Диета с ниско съдържание на въглехидрати Отслабнете благодарение на елиминирането на въглехидратите

Почти чудо е, ако не попаднете на диета с ниско съдържание на въглехидрати в търсене на добри съвети за отслабване. Но фокусът върху храни без въглехидрати наистина ли е ключът към бързата загуба на тегло? Подробен преглед на фона и алтернативите.

За съжаление твърде хубаво, за да е истина: редовното хранене, липса на чувство на глад и все пак килограмите изчезват. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е особено популярна в САЩ благодарение на нейното удобно изпълнение и прости насоки. След това тези тенденции достигат до Германия с фина редовност, поради което нарастващият интерес към нисковъглехидратната храна едва ли е изненадващ.

Всички ястия се състоят от месо, риба или млечни продукти, тъй като те са особено полезни за принципа на ниско съдържание на въглехидрати.
От него обаче се отказва Хляб, тестени изделия, плодове и сладкиши.
В идеалния случай мазнините и протеините заместват въглеродните хидрати, които вече не са необходими като енергийни източници.

Въглехидратите, съдържащи се в забранените храни, бързо се преобразуват от човешкото тяло и повишават нивата на кръвната захар. Това е последвано от освобождаване на хормона инсулин, който блокира разграждането на мастните резерви и причинява подновено чувство на глад.

Естествен процес, който затруднява отслабването и трябва да бъде обърнат от диетата с ниско съдържание на въглехидрати с помощта на отделна промяна в ежедневната диета. За разлика от много други диети, отрицателният калориен баланс не е основният фокус.

Теории с ниско съдържание на въглехидрати от 19-ти век с настоящ маркетинг

Удивително е, че тези елементарни идеи са всичко друго, но не и нови. В книгата си „Писмо за пълнотата“, публикувана през 1864 г., диетологът Уилям Бантинг описва много подобна теория, че месото е центърът на всички ястия. Въпреки това, едва през записите на американеца Робърт Аткинс през 70-те години на миналия век, добре познатият бум на диети с ниско съдържание на въглехидрати осигури.

Тенденцията в бързо движение

Тогава хранителната индустрия наводни пазара специални ястия с ниско съдържание на въглехидрати, което трябва да направи пазаруването и в крайна сметка отслабването възможно най-опростени.
Собственият бизнес на Аткинс имаше огромни продажби през този период, но фалира през 2005 г., след като диетичната вълна се изглади и многобройни предупреждения от утвърдени диетолози.
Днес поддръжниците на този тип диета вече не са ориентирани към марките, а се информират за съставките и компонентите във всички храни. Устойчив подход с много усилия.

Високият процент на отпадане е постоянен спътник на класическите диети с ниско съдържание на въглехидрати. Строгото избягване на картофи и други храни, вече споменати, прави много едностранни ястия. Ако правилата първоначално звучат безобидно в сравнение с други диети, много тествани вече пропускат картофи и тестени изделия като гарнитура или просто парче хляб вечер след няколко дни.

Критиците предупреждават за странични ефекти от едностранчивите диетични планове

Всеки, който някога е разглеждал хранителната пирамида на Германското общество по хранене, бързо ще види, че методът с ниско съдържание на въглехидрати радикално игнорира препоръките, които са били разпространявани досега. Съответно големият брой критични гласове от много области на науката по никакъв начин не е изненадващ:

Освен това балансираната диета с балансиран енергиен баланс и много физически упражнения са най-подходящи за избягване или намаляване на наднорменото тегло в дългосрочен план.

Изследователи от Медицинския център за диаконеса на Бет Израел в Бостън също изразиха голямо безпокойство, след като чуха за различни доклади Инфаркти сред участниците в диетата започна подробна поредица от експерименти. За период от три месеца те откриха значително увеличени съдови отлагания поради диета, базирана на принципа на ниско съдържание на въглехидрати, която често причинява сърдечно-съдови заболявания.

Различни метаболитни реакции

Случаите на метаболитна недостатъчност (кетоацидоза), причинена от диетата с високо съдържание на протеини и последващото свръхпроизводство на киселина в кръвта, също водят негативни заглавия. Лекарката от Университета в Минесота Лин Стефен обобщи правилно след случай:

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати далеч не са здравословни и то не само заради често срещаните странични ефекти като главоболие, запек и умора. Те също така заливат бъбреците с протеини и нарушават киселинния баланс в организма.

Диетата с високо съдържание на мазнини също има много отрицателен ефект върху нивото на холестерола. Липсата на неутрални проучвания за дългосрочните ефекти върху човешкото тяло също призовава за повишено внимание, тъй като статистически погледнато, успехите в бързото отслабване в дългосрочен план се привеждат в съответствие с резултатите от по-здравословните диети за отслабване.

Нови варианти и алтернативи на диетата с ниско съдържание на въглехидрати

През последните няколко години и опростена по-малко строги диети с ниско съдържание на въглехидрати Влизане в ежедневния начин на живот. Ясна отстъпка на науката, която отхвърля едностранчивата радикална промяна в диетата на предшественика. Преминаването към по-малко строго приложение се отразява обаче в по-ниска ефективност. В същото време количеството въглехидрати, препоръчано за ежедневна консумация, все още е доста под препоръчителното ниво, което се отразява на всяко хранене.

Бързото отслабване самостоятелно рядко работи при спокоен подход с ниско съдържание на въглехидрати. Подходящи приноси можете да намерите в различни форуми безброй опити с различни хранителни планове, специални продукти и ястия. Без ясна линия и инструкции, съобразени с правилата, потребителят обикновено плува безпомощно между добри намерения и преувеличено изпълнение.

В заключение, програмата amapur се представи значително по-добре в теста. В допълнение към отчитането на гликемичния индекс, офертата включва готови ястия, които дори надхвърлят настоящите нисковъглехидратни диети по отношение на бързата загуба на тегло. Въпреки това, благодарение на общо отрицателния калориен баланс, въглехидратите не се пренебрегват, поради което няма нездравословен преминаване към храни с високо съдържание на мазнини и протеини и свързаните с тях рискове.

Най-ефективните диети 2020

Нашите читатели са избрали: Коя диета убеждава с добри резултати?

Мириам Хьофелд публикува в Интернет специализирани публикации по здравни теми от 2009 г.

Бързо и здравословно отслабване: Опитът на всички наши читатели по отношение на диетата без гладуване.

Редакторите на здравното предаване оцениха диетата с ниско съдържание на въглехидрати с 2,8 от максимум 5 точки.