че тук ще се озоват някои от нас.

Джейсън Феруджа пише, че е изпробвал много диети и е формирал мисълта си за тях. Както всички знаем, той много играеше с въглехидрати и опитваше всички останали точки. Той беше особено ентусиазиран от диетата на воините, която в крайна сметка също използва като основа за собствената си диета Ренегатска диета е избрал.

Когато сглобява концепцията обаче, той не действа сам, а експериментира с голям брой хора. Чрез тези преживявания и наблюдения на различни хора той би могъл да приложи своята концепция и да я запише. Така че не става въпрос за опит за индивид, а за Доказана система с ръка и крак.

За кого е подходяща диетата Renegade?

Както почти всяка диета, диетата Renegade също изисква определено количество упражнения. Диван Картофи ще има проблеми с каквато и да е диета и ще напълнее. Диетата според Джейсън Феруджа отива малко по-далеч. Идеален е за хора, които активен върху ютията са и техните Подобрете работата на определено тяло искам.

С определени корекции диетата Renegade може да се използва за няколко цели. The Намаляване на теглото както и a чиста структура са възможни. Какво носи диетата Renegade?

Този въпрос съвпада донякъде с предишния. Възможно е с диетата на Renegade За да намалите теглото или да добавите тегло. Което е за без диета действа. Състезателите, които по някаква причина искат да качат 20 килограма за една до две седмици, със сигурност грешат с диетата на Renegade. Тук обаче роля играе и логиката. При толкова бързо нарастване се съхраняват повече мазнини, отколкото мускулната маса - „Груповата фаза не е добра идея“.

Тя играе и за Джейсън Феруджа Здравето играе важна роля. В книгата си той пише това здраво тяло е предпоставката за красиво и силно тяло е. Изборът на храна също е част от концепцията му. Тук има малко свобода. Тук моделът се различава от концепцията за претоварване с въглехидрати според Джон Кийфър.

Чрез пълния състав на диетата на ренегатите, Хормонален баланс, на Функция на черния дроб и различни други функции на тялото се връщат във форма. По този начин Джейсън постига подобрено здраве и силно и дефинирано тяло. Както всички трябва да знаем, нивата на хормоните също играят решаваща роля за изграждането на мускулите.

Основи на диетата на отстъпниците

Мисля, че досега трябва да е ясно къде е смисълът на диетата на отстъпниците и как Джейсън Феруджа е излязъл с идеята. Грубо казано, Renegade Diet може да се опише като комбинация от две различни концепции. The Прекъснато гладуване (АКО) и Въглехидрати (CBL). Отчасти също може да се направи Палео да се асоциира с диетата на отстъпниците. начин на живот

  • Много сън (поне 8 часа/нощ)
  • обучение
    • 3-6 пъти седмично
    • Единици максимум 45 до 60 минути
  • слънчева светлина (поне 20 минути/ден)
  • Избягвайте стреса (Медитация)

За добро здраве е елементарен здравословен начин на живот. Това също е част от диетата на Renegade и е от решаващо значение за успеха. Сънят, упражненията, целите и слънчевата светлина играят роля за това. The сън трябва да бъде поне 8 часа на нощ, като повече са още по-добри. The обучение не трябва да е твърде дълго. Джейсън определя ограничение от 45 до 60 минути на тренировка. Той не препоръчва дългите кардио единици, тъй като това също има отрицателни ефекти върху нивата на хормоните. Обучението трябва да се провежда 3 до 6 пъти седмично. The слънчева светлина звучи странно, но има много положителни ефекти върху тялото ни. Витамин D играе роля тук. Накратко, тялото ви трябва да бъде изложено на слънчева светлина поне 20 минути на ден. Разбира се, като цяло е важно още едно живот без стрес. Твърде много стрес има огромен брой отрицателни ефекти върху хормоналния баланс и следователно върху вашето здраве. Тъй като повечето от тях за съжаление не са благословени с ежедневие без стрес, авторът препоръчва релаксация под формата на медитация в този момент. Храна

  • Необработени храни
  • Естествени храни
  • Месо и мляко, отглеждани на пасища
  • Дива уловена риба

Нека да разгледаме избора на храни, които трябва да бъдат предпочитани в диетата на Renegade. Тук можете да се включите много бързо Свързан с Палео определяне на. Трябва, ако е възможно непреработени и естествени храни да бъде схванат. Така че и с месото трябва да обърнете внимание на паша и добро хранене. Рибите трябва да се ловят в дивата природа. За по-добро здраве Джейсън съветва също да избягвате глутена във вашата диета. Етапи на хранене

  • Без закуска
  • Денят има два пасажа
    • На гладно от 14 до 18 часа
    • Яжте от 10 до 6 часа
  • Консумацията на кафе в умерени количества

Renegade Diet се основава на концепцията за Прекъснато нагряване. Денят е разделен на две фази. Единият яде, а другият пости. В Renegade Diet е тук след Принцип на постните печалби действал. Това води до период на гладно от 14 до 18 часа и фаза на хранене от 10 до 6 часа. Важно е да не се консумира закуска. Така че няма хранене веднага след ставане.

Проучванията показват, че периодът на гладно от 18 часа има най-добър ефект по отношение на желаните цели. Тъй като обаче е по-практичен и по-лесен за прилагане за повечето, Renegade Diet работи основно с модела 16/8.

По време на фазата на гладно не се консумира нищо, освен вода или други нискокалорични напитки. За разлика от Carb Backloading и много подобни модели, Джейсън Феруджа не е наркоман за кафе. Той не забранява кафето. Той също така не забранява Bulettproof Coffee сутрин. Той обаче съветва това Консумацията на кафе в умерени количества тъй като кофеинът влияе върху нивото на кортизола. Кафето не трябва да служи за събуждане, а по-скоро да се консумира поради вкуса и срещу глада. Неговата препоръка тук е 1 до 2 чаши сутрин или и преди обучението. Хранене

Броят на храненията е в Renegade Diet неопределено. Можете да приемате едно, две, четири или дори шест хранения. Повечето обаче са склонни да ядат по-малко ястия, за да се възползват от времето. Най-голямото хранене трябва да се приготвя вечер и в идеалния случай след тренировка. Това означава, че повечето калории се консумират автоматично вечер, във фазата на преяждане, наречена от Джейсън. Изискване за калории

  • Формули
    • Отслабнете: 12x телесно тегло (lbs)
    • Наддаване: 16x телесно тегло (lbs)
  • Корекция според нуждите
  • Разглеждане на нуждите за по-дълъг период от време (Седмица месец)

Що се отнася до изискванията за калории, г-н Ferruggia дава проста формула в работата си. Разбира се, той прави разлика между двете цели. Ако желанието е да отслабнете, телесното тегло в килограми трябва да се умножи по коефициент 12. Значи тежите 90 килограма (около 198 паунда), формулата е 12x198, а вашите нужди от калории са 2376 килокалории. Ако преследвате целта да напълнеете, коефициентът е 16. С телесно тегло от 80 килограма (около 176 паунда) формулата е 16x176, а изискването за калории е 2816 килокалории.

Като малко допълнение бих искал да отбележа, че излишъкът от калории води до наддаване на тегло, а дефицитът кара килограмите да падат. Тъй като всеки човек е индивид и не е като другия, тук трябва да се направи нещо работи с разум ще. Докато формули като тази на Джейсън Феруджия са добро приближение, умът не трябва да се изключва. Ако забележите, че не се движите по посока на целта си, трябва постепенно да коригирате изискването за калории. Разбира се, можете да използвате и други начини за изчисляване на приблизително приблизителната консумация на калории.

Друг момент, който Джейсън също обхваща в електронната си книга за диетата на Renegade, е как да се справим с нуждите от калории. Изчислява се дневна нужда, но това трябва да се използва логично. Този принцип също се нарича Калория колоездене известни. Това означава, че в тренировъчните дни се консумират повече калории, отколкото в нетренировъчните. Ако вашите нужди от калории са 2800, можете да имате дни с прием от 2100, а други с прием от 3500. Когато проследявате диетата си, трябва да обърнете внимание и да работите с периода от седмица или дори месец. Макронутриенти

  • Протеин: 1 грам на килограм желано телесно тегло
  • въглехидрати
    • Отслабнете: 0,3 до 1 грам на килограм телесно тегло
    • Печалба: 1 до 4 грама на килограм телесно тегло
  • Нуждата се покрива с мазнини
  • В основното хранене мазнините трябва да се поддържат умерени или ниски

Предполагам, че всеки, който се занимава с диета като Renegade Diet, има определени основни познания за храненето. Така че трите макронутриента въглехидрати, мазнини и протеини трябва да бъдат известни.

В диетата на Renegade хранителните мазнини са на преден план. Когато при много диети останалите калории се усвояват чрез въглехидрати, Renegade Diet използва здравословни мазнини.

Нуждата за протеин използва Джейсън Феруджа 1 грам на килограм от желаното телесно тегло. Това съответства на около 2 грама на килограм. Това трябва да бъде независимо от целта (увеличаване или намаляване) се справя по същия начин.

За въглехидрати Джейсън също дава фактор. Това обаче е така в зависимост от това, което искате Цел. За да отслабнете трябва да бъде тук 0,3 до 1 грам въглехидрати на телесно тегло да се консумира в лири (съответства на 0,6 до 2 грама на килограм телесно тегло). Ако искате да наддадете на тегло, трябва 1 до 4 грама въглехидрати на телесно тегло запис в лири (съответства на 2 до 8 грама на килограм телесно тегло).

Мазнините в основното хранене вечер трябва да се поддържат на умерено или ниско ниво, тъй като тук се усвояват много въглехидрати. Време за хранителни вещества

  • Разделяне на две фази
    • Недействащо: нисковъглехидратно (преди обучението)
    • Преяждане: въглехидрати (след тренировка)
  • Колоездене с въглехидрати (Повече тренировъчни дни, по-малко тренировъчни дни)

Поради високото съдържание на захар често се обсъждат плодовете във фитнес зоната. Джейсън Феруджа също се занимава с този проблем и, както повечето, препоръчва внимателна употреба. Консумацията на плодове трябва да бъде ограничена до една или две порции на ден. Обикновено те са във фаза на преяждане. Причината за това е, че фруктозата се разгражда от организма по различен начин (Глюкоза срещу фруктоза). Съхранението на фруктоза е по-малко, което означава, че бързо се препълва. Така че тук е важно да се действа логично. Дори в праисторическите времена плодовете са били луксозен предмет и не са се предлагали в големи количества. Джейсън посочва ползите от банана в книгата си. По време на узряването има повече глюкоза вместо фруктоза. Следователно презрял банан след тренировка може да бъде от полза.

Всеки, който открие правописни/машинописни грешки, може да ги запази!

Много потребители тук на дъската го прилагат по подобен начин, без закуска просто се чувствам много по-сгоден, всичко в главата не е имало овесени ядки със суроватка сутрин от години

Ренегатската диета от Джейсън Феруджа

Фазите на гладно и недояждане

Както при постните печалби, трябва да циклирате въглехидратите и калориите, за да оптимизирате всичко. Това означава, че консумирате повече калории и въглехидрати в тренировъчни дни и по-малко калории и въглехидрати в нетренировъчни дни. Ако тренирате всеки ден, все пак трябва да ограничите дните с високо съдържание на въглехидрати до максимум 3-4. В детайли целта да отслабнете означава:
- С 10% и по-малко телесни мазнини, 0,5 грама на килограм телесно тегло в почивни дни и 1 грам в тренировъчни дни
- При 11-15% трябва да карате между 0,25-0,3 грама на килограм телесно тегло и 0,5-0,6 грама въглехидрати
- Ако е над 15%, трябва да упражнявате ултра ниско съдържание на въглехидрати в нетренировъчни дни и между 50 и 100 грама въглехидрати в тренировъчни дни
Както вече споменахме, мазнините се консумират според целта за калории и, разбира се, трябва да идват предимно от здравословни източници като ядки. Кокосовото масло се споменава твърде често, точно както зехтинът вече беше споменат във връзка със салата.
Добавки

Що се отнася до супите, атлетичните зелени и ензими вече бяха споменати. В допълнение, според Ferruggia, омега 3, витамин D, магнезий, суроватка и BCAA могат да бъдат взети под внимание. Той съветва последното, особено за тези, които не тренират извън редиците през вечерните часове. Говорейки за това, за тези, които тренират по този начин, има и специални препоръки от гуруто, а също и компромиси.
Изтегляне и елемент на разходите

Всичко това може да се намери в гореспоменатата електронна книга за Renegade Diet, както и много други подробности, особено когато става въпрос за изграждане на мускули. Понастоящем цялото нещо е достъпно за 19,99 щатски долара и може да бъде изтеглено от тук. Включена е гаранция за връщане на парите от 60 дни и наистина можем да препоръчаме „книгата“ на всички, защото подходите и начинът на мислене на Джейсън Феруджа са просто повече от интересни и убедителни. Също така оценявам периодичното гладуване от миналата година и последните няколко седмици. И модификациите, свързани с РД, отново закръглят цялото нещо по смислен начин, имам предвид лично.

Всеки, който открие правописни/машинописни грешки, може да ги запази!