Диета с ниско съдържание на въглехидрати ефективна или рискована диета
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, наричана още диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати е програма за отслабване, която ограничава въглехидратите, но набляга на протеините и мазнините. Но дали това решение е добро за здравето? Наистина ли ви помага да отслабнете? Нека разгледаме това по-подробно и как тази диета може да ви помогне да отслабнете бързо.
Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати ?
Както подсказва името, диетата с ниско съдържание на въглехидрати е диета, която ограничава приема на въглехидрати в полза на липидите и протеините. Ето основите му:
- Яжте месо, риба, яйца, зеленчуци и естествени мазнини като масло.
- Да се избегне нишестета (тестени изделия, ориз, хляб и др.) и захар.
- Веднага щом се появи чувството на глад, яжте сито без да броим калории. Доверете се на ситостта си !
Както всички програми за отслабване, нисковъглехидратната диета има за цел да ви помогне да отслабнете.
Но защо такава диета ви кара да отслабвате? Това се дължи на три основни причини:
- Консумирайте повече мазнини и протеини увеличава чувството за ситост. В резултат на това ще бъдете много по-малко гладни, явление, което ще ви тласне да консумирате по-малко калории и което автоматично ще увеличи загубата на тегло.
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати намалява производството на инсулин и както знаете, колкото по-висока е скоростта му, толкова повече мазнини се съхраняват.
- Органът е длъжен преминете към изгаряне на мазнини вместо захар. Обяснение: Веднага след като консумирате въглехидрати, тялото ви спира да изгаря мазнините и започва да черпи енергията си от захарта. Като ограничите приема на въглехидрати, тази тенденция ще се обърне !
Трите вида диета с ниско съдържание на въглехидрати
Ако искате да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, знайте, че колкото по-малко въглехидрати ядете, толкова по-голям е ефектът върху загубата на тегло. Поради това е препоръчително да спазвайте правилата на тази диета докрай и веднага щом достигнете идеалното си тегло, постепенно въвеждайте отново въглехидратите във вашата диета.
По-долу намерете трите варианта на диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
По-малко от 20 грама въглехидрати на ден
Това е най-строгият вариант. Това изисква консумация на храни с ниско съдържание на въглехидрати като зеленчуци, семена или дори ядки. От страна на плодовете можете да го ядете, но последните трябва да са с ниско съдържание на въглехидрати.
Между 20 и 50 грама въглехидрати на ден
Това е умерената вариация на диета с ниско съдържание на въглехидрати. За това са разрешени плодове, зеленчуци, ядки и семена. Нишестените храни трябва да се добавят в малки дози.
Между 50 и 100 грама въглехидрати на ден
Това е разрешителният вариант. За това можете да ядете храни, споменати в двата предишни варианта и да добавяте скорбялни храни като тестени изделия, ориз или картофи.
Какви храни са разрешени по време на тази диета ?
По време на диета с ниско съдържание на въглехидрати не са разрешени всички храни. За да го следвате добре, е необходимо да направите правилния избор и да въведете правилните храни във вашата диета.
Сред тези, които да консумирате, можете да намерите: