Диета с ниско съдържание на въглехидрати за бегачи
Какво е "Ниско съдържание на въглехидрати"?
При диета с ниско съдържание на въглехидрати приемът на въглехидрати трябва да бъде по-малък от 100 g на ден. Тялото съхранява въглехидратите за около два дни, за да има достъп до тях, когато е необходима енергия. Докато запасите от въглехидрати са пълни, тялото ни ги използва, вместо да се връща обратно върху мастните депа. Ако обаче запасите са празни, след около 2 дни организмът започва да разгражда мазнините.
Достъп до протеини:
По-специално, месо, риба, яйца, млечни продукти като извара (богати на протеини храни с добри мазнини и малко млечна захар) и плодове и зеленчуци с ниско съдържание на фруктоза могат да се консумират с тази диетична концепция.
Още добри мазнини:
Мазнините като омега-3 и омега-6 мастни киселини (оптимално съотношение 1: 5) са от съществено значение за нашето тяло. Те осигуряват естествено усещане за ситост и намаляват колебанията на кръвната захар. Нашият съвет: Балансираната смес от рапица, слънчоглед и царевица, идеално обогатена с витамин Е. гарантира, че хранителните вещества са оптимално усвоени и обработени от тялото.
Долу ръцете:
Дори въглехидратите да имат добър вкус, те трябва да се избягват при тази форма на диета. Картофи, хляб, тестени изделия, просо, царевица, зелена спелта и нахут са табу. Няколко зеленчука, като цвекло, сладки картофи и снежен грах също съдържат много въглехидрати. Внимавайте и за ядките! Само умерено.
Точен момент:
Вземете допълнителна порция протеин след всяка тренировка. Мускулът е оптимално защитен (без разграждане) и се осигурява чрез достатъчен прием на протеин. Това подобрява качеството на мускулите и времето за регенерация се съкращава.
За допълнително изгаряне на мазнини:
Заложете на правилото 18/6. Уверете се, че имате 18-часов прозорец без храна, като пропуснете закуската.