Диета с ниско съдържание на въглехидрати нашето мнение и менюта - Ataraksy
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати от съкращението „Ниско съдържание на въглехидрати“ се отнася до диета с ниско съдържание на въглехидрати, с ниско съдържание на въглехидрати за простота. Целта на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е да намалите приема на въглехидрати, за да отслабнете. В зависимост от броя на въглехидратите, които консумирате, това може да приблизително приблизително оценява кетогенната диета и Аткинс.
Тази диета е хит, особено в САЩ, всъщност над 20 милиона американци казват, че го следват !
Надеждна ли е тази диета за отслабване? Какви са предимствата и недостатъците? има ли ефект върху здравето? Ние ви казваме всичко !
Принцип на диетата с ниско съдържание на въглехидрати
Като цяло в нашата диета консумираме твърде много въглехидрати в наши дни. Наистина, във Франция ние сме царете на хляба, представете си хранене без хляб е немислимо ! Дори ако нашето ястие вече съдържа много въглехидрати (картофи, ориз, пастет, грис и др.), Багетът пак ще бъде част от храненето (хайде, можете да ни кажете ^^). Много често консумацията на хляб с всяко хранене се възприема като „нормална“ и не се отчита съзнателно в приема на въглехидрати.
Имайте предвид също, че нашите закуски обикновено се приготвят с въглехидратни храни: сладки продукти, зърнени барове, бисквитки, сладкиши, хляб, сладкиши и т.н.
Като цяло принципът на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е да бъдете внимателни и да намалите количеството консумирани въглехидрати.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати: Мнението на Атаракси
Намалете количеството въглехидрати в нашата диета е добър хранителен навик че можем да придобием, обаче, не трябва да изпадаме в диета, твърде ограничена във въглехидратите, с риск да видим неблагоприятни последици за здравето. Ето защо не препоръчваме прекалено рестриктивни диети.
За да отслабнете ефективно и да си възвърнете контрола върху диетата си, нищо не може да надвиши a ребалансиране на мощността както и изпълнението на лека ежедневна физическа активност: ходене, поемане по стълбите, плуване, фитнес и т.н. ... Трябва да се движите максимално.
Има различни диети с ниско съдържание на въглехидрати, които ще се различават в зависимост от количеството въглехидрати.
Версия 1: Нормалната диета с ниско съдържание на въглехидрати
Тук количеството въглехидрати е между 100 и 150гр на въглехидрати на ден, което означава, че днес приемът ни на въглехидрати е 2 до 3 пъти това количество. Въпреки че тази диета е най-малко ограничителната, количеството вече е значително намалено в сравнение с дневната ни консумация, така че вече не е толкова лесно да се придържате към нея.
Тази диета обаче ви позволява да поддържате храни, богати на въглехидрати: хляб, тесто, картофи и т.н.
Тази диета допринася за създаването на балансирана диета, има добри хранителни навици и следователно потенциална загуба на тегло.
Типично меню за ден при 100-150g въглехидрати
Закуска: Кафе, купичка извара с мюсли
Обяд: Зелена салата, пилешко филе и картофи с мащерка, шоколадов мус
Вечерям: Плоча от сьомга, зелен фасул, лимоново кисело мляко
Версия 2: Интензивната диета с ниско съдържание на въглехидрати
С версия 2 на диетата допълнително намаляваме количеството въглехидрати, за да се озовем между тях 50 до 100g въглехидрати на ден. Тази диета забранява храни, богати на въглехидрати (повече хляб, картофи и др.)
Тази диета всъщност причинява бърза загуба на тегло в началото, но теглото се възстановява и Йойо ефектът са много често свързани с такава ограничителна диета. Ако целта ви е да отслабнете в дългосрочен план, препоръчваме ви да се основавате на a ребалансиране на храната което ви позволява да отслабвате постепенно и без разочарование.