Диета с отрицателни калории - здраве
Идеята зад този метод за отслабване е сравнително проста: Яжте и отслабвайте така или иначе. С правилните храни това вече не бива да остава мечта. Много конвенционални диети работят с калорични таблици, въздържание и строги хранителни планове. Трикът и в същото време тайната на диетата с „отрицателни калории“ е консумацията на храни, които изгарят повече калории, когато се обработват в организма, т.е.
Ако следвате добрия стар здрав разум, разбира се кои храни принадлежат към мазнините. Храните с отрицателна калория включват предимно зеленчуци и много плодове.
14-те най-добри калорийни убийци
Добрият ден започва със сочен! Портокалът има средно 45 kcal и поради това може да се консумира цял, без да изпитва съвест.
Сладко, сочно и все още здраво. По отношение на калориите това все още може да се конкурира с портокала. С 33 kcal на 100 g, червените плодове са идеалният кулинарен летен спътник. Като освежаваща закуска между тях, добавка към мюсли или рафиниращо кисело мляко - ягодата има добър вкус за малки и големи.
Малка, но о! Малката сестра на портокала също може да убеди с много ниско съдържание на калории (50 kcal на 100 g). трябва да ограничим и желанието ни за нещо сладко.
Парти закуската сред зеленчуците! Потопени в нискомаслена билка, зелените зеленчуци могат в идеалния случай да се продават като малка закуска между храненията. Той е важен доставчик на микроелементи и следователно здравословна алтернатива на чипс, фъстъци и други подобни. С 20 kcal на 100 g, той също е абсолютно ниско ниво на калории.
Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен! Според тази поговорка класиката на здравословните плодове трябва да направи излишното посещение на лекар. (60 kcal/100 g) съдържа важни пектини, които укрепват съединителната тъкан, прочистват червата и дори се борят с целулита.
Киселото те прави смешно, сладкото те разболява! Кисело-горчивият доставя на организма калий и съдържа само 36 ккал.
Прогонва стреса и притесненията! Оранжевите зеленчуци (29 kcal/100 g) са полезни за зрението и уж предотвратяват стареенето на кожата. Оцветителят каротин, който също се съдържа в червеното вино, забавя процеса на стареене на кожата и действа като антиоксидант.
Няма по-ниска консумация на калории! С 15 ккал на 100 г, тиквичките са абсолютният фаворит сред здравословните зеленчуци. Печени, печени или приготвени на пара - тиквичките са универсални и дори могат да се използват в различни сладкиши.
Зелено, по-зелено,. Тук обаче е важна формата на приготвяне. Мазните готови превръзки са абсолютна диета без забрана! В комбинация със свежи и нискокалорични билкови превръзки, марулята (17 kcal/100 g) освежава небцето и ума, особено през топлото лято. Метаболизмът се стимулира и от зелените зеленчуци.
Внимание: сладка витаминна бомба! Вкусът му е най-добър (25 kcal/плод), прясно набран като закуска между храненията.
Червената царица на зеленчуците! Сладки и тръпчиви/17 kcal/100 g) са прости и нискокалорични деликатеси, които изглеждат чудесно на хляб, тестени изделия и салати. Те също така съдържат много вода и са полезни за целия организъм.
Воден марш! В допълнение към доматите, краставицата (12 kcal/100 g) е най-богатият на вода зеленчук в света. Съдържанието на вода в зеленчуците с мек вкус е 96 процента и следователно може да бъде добър източник на течности. Краставицата е идеална като лека закуска между храненията или като гарнитура.
Няма лято без него! Когато температурите достигнат своя връх отново, парче диня (25 kcal/100 g) е идеалната закуска за освежаване следобед. Гигантският плод се състои от 90 процента вода и може да се наслаждавате на добри порции без никакви проблеми на плажа или в открития басейн.
може да внесе много разнообразие във вегетарианската кухня и поддържа кръвното налягане под контрол с високото си съдържание на калий. В сурово състояние карфиолът има 30 kcal на 100 g и е идеален, наред с други неща, като странична салата.
Диета с погрешно схващане? Тези 14 храни са истинска калория и трябва да изгорят много килокалории, когато се обработват от организма. Една четвърт от хранителния план трябва да се състои от тези продукти, за да се постигне успех в диетата. Въпреки това в науката за храненето няма такова нещо като „отрицателни калории“ и името на диетата не трябва да заблуждава. Препоръчваните храни определено са здравословни и имат положителен ефект върху жизнеността на организма, но не изтласкват процента на калории в тялото в отрицателна посока.
Прочетете: силните и слабите страни на диетата
Следващият анализ не твърди, че е изчерпателен; той също така зависи от индивидуалната, физическа и възрастова и полова конституция на човека, който желае да диети. Диетите са предназначени предимно за здрави хора. Ако се съмнявате, винаги трябва да се консултирате с лекар.
Укрепване:
ЗДРАВЕ: Ябълката, портокалът, карфиолът и други подобни определено са здравословни кулинарни спътници по пътя към идеалното тегло. Много плодове и зеленчуци са полезни за здравето и жизнеността на тялото и имат много добри странични ефекти. Поради високото си съдържание на витамини и хранителни вещества, те са абсолютно задължителни във всеки осъзнат хранителен план. Въпреки това се препоръчва предпазливост, когато става въпрос за баланс. За да се гарантира балансиран прием на хранителни вещества, трябва да се ядат и други храни, за да се поддържа балансът на протеините и въглехидратите в баланс.
ФАЛШИВНО ТВЪРДЕНИЕ: Според диетолозите няма „отрицателни калории“ и следователно трябва да се класифицира като диетичен мит.
Заключение:
Диета лъжи са стотинка дузина. Предположението, че всъщност съществуват „отрицателни калории“, също е част от тази група и е научно неустойчиво. Здравословните храни насърчават здравето и гарантират, че тялото има достатъчно витамини и други хранителни вещества.
Литература:
"Калории под контрол. С над 3000 храни" от Алекса Леони Майер: 2011 г., издател: Gräfe & Unzer, страници: 319.