Диета с ниско съдържание на въглехидрати Малък отказ, голям ефект Галилео
Най-важното за диетата с ниско съдържание на въглехидрати
"Low Carb" означава преведено от английски "с ниско съдържание на въглехидрати". В диетата въглехидратите не са напълно забранени, но количеството е значително намалено.
Според философията с ниско съдържание на въглехидрати хората като оригинални ловци и събирачи не са адаптирани към храни с високо съдържание на въглехидрати като хляб, тестени изделия и ориз. По-скоро те принадлежат към естественото меню Месо, риба и зеленчуци.
Счита се, че дадена съставка е с ниско съдържание на въглехидрати, ако съдържа по-малко от 10 грама въглехидрати на 100 грама тегло.
Тези, които ядат само няколко въглехидрати, ще получат своето Енергия от мастните резерви и Топене на килограми. Ефектът обаче не настъпва веднага. Тялото се нуждае от поне 3 до 4 дни, за да промени метаболизма си.
Пълна въпреки диетата: Тялото не може да използва храна с ниско съдържание на въглехидрати толкова бързо, колкото захарта. В резултат на това нивото на инсулин не нараства стремително и ние се чувстваме пълни по-дълго.
5 основни правила на нисковъглехидратната диета
Седмичният план помага при започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Запишете си какво искате да ядете всеки ден и какво трябва да купите за него. По този начин избягвате бързо да посегнете към обичайния си сандвич, когато сте притиснати от времето.
Не се допускат храни, богати на въглехидрати като хляб, тестени изделия, картофи, сладкиши, безалкохолни напитки и плодове с високо съдържание на захар.
Можете да получите достъп до зеленчуци, месо, яйца, ядки, риба, морски дарове, много млечни продукти и някои видове плодове.
Идеалният ден се състои от 3 хранения. Между закуската, обяда и вечерята трябва да има около 5 часа.
2 до 3 литра неподсладени напитки като вода и чай са задължителни при нисковъглехидратната диета.
Варианти с ниско съдържание на въглехидрати: диета на Аткинсън и диета с месо
В Месна диета (Месоядна диета) 95 процента месо попада в чинията. Последователите на тази диета се хранят до 900 грама на ден. Разрешени са всички видове месо, включително карантиите, които са особено богати на хранителни вещества. Ако това е твърде монотонно за вас, можете да вземете тежкия хранителен план със себе си Риба и млечни продукти като кисело мляко и сирене допълват. Не се допускат въглехидрати, зеленчуци и плодове.
The Диета на Аткинс е една от най-популярните диети с ниско съдържание на въглехидрати. Напълно се справяте без въглехидрати. През 70-те и 80-те години сърдечният специалист Робърт Аткинс решава истински с книга за диетичния си план Hype навън. Отслабнете въпреки много мазнини в менюто изглеждаше невъзможно до този момент.
Рискове и странични ефекти от диета с ниско съдържание на въглехидрати
- През първите няколко седмици от промяната на диетата си, много хора се оплакват умора или главоболие като настинка. Тези симптоми обикновено изчезват сами. Ако не, най-добре е да се консултирате с лекар.
- Лош дъх: Когато метаболизмът се промени, се образуват кетонни тела. Те могат да миришат неприятно, когато тялото ги отделя във въздуха.
- Диета с високо съдържание на мазнини и протеини може да бъде Ускорете бъбречните заболявания. В допълнение, нивото на холестерола може да се повиши и това от своя страна се крие Рискове за сърцето. Ако се съмнявате, обсъдете това с лекаря.