Диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване с програма PDF Nu3
Резюме:
Нисковъглехидратната диета набира популярност; някои за отслабване, други, защото нисковъглехидратната диета е полезна за тях. Разберете какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати, какви ефекти тя има върху организма, станете експерт с ниско съдържание на въглехидрати с нашия подход към тази диета с ниско съдържание на нишесте. За да улесним вашия преход към тази диета, ние ще подготвим a програма с ниско съдържание на въглехидрати в PDF за свободно изтегляне с вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за 7 дни.
Искате ли да започнете диетата си с ниско съдържание на въглехидрати сега? Затова разгледайте онлайн магазина nu3:
"Ниско съдържание на въглехидрати" или "ниско съдържание на въглехидрати", какво е това ?
Терминът "ниско съдържание на въглехидрати" идва от английски и означава: ниско съдържание на въглехидрати (на английски: ниско съдържание на въглехидрати, съкратено до „ниско съдържание на въглехидрати“). Въглехидратите са едни от макронутриентите, необходими на организма, този термин може да се разбира и под понятието бавни захари. Приемането на такава диета означава намаляване на приема на въглехидрати в диетата ви, за да се фокусирате по-добре върху приема на протеини и мазнини. Това е в полза на храни с ниско съдържание на въглехидрати като риба, месо, зеленчуци, ядки, семена, млечни продукти и избягване на нишестени храни (тестени изделия, картофи, ориз, бял хляб) и плодове, много богати на захари.
Принципът за намаляване на въглехидратите е основоположник на много различни диети: Аткинс, Дюкан и други, всяка от техните диети с различни специфики. По принцип диетолозите се съгласяват да ограничат приема на въглехидрати между 50g и 100g на ден, което не трябва да се надвишава за ефективна загуба на тегло.
Как да отслабнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати ?
Бърза загуба на тегло в началото
Макар мненията да се различават по отношение на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, едно е сигурно, тя ви помага да отслабнете бързо и ефективно - внимавайте за ранните резултати главно поради загуба на вода! Забележка: От съществено значение е да пиете много вода, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да изхвърлите остатъците от протеини и кетоните от вашата система. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати осигуряват бързо отслабване от първите няколко седмици, което може да бъде мотивиращ фактор в началото.
Избягва лека закуска
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е с много ниско съдържание на въглехидрати, осигурява постоянно ниско ниво на кръвната захар през целия ден. За да задоволи енергийните нужди, тялото използва запасите си от мазнини вместо захар. Това значително намалява скоковете на инсулин и глада за закуска или внезапния апетит за сладко. В допълнение, диетата с ниско съдържание на въглехидрати се състои от повишен прием на протеини и мазнини, така че се чувствате сити и вече не искате да закусвате.
По-дълготрайно усещане за пълнота
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се основава на висок прием на протеини, което улеснява загубата на тегло. Протеинът е най-бавно усвоимият макронутриент. С други думи: яденето на протеин е пълно! Това прави възможно усещането за ситост да се усеща по-бързо, отколкото след консумация на мазни или сладки храни. Това е голяма полза от диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Така че не сте гладни между храненията и това избягва много разочарования.
Отслабване
След хранене, което съдържа въглехидрати, глюкозата достига кръвта, което води до повишаване на кръвната захар. В резултат панкреасът отделя инсулин. Този хормон дава на тялото зелена светлина за транспортиране на глюкозата от кръвта до мускулите и черния дроб, където тя се съхранява като гликоген. Когато запасите от гликоген са пълни, тялото започва да превръща гликогена в мазнини, тъй като запасите от мазнини могат да се разширяват безкрайно. Така че, ако резервите не се запълнят, тялото ще черпи енергията си от мазнини, което води до загуба на мастна маса. !
Икономия на калории благодарение на протеините
Това не са всички мазнини! Като част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, протеинът също играе важна роля. Едно от предимствата на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че тялото се нуждае от повече енергия за смилане на протеини, отколкото за усвояване на въглехидрати или мазнини. В крайна сметка консумираме значително по-малко калории, като ядем храни, богати на протеини, отколкото това, което се показва в енергийните стойности, и същото важи и за протеиновия прах. 18 до 25% от калориите от протеини се губят по време на термогенезата (процес на ускоряване на енергийния метаболизъм).