Диета с ниско съдържание на мазнини - Как да го направим правилно! ОТИВАМЕ ДИВИ

Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.

Последна актуализация: 7 септември 2020 г.

Публикувано на: 12 януари 2020 г.

Искате да отслабнете, така че имате нужда от диета с ниско съдържание на мазнини, нали? За съжаление не е толкова просто. Около мазнините има много митове. Ще го почистим днес.

Знаете ли поговорката „мазнините правят мазнини“? Всички сме чували това и преди, нали? Диетата с ниско съдържание на мазнини трябва да накара килограмите да паднат мега бързо.

Но напълно избягването на мазнини всъщност не е здравословно.

Защо? Ще ви кажем днес!

Можете да разберете в тази публикация

Какво означава диета с ниско съдържание на мазнини

Ако изберете диета с ниско съдържание на мазнини, ще намалите масово количеството мазнини в храната си. Има различни привърженици на тази хранителна концепция.

При много строгите не трябва да консумирате повече от 30 грама мазнини на ден.

Ако разгледате хранителните препоръки на Германското общество по хранене, ще се натъкнете на други ценности. За възрастен, който се нуждае от 2000 калории на ден, те са 66 грама.

Това е около 35 процента от дневния енергиен прием.

Диетата с ниско съдържание на мазнини трябва бързо да гарантира, че килограмите падат от бедрата.

В сравнение с други диети, можете да ядете всичко, което искате. Чипс, масло, сметана, наденица. Само общо не трябва да надвишавате дневната граница на мазнините.

Но това може да се постигне бързо с хапка наденица. Определено не сте пълни. Следователно само храни с ниско съдържание на мазнини трябва да попаднат в чинията ви.

Ползите от диета с ниско съдържание на мазнини

DGE казва, че максимум 66 грама диета 30 грама мазнини на ден. Но как изглежда в действителност?

Истината е, че всички ядем твърде много мазнини. Средно това са 110 грама мазнини на ден. Така че почти двойно.

Проблемът с това е, че храните с високо съдържание на мазнини са много калорични. Един грам мазнина съдържа 9 калории. И точно това може да насърчи затлъстяването ви.

Нека просто вземем вкусен кроасан. Кроасанът съдържа 17 грама мазнини и следователно има почти 300 калории.

Препоръка за видео

Всеки, който яде много мазнини за дълго време, консумира много калории. Ако не го изгорите, докато тренирате, тази излишна енергия попада в стомаха, бедрата, бедрата, а също и вътрешните органи. Между другото: За да изгорите калориите в кроасана, трябва да отидете на джогинг за около 40 минути.

Проблемът е и в това, че твърде много животински мазнини попада върху нашите чинии като масло, свинска мас, тлъсто месо, наденица, сирене, яйца и други подобни.

Това може да насърчи сърдечно-съдови заболявания или дори рак. И така или иначе с наднормено тегло. Тези, които ядат по-малко мазнини, също правят нещо добро за нивата на холестерола си.

1. Намалявате риска от сърдечно-съдови заболявания

Има редица проучвания, които показват, че ястията с ниско съдържание на мазнини могат да подобрят и да предотвратят сърдечни проблеми.

Висок холестерол
високо кръвно налягане
Високо C-реактивни протеини, които са признак на възпаление

Особено вълнуващо е проучване от 2014 г. Тук внимателно са изследвани 198 пациенти със сърдечни проблеми. 177 са спазвали диета с ниско съдържание на мазнини и зеленчуци, само 1 пациент е претърпял инсулт.

Останалите 21 пациенти не са били на диета с ниско съдържание на мазнини. 13 от тях са развили сърдечни аритмии.

Стигна се до заключението, че диетата с ниско съдържание на мазнини може да намали рисковите фактори за сърдечни проблеми (като висок холестерол или високо кръвно налягане).

2. Можете да отслабнете

Хората с наднормено тегло могат да се възползват от диета с ниско съдържание на мазнини. Защото това също означава, че те автоматично консумират по-малко калории.

Тук също имаше проучване. 106 души с много наднормено тегло са били поставени на диета с ниско съдържание на мазнини ориз. Средната загуба на тегло е 63,9 кг. 43 души дори успяха да получат нормално тегло.

3. Диабет тип 2 може да се подобри

Изследванията и проучванията показват, че диетата с много ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати може да доведе до подобряване на диабета тип 2.

Особено когато не се налага да разчитате на инсулиновите съвети всеки ден, могат да се постигнат добри резултати.

Колко здравословна е диетата с ниско съдържание на мазнини

Дълго време експертите вярваха, че диетата с ниско съдържание на мазнини е решението за всеки, който иска да отслабне. Мазнините под всякаква форма бяха намръщени. Но нови проучвания показват, че мазнините не са толкова лоши, колкото репутацията им.

Транс-мазнините и твърде много животински мазнини обаче все още се считат за много нездравословни.

Ето защо е толкова важно да се прави разлика между естествените растителни, преработени и животински мазнини при диета с ниско съдържание на мазнини.

В преработените храни има много мазнини. Те се наричат транс-мазнини. Те възникват по време на пържене в дълбочина и частично втвърдяване на растителните мазнини. Пържени картофи, чипс, бързо хранене и готови печени изделия са класика.

Звучи много логично, когато четете, че не бива да тъпчете мазнини в себе си всеки ден. Много източници на мазнини също са очевидно разпознаваеми като мазнина на шунка. Други са добре скрити, например в колбаси, готови ястия или сладкиши.

Но мазнините сами по себе си не са лоши или лоши. Има растителни мазнини, които са много здравословни. Те са в ядки, семена и ядки. Най-известната здравословна мазнина е зехтинът. Колкото по-необработени са тези растителни мазнини, толкова по-здрави са те. Като студено пресовано ленено масло, зехтин или орехово масло.

Но разбира се тези растителни масла съдържат и много калории. Една супена лъжица зехтин има 127 калории.

Това не означава, че трябва да спрете да използвате мазнини. Трябва да го използвате само пестеливо и съзнателно.

Какво абсолютно трябва да знаете

Нашето тяло се нуждае от мазнини!

Споменах това накратко преди това. Но е толкова важно, че бих искал да посветя параграф на темата. Ако намалите твърде много мазнини, можете да получите редица оплаквания.

Получаваме недостиг на витамини, защото тялото ни просто не може да използва витамини А, D, Е и К. Това причинява проблеми с кожата, с кипенето и сърдечно-съдовата система.

Твърде малко холестерол е много вредно за клетъчната мембрана и нашите хормони. Има мазнини, които действат като антиоксиданти и влияят на нивата на тестостерон и естроген.

За жените твърде малкото мазнини може дори да доведе до това да станем стерилни.

Има здравословни мазнини!

Мазнините не са само мазнини. Има огромна разлика дали мислите за мазния ръб на шунката или здравословните омега-3 мастни киселини в лененото семе, ядките или рибата.

Също така можете да намерите добри мазнини в зехтин, авокадо, кокосово масло, ядки и семена.

За които е подходяща нискомаслена храна

Ако искате да отслабнете много бързо, тази промяна в диетата е само умерено подходяща за вас. Тъй като диетата с ниско съдържание на мазнини не е свързана с диета за бързо отслабване. Много повече за общата промяна в диетата.

Или до 30 грама мазнини на ден, или до 66 грама. Но не повече от 100 грама средно.

Става въпрос за дългосрочно внимание върху диетата ви. Не само върху приема на мазнини, но и върху захарта. С балансирана диета с много зеленчуци, плодове, малко мазнини, захар и бяло брашно, килограмите скоро ще започнат да се отделят.

Яденето на по-малко мазнини си струва за всеки, който иска да направи нещо добро за здравето си. И бих искал да предотвратя следните заболявания и симптоми

Болки в ставите
Болка в гърба
Сърдечно-съдови заболявания
Захарен диабет тип 2
високо кръвно налягане
подагра
артроза
Сърдечно заболяване

В този случай малко означава просто, че се придържате към препоръките на DGE. Затова просто спрете да ядете повече мазнини, отколкото тялото ви се нуждае!

Как да приложим диета с ниско съдържание на мазнини

И така: независимо дали избирате тази форма на хранене или не. Ясно е едно: всички ядем твърде много мазнини. Може да бъде много лесно да спестите няколко мазнини и да не се налага да се отказвате от вкуса.

Да предположим, че ядете масло всеки ден. Една порция масло = 10 грама. Довеждате ги до кипене и ги намазвате с хляб. Това ще ви даде 20 грама на ден.

Това са 7300 грама за една година. 10 грама масло съдържа 6,5 грама мазнини. Така че 2 порции масло всеки ден са 4745 грама мазнини или 44727 калории.

Ако замените маслото на хляба с крема сирене, получавате 10 237 калории и 912 грама мазнини. За готвене използвате полумаслен маргарин и имате 9190 калории и 912 грама мазнини.

Масло: 44 727 калории и 4745 грама мазнини
Крема сирене + маргарин: 19 427 калории и 1824 грама мазнини

Само това ви спестява 25 300 калории и 2921 грама мазнини.

Ако грубо преобразувате това в телесни мазнини, тогава можете да спестите 3,6 килограма. Един килограм телесни мазнини има 7000 калории.

Задушете, задушете или изпечете зеленчуците на скара, вместо да ги пържите или пържите с много масло
Гответе в римска тенджера
Сменете фритюрника с фритюрник с горещ въздух
Използвайте малко масло и го разнесете в тенджерата с четка
Заменете крема в крем супи с брашнени картофи
Избягвайте сметановите сосове. Използвайте заквасена сметана или крема сирене и го смесете с вода
Използвайте хартия за печене за форми за торта вместо мазнина
Използвайте масла и мазнини върху зеленчуците много пестеливо. Вместо това използвайте подправки и пресни билки
Можете да замените маслото от салата от една страна с висококачествени студено пресовани масла, а от друга страна със зеленчуков бульон
Киселото мляко и пресните билки също са полезни за дресинг за салати.
Гответе се с прясна храна. Готовите ястия или сосовете на прах са с високо съдържание на калории и мазнини
Заменете пържените картофи с печени картофи
Долива хляб с крема сирене и зеленчуци. Вместо масло и наденица.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Има много по-здравословни възможности от салам, наденица и тонове сирене. Мислете извън кутията, докато се храните:)

Нашето заключение

Тези, които разчитат на диета с ниско съдържание на мазнини, със сигурност живеят по-здравословно от другите. Но не трябва да правите изцяло без мазнини. Тъй като тялото ни се нуждае от тях, за да може да обработва витамини. Преди всичко той се нуждае от висококачествени масла и без нездравословни трансмазнини или твърде много животински мазнини.

Но бъдете внимателни: Ако разчитате на диета с ниско съдържание на мазнини, рискувате да не ядете достатъчно здравословни мазнини!

Има много малки трикове, които можете да използвате, за да спестите мазнини и по този начин калории в ежедневието.

Вашият имейл ще бъде изпратен до MailChimp (услуга за бюлетини). Повече информация в нашата политика за поверителност. Ще получите връзка за потвърждение, с която можете да се абонирате за бюлетина.