Диета с ниско съдържание на мазнини 30 Какво носи забраната за мазнини плюс рецепти
. и Ниско съдържание на мазнини 30: Каква е истинската полза от забраната на мазнините?
Малко усилия, страхотен ефект - тези, които намаляват консумацията на мазнини, автоматично отслабват. Но не само количеството, но и видът на мазнините играе важна роля. Има вкусни рецепти за диета с ниско съдържание на мазнини.
Един грам мазнина осигурява добри девет килокалории (kcal), един грам въглехидрати за разлика от това, само четири килокалории. Така че мазнините ви правят дебели. И ако намалите мазнините, отслабвате. Това е принципът на диетата с ниско съдържание на мазнини, накратко. Ниско съдържание на мазнини означава ниско/малко мазнини.
Средно възрастните мъже и жени в Германия ядат 150 грама мазнини на ден - това е почти три пъти повече, отколкото диетолозите препоръчват като част от здравословната диета. Затова не е чудно, че толкова много хора са с наднормено тегло. Поради това диетата с ниско съдържание на мазнини препоръчва намаляване на дневната консумация на мазнини до 60 грама.
Low Fat 30 е още по-строг
По-строг вариант на тази програма за отслабване дори осигурява само 30 грама ("Ниско съдържание на мазнини 30"). В никакъв случай не е без значение коя мазнина се консумира. Полиненаситените мастни киселини като тези, доставяни от висококачествени растителни масла, са най-добри. От друга страна, мазнините от животински произход трябва да се консумират възможно най-малко.
Как са вашите познания за храната? За какво могат да помогнат редовните упражнения? Можете да научите повече с този тест!
Как действа диетата с ниско съдържание на мазнини
Програмата гласи, че само 30 процента от дневния ви прием на калории трябва да идва от мазнини. Така че са разрешени следните неща:
- плодове,
- зеленчуци,
- млечни продукти с намалено съдържание на мазнини
- чисто месо
- риба
- ядки.
По-специално, рибата и ядките, както и авокадото трябва да бъдат от време на време в менюто, въпреки че съдържат много мазнини. Това обаче са ценните омега-3 мастни киселини. Те предпазват кръвоносните съдове и подобряват притока на кръв.
Докато някои стратегии за отслабване работят чудесно за някои, те изобщо не са идеални за други. Разберете към кой тип диета принадлежите.
Освен това някои мазнини са важни за организма мастноразтворими витамини може да използва за себе си и не изпада в състояние на дефицит. Диетата с ниско съдържание на мазнини се допълва с програма за упражнения и релаксация.
Отслабнете шест килограма с ниско съдържание на мазнини-30
За да направите менюто възможно най-разнообразно, предлагайте многобройни съвети Рецепти с ниско съдържание на мазнини в. Експертите препоръчват да правите Low-Fat-30 в продължение на поне четири седмици. През този период можете да свалите до шест килограма.
Също така е позволено да греши, ако спестите повече мазнини на следващия ден. Всеки, който иска да поддържа теглото си и да се храни здравословно в бъдеще, трябва да спре ежедневната си консумация на мазнини възможно най-трайно след диета за отслабване 60 грама ограничавам. Това количество се оказа особено полезно в много проучвания. Подходящите хранителни програми ефективно предотвратяват диабет и съдови заболявания.
Плюсове и минуси на диета с ниско съдържание на мазнини
Предимствата на диетата с ниско съдържание на мазнини са очевидни: Програмата за спестяване на мазнини намалява наднорменото тегло, без да е гладна, като в същото време го намалява Сърдечно-съдови заболявания и диабет пред. Диетата също е лесна за изпълнение и следователно подходяща за ежедневна употреба. Той работи, без да брои калории и може да се извършва за всякакъв период от време.
В проучвания на Stiftung Warentest и Öko-Test е дадена тази форма на диета Най-високи оценки. Трябва обаче да се внимава да не се спестява твърде много мазнини, в противен случай тялото вече не може да използва мастноразтворими витамини.
Заключение: Диетата с ниско съдържание на мазнини е здравословен начин за отслабване. Германското общество по хранене (DGE) също препоръчва тази диета за трайно регулиране на теглото.
Рецепти като част от диета с ниско съдържание на мазнини:
Моля, използвайте храни с ниско съдържание на мазнини за всички ястия. Ежедневният график за диета с ниско съдържание на мазнини може да изглежда така:
Сутринта: Пълнозърнести рулца с крема сирене и кресон.
Сутрешна закуска: Мюсли със свежи плодове
По обяд: устойчиво уловена риба на уок зеленчуци
Следобедна закуска: Хрупкав хляб с горска извара
Вечерта: Крем от гъбена супа (с картофи и мляко)
За да изпробвате, ето няколко рецепти с ниско съдържание на мазнини с инструкции, количествата се изчисляват за по един човек:
Багет с пуешки гърди и билков ремоулад
- 1 половин багет
- 1 домат
- няколко листа зелени салата
- 4 филийки Турция шунка
- пресни билки, малко горчица, кисело мляко, сол и черен пипер.
Нарежете билките и ги смесете с горчицата, киселото мляко и подправките. Покрийте багета с доматите, листата маруля и пуешката шунка и намажете всичко с нея ремоулад И се наслаждавайте.
Снекът осигурява само около 300 калории и 2 грама мазнини.
Паста с гъби и радикио
- 125 грама тестени изделия по желание
- 100 грама гъби, Egerlinge, Лисички или манатарки
- 1 малка глава лук
- малко рапично масло
- малко бяло вино
- малко зеленчуков бульон
- Сол пипер
- половина, по-малка Радикио
- Пармезан
Пригответе фидето ал денте. Междувременно изпържете почистените, накълцани гъби и лука в маслото. Налейте течностите, оставете да заври за кратко, подправете и смесете соса с юфката. Непосредствено преди сервиране нарежете радикато на фини ивици и го добавете към пастата. Втрийте малко пармезан отгоре. Добър апетит!
400 калории и 5 грама мазнини
Пуешка пържола на скара с кайсия и домати
- 100 грама пасирани домати
- 4-ти Кайсии
- щипка захар, малко Табаско, малко крема ди балсамико
- 1 пуешка пържола
Пасирайте кайсиите на пюре и ги смесете с доматите, подправете на вкус с подправките. Изпечете пуешката пържола на скара и поднесете дипа с месото.
200 калории и 5 грама мазнини
Аспержи със сос от кисело мляко и картофи
- 250 грама аспержи
- 250 грама картофи
- 100 грама нискомаслено кисело мляко
- прясно Билки
- малко горчица, сол, черен пипер, щипка захар
Гответе аспержи и картофи. Пригответе сос от киселото мляко, ситно нарязаните билки, горчицата и подправките. Ако харесвате соса твърде лек, можете да разбъркате лъжица заквасена сметана.
330 калории и 4 грама мазнини
Палачинки с боровинки
- 50 мл Мътеница
- 50 грама брашно
- 1 яйце
- малко сода за хляб
- кленов сироп
- шепа боровинки (или други плодове)
- щипка захар
Смесете маслото, брашното и жълтъка в тесто и добавете малко бакпулвер. Сега сгънете белтъка, който е разбит много твърдо. Запържете малки палачинки. Полейте малко кленов сироп върху тях Палачинки и сложете боровинките отгоре.
180 калории и 2 грама мазнини.
Не се броят калории, но „мазни очи“ и „фитис“: Как лира диетата ви помага да отслабнете повече.
Обемни показатели: не бройте калориите, но обръщайте повече внимание на енергийната плътност на храната.
Някои вещества в билките ви правят тънък - следователно билковата диета се справя, без да брои калории.
Методът Chopra балансира тялото и психиката и ви прави по-тънки.
Натуропатични лечения, спортна медицина, хиропрактика, антиейдж в Бад Грисбах
Отслабнете с месо, сирене, сметана, наденица и масло? Нещо повече за диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
Първо кисело мляко, по-късно месо и алкохол - и да останем тънки завинаги повече.
Обсъдете онлайн с медицински специалисти и други експерти.
добър ден. От два дни приемам следната хранителна добавка за моята. Повече ▼.
Можете ли да приемате креатин при астма? Наскоро имах лека астма. Повече ▼.
Здрасти? Бих искал да сваля 5 кг. Как мога да направя това? Аз съм. Повече ▼.
Пирувайте колкото искате и да не наддавате? Това работи с тези нискоенергийни храни! Повече ▼.
Много плодове и зеленчуци, без кафе: детоксикиращите препарати пречистват тялото и свалят няколко килограма. Как работи детоксикацията - с план за детоксикация за още два дни.
По-висока консумация на калории без глад: С тези съвети метаболизмът може да се засили повече.
Искате ли информация за конкретни симптоми или медицински съвет? Тук можете да зададете своите въпроси на нашите експерти или други потребители на Lifeline!
Актуални теми за вашето здраве по имейл безплатно.
Какъв е вашият индекс на телесна маса? Разбирам!
Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.