Диета с ниско съдържание на въглехидрати - митове и реалност
Ако сте били в стая за тежести от известно време, разбирате как диети с ниско съдържание на въглехидрати (Диети с ниско съдържание на въглехидрати) могат да повлияят на тялото ви и вероятно сте ги използвали 1 или 2 пъти. Има обаче много хора, които нямат познания по темата, а някои започват да вярват в диетичните митове. Нека се опитаме да разклатим някои от тези митове и да видим каква е истината.
МАГНЕЗИЙ с висока асимилация
Магнезият е основен елемент за човешкото тяло, който спомага за по-добро физическо и мускулно възстановяване и участва в правилното функциониране на нервната система.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Магнезиев комплекс с висока асимилация (цитрат + бисглицинат)
- Уникална бионаличност, много висока концентрация
- Бори се с умората и стреса
- Насърчава съня и възстановяването
- Без вредни помощни вещества/произведено във Франция
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Мит 1: Загуба на мускули
Основният мит гласи, че когато се опитвате да намалите или премахнете въглехидратите от диетата си, тялото ви ще започне да губи мускулна маса, за да компенсира липсващата енергия. Истината е, че когато започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, гликогенът, съхраняван в мускулите ви, бързо се изразходва. Гликогенът играе жизненоважна роля за достигането на вода до мускулните ви влакна, така че когато няма толкова много гликоген, нивата на водата в мускулите ви се изчерпват., което води до намаляване на мускулния обем.
Когато хората видят тези резултати, те мислят, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати им влияе негативно и трайно и те я спират. Това, което те не осъзнават, е, че няколко дни по-късно тялото ще се адаптира към новата ситуация. Той отново ще произвежда и съхранява гликоген в мускулите, но този път ще дойде от други източници. Мускулите ще допълнят необходимото количество вода, но хората ще са се отказали.
Когато ядете много протеини и с ниско съдържание на въглехидрати, не е задължително да губите мускули. Напротив, може дори да спечелите малко, докато губите телесни мазнини. Това се дължи на 2 фактора: повишен прием на протеини и повишено изгаряне на мазнини като гориво за вашето тяло.
Имайте предвид обаче, че ако решите да приемете диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще трябва да увеличите приема на протеин при минимум 2,2 грама на килограм телесно тегло на ден. Всъщност има достоверни научни изследвания, които показват, че яденето на повече протеини кара мускулите да растат по-бързо. Този процес е известен като протеинов синтез, което означава, че когато ядете повече протеини, тялото ви създава още повече протеини самостоятелно, което означава, че потенциалът ви за мускулен растеж се увеличава.
Има още един аспект, който трябва да знаете: кетонни тела. Кетоните се създават, когато тялото ви изгаря голямо количество телесни мазнини и след това тялото ги използва за гориво, вместо да атакува мускулите, което означава, че мускулните протеини са в безопасност. Когато разграждането на мускулите е минимално и изграждането на мускулите се стимулира чрез консумация на повече протеини, трябва да постигнете период на забележителен мускулен растеж.
Едно от проучванията показва, че когато следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, но и с високо съдържание на протеини, вие качвате мускулна маса, без дори да тренирате. Сега помислете за това и направете солидна тренировка с тежести и ще изгаряте мазнини като луди, като същевременно поддържате мускулна маса.
Окончателната присъда по този мит за загуба на мускулна маса е, че той е погрешен, но че за да работи във ваша полза, ще трябва да увеличите приема на протеин.
Мит 2: Загубата на енергия
Вторият мит, който трябва да повдигнем, е този, който казва, че ако не ядете достатъчно въглехидрати, нивата на енергията ви ще спаднат и ще се почувствате по-слаби от нормалното. Този мит е създаден, когато някои проучвания показват, че атлетите за издръжливост са намалили издръжливостта, ако са погълнали малко количество въглехидрати. Това проучване обаче не отчита факта, че културистите и други спортисти, които правят повечето си тренировки в сила, не са спортисти за издръжливост.
Силовите спортисти използват различни енергийни системи, когато тренират, така че данните не са сравними. Когато спортистите за издръжливост тренират, те използват гликоген от мускулите си, но когато културистите са на закрито, те използват аденозин трифосфат (АТФ), който е различен източник на енергия.