Диета с ниско съдържание на въглехидрати - 27
Диета с ниско съдържание на въглехидрати - 27.8. завършен! Снимки на!
на Пържен колбас »27 август 2008 13:10
Здравейте, момчета,
Днес завърших диетата си с ниско съдържание на въглехидрати. Мисля, че постигнах много добър напредък при първата си диета по време на BB дейност. Отворих тази тема, за да събера още повече предложения за подобрение, да дам предложение на други и да покажа колко мога да приложа чрез форума
Така че първо за моето обучение:
Mo: TE1
Di: TE2
Сряда: джогинг + безплатно
Чет: TE1
Fr: TE2
Sa: -напълно безплатно-
И така: джогинг + безплатно
TE1: Удължаване на крака, клякам, лежанка, кръст/летене, спадове, стомах
TE2: Мъртва тяга, изтегляне на широки/широки, ръкохватка LH под ръка, военна преса седнала/изправена, странични асансьори/предни асансьори
Код: Изберете всички 12-8 повторения, 8-4 повторения за KH, клъстери за пейка и изтегляне.
В нетренировъчните дни бях джогинг сутрин на гладно или 3 Bcaa Caps за 30min-60min.
С 30 мин. започна и правеше 5 минути всяка седмица. приложен.
Отначало бягах умерено с пулс около 135, след това все повече и повече интервали от 135 до 160 и отново надолу, така че имах 8-10 интервала в обиколката.
Относно диетата:
През юни започнах да избягвам напълно захарта и късоверижната Kh, постепенно все повече и повече въглехидрати се намаляваха първо вечер, замествани с риба тон, след това намалявах въглехидратите на закуска и по време на обяд. В крайна сметка взех само висококачествени въглехидрати за тренировка, успях да го направя, за да мога да тренирам веднага след закуска.
От 300g KH слязох до около 200g, по-късно 150g и накрая нещо като нормален тренировъчен ден за мен изглеждаше така:
Код: Изберете всички 9:00 - Суроватка във вода
9:30 ч. - оризови сладки, пилешки гърди, 5% сирене, 2 пъти яйца
10:30 ч. - Bcaa's
11:00 - тренировка
12:30 - суроватка във вода, овесени ядки
13:30 - Пуешки гърди, лек кетчуп, настърган кашкавал 17%
15:30 ч. - 50 г фъстъци
17:30 - Ленти от пилешки гърди с лют пипер
20:00 ч. - риба тон с моцарела
22:30 ч. - нискомаслена кварка, орехово масло, ябълка
Оптимален Nutrion Whey Gold Standart: 30g с 300ml вода веднага след ставане, 50g с 300ml вода след тренировка
BSN Syntha-6: Взех 30 g с 300 ml вода, когато бях много гладен за сладкиши или когато бях близо до хранителна светкавица. Намерих го за брилянтен като тласкач на глад.
Multipower Formula 80: Като алтернатива на постния кварк за нощта
Olimp Bcaa Mega Caps 1100: 3x преди тренировка, 3x след тренировка, по-късно само преди тренировка и 3x на отрезвяващ стомах преди джогинг
Магнезий: 300 mg всяка вечер
Витамин A-Z: За следващото голямо хранене след тренировка (обикновено обяд)
Витамин С: За следващото голямо хранене след тренировка (обикновено обяд)
Капсули с рибено масло: 1x сутрин, 2x на обяд, 2x през нощта
Орехово масло/масло от шафран: Смесете 10g в нискомасления кварк [/ code]
----------------------------------------
Моето начално тегло беше: 82,3 кг, KFA около 18%
Настоящото ми тегло: 77,6 кг, KFA .
И накрая, искам да ви покажа какво съм постигнал, на снимките можете да видите по-стара снимка преди диетата (вляво) и настоящата (вдясно), както и няколко други снимки, за които намерих, че се показват публично.
С уважение, Bratwürstchen aka. Антон
TEAM-ANDRO в Web 2.0 - @teamandro & @androshop