Диета с ниско съдържание на въглехидрати - 10 съвета за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати

пряка природа

съдържание

Диета с ниско съдържание на въглехидрати - диетата с ниско съдържание на въглехидрати е диета, която ограничава консумацията на въглехидрати, които се съдържат главно в храни, съдържащи захар, като хляб и тестени изделия. Вместо въглехидрати се ядат храни, направени с естествени протеини, мазнини и зеленчуци.

Има много различни диети с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да ви помогнат да отслабнете и да подобрите здравето си. Някои дори се препоръчват от лекарите. Следователно в тази публикация сме се справили с диетата с ниско съдържание на въглехидрати и ще ви дадем 10 съвета за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Какво е ниско съдържание на въглехидрати?

A диета с ниско съдържание на въглехидрати означава, че ядете по-малко въглехидрати и по-голям процент мазнини (с достатъчно количество протеин). От десетилетия ни казват, че мазнините са вредни за нашето здраве. Междувременно нискомаслените „диетични продукти“ - които често са пълни със захар - наводниха рафтовете на супермаркетите.

Проучванията обаче показват, че няма причина да се страхувате от естествените мазнини. Вместо това на диета с ниско съдържание на въглехидрати мазнините са ви приятели. Просто минимизирайте приема на захар и нишесте. Трябва също така да се уверите, че приемате достатъчно протеин.

Когато приемът на захар и нишесте е намален, кръвната захар има тенденция да се стабилизира; нивото на хормона за съхранение на мазнини спада. Това ще помогне за увеличаване на изгарянето на мазнини и може да ви накара да се почувствате по-сити. Това от своя страна оказва влияние върху приема на храна, което се намалява от този ефект и може да допринесе за загуба на тегло.

10 съвета за диета с ниско съдържание на въглехидрати

Познавайте храни с ниско съдържание на въглехидрати

При диета с ниско съдържание на въглехидрати, разбира се, храната определя резултата. Следователно трябва да се уверите, че ядете по-специално следните храни:

  • Постно месо, като Филе, пилешко или свинско месо
  • риба
  • Яйца
  • Зелени листни зеленчуци
  • Карфиол и броколи
  • Ядки и семена, включително ядково масло
  • Масла, като кокосово масло, зехтин и масло от рапица
  • Някои плодове, като ябълки, боровинки и ягоди
  • Неподсладени млечни продукти, включително чисто пълномаслено мляко и чисто гръцко кисело мляко

Пребройте въглехидратите и размерите на порциите

Много диети с ниско съдържание на въглехидрати позволяват само 20 до 50 грама въглехидрати на ден. Поради тази причина е важно да избирате храни с ниско съдържание на въглехидрати, но с висока хранителна стойност на порция. С тези размери на порции можете да овладеете диетата си с ниско съдържание на въглехидрати:

  • 1 тенис топка голяма ябълка
  • 120g плодове
  • 120 г кубчета пъпеш
  • ½ банан
  • 2 супени лъжици стафиди
  • 236мл мляко
  • 170гр натурално кисело мляко
  • 60гр царевица
  • 60 грама боб и бобови растения
  • 1 малък печен картоф
  • 1 филия хляб
  • 30 г ориз

Въпреки че всички изброени храни съдържат приблизително еднакво количество въглехидрати, не всички са хранително еквивалентни. В допълнение към съдържанието на въглехидрати, млечните продукти в този списък съдържат и протеини и жизненоважни хранителни вещества като витамин D и калций.

Плодовете и зеленчуците също съдържат важни витамини и минерали. Изборът на пълнозърнести хлябове също осигурява повече хранителни вещества, отколкото избора на пшеничен хляб.

Направете си диетичен план за себе си

Планът за хранене може да улесни много неща. Защото по този начин вече знаете кои храни са ви необходими за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати преди всяка покупка. В крайна сметка се придържате към диетата по-добре, отколкото ако нямате план за хранене и просто „започнете да ядете“.

Избягват се и нездравословни решения за обяд и вечеря или посещение на ресторант за бързо хранене.

диета

Приготвяне на вашата храна

Планирането на храненията е едно. Навременното приготвяне на вашата храна обаче може да бъде решаващо и при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Друг човек, разбира се, може да ви помогне да приготвите храната си. Какво ви носи приготвянето на храната?

  • Избягвате нездравословен избор на храна
  • Спестявате време в стресови моменти
  • Спестявате пари

Много хора, които избират диета с ниско съдържание на въглехидрати, обичат да приготвят закуската и обяда си предварително. След това те съхраняват ястията в контейнери, така че да са удобни и готови за употреба. Разбира се, възможно е също да замразите ястията, така че да можете да се подготвите за по-дълъг период от време.

Принципът „приготвяне на храна“ ще ви помогне да избегнете избора на нездравословни опции. Някои от най-популярните ястия с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да бъдат приготвени предварително, включват:

  • Кифли с яйца
  • Гръцки купички с кисело мляко
  • Протеинови палачинки
  • Обвивки с пилешка салата
  • Яйчен белтък и зеленчукови бъркалки без ориз

Друга възможност за пестене на време на ястия, които също са с ниско съдържание на въглехидрати, е торбата за готвене. Вероятно не сте чували за стила на готвене „En Papillote“. Това обаче предлага особено нежна и здравословна подготовка на вашите ястия.

С торбата за готвене просто трябва да поставите зеленчуци (нарязани) във връзка с пилешко или риба (сурови и нарязани) в чиния. След това подправете съставките и залейте с малко масло. И след това плъзнете цялото нещо в чантата за готвене. Това означава, че можете да имате пълноценно, нисковъглехидратно, здравословно хранене в микровълновата фурна - или във фурната, ако имате малко повече време - за нула време.