Диета с ниско съдържание на мазнини 30 Тази диета ще ви държи стройни в дългосрочен план
Снимка: Гети изображения
С диетата с ниско съдържание на мазнини 30 можете ефективно да отслабнете и да противодействате на йо-йо ефекта.
Много диети звучат като напомняне за изтощителни уроци по математика - калориите се броят тук, тъй като процентите се приспадат от храната и след това също споделят храната. Нищо чудно, че бързо губите интерес и най-вече общия преглед. Диетата с ниско съдържание на мазнини 30 сега би трябвало да е много по-проста, макар на пръв поглед да изглежда сложна, но всъщност е лесна за интегриране в ежедневието и най-вече обещава да не предизвиква йо-йо ефект. В допълнение към класическата диета, която е да слушате естественото си чувство на глад, тук има само едно правило: Можете да ядете всичко, което се състои от максимум 30 процента мазнини.
Ниско съдържание на мазнини 30: Как действа диетата
Според Германското общество по хранене възрастните трябва да консумират само 30 процента мазнини на ден, за да поддържат теглото си в дългосрочен план и най-вече да поддържат здравето си. Останалата част от диетата се състои от 15 процента протеини и 55 процента въглехидрати - въпреки че разбира се можете да промените това в зависимост от нивото на упражнения и изискванията към собственото ви тяло. Има две основни правила за диетата с ниско съдържание на мазнини 30: Трябва да ядете само когато сте наистина гладни и избягвайте закуски, доколкото е възможно.
В повечето случаи обаче не работи напълно без сметка, защото: Процентът от количеството съдържащи се мазнини не е във всички храни. За това има много проста формула, която можете да използвате, за да решите кои продукти отговарят на диетата и кои не.
Количество мазнини (в грамове) x 30
Ако резултатът е по-малък от общото количество калории, можете да го изядете без проблем. Хубавото: С тази диета вие не само правите услуга на себе си и на фигурата си, но и научавате много за храните и техните хранителни стойности - не най-лошото, ако искате да се храните здравословно. Тази концепция беше въведена в действие от екотрофолозите Габи Шиерц и Габи Валентин, които също изобретиха светофар, за да улеснят нещата и да разделят всички продукти - от салата до сирене - на категории. В крайна сметка в чинията се озовават много здравословни и свежи храни. „Зелените“ продукти могат да се консумират масово, докато „червените“ храни трябва да останат изключение. В края на деня получавате около 60 грама мазнини, които сте изяли през няколко хранения. В комбинация с редовните упражнения това води до загуба на тегло и по-дефинирано тяло.
Голям плюс: С тази диета няма истински табута и са разрешени и сладки неща - просто спестявате нещо на следващия ден. Преди всичко това прави диетата устойчива и противодейства на неприятния йо-йо ефект.