Диета с ниско съдържание на мазнини 30 - Диетичен план, рискове, ползи, недостатъци и разходи - Диети »

Има ли диета, която ви позволява да ядете почти всичко? И тогава още толкова, докато се наситите? Да, диета с ниско съдържание на мазнини 30! Трябва да има уловка, нали? Да, има, защото в противен случай можете просто да продължите безпроблемно предишните си хранителни навици.

Обръщането на внимание на чувството на глад и ситост, както и на количеството мазнини е супер лесно! За да отслабнете в резултат, ще трябва да граничите с чудо. Но не, точно това е целта на диетата с ниско съдържание на мазнини 30. В допълнение, тази концепция е в съответствие с настоящите хранителни препоръки на Германското общество по хранене (DGE). Програмата е достъпна онлайн от уебсайта и струва около 90 евро.

Какво представлява диетата с ниско съдържание на мазнини 30?

Диетата с ниско съдържание на мазнини 30 е свързана с ограничаване на количеството мазнини в храната. Ежедневно упражнение от поне 30 минути също се препоръчва за тази диета за отслабване. Диетата с ниско съдържание на мазнини 30 е вид диета за намаляване, която има за цел да спести колкото се може повече мазнини. Това трябва да съставлява само 30% от храната и да се преработва и консумира възможно най-растително и здравословно. Оттук и името на чудодейната диета.

Това е много подходяща диета за ежедневна употреба, но все пак можете да я хапете. Той е разработен от двамата екотрофолози Габи Ширц и Габи Валентин. Тезата на двамата екотрофолози е, че основно мазнините в храната са спусъкът за натрупване на мазнини и съответно за няколко килограма повече на кантара. Но докато теорията се основава на намаляване на мазнините, не трябва да се спестява много от тях. Това е много важна част от диетата и е задължително.

Как работи?

Трите основни правила на диетата са:1.)

Яжте, когато сте гладни
2.) Спрете да ядете, когато сте сити
3.) Храната трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини 30

В началото звучи много просто. И така е при изпълнението.

Общото дневно количество мазнини не трябва да надвишава 60 грама. Идеята зад тази концепция е, че един грам протеин и въглехидрати съдържа приблизително четири килокалории. За разлика от това, мазнините съдържат почти повече от два пъти повече, а именно около 9 килокалории.

Дневният прием на мазнини не трябва да надвишава 60 грама

Важно е да обърнете внимание на истинското чувство на глад и да го разграничите от апетита и скуката. Може да се използва светофар, за да се различи дали храната е с ниско съдържание на мазнини 30 или не.

Зеленото означава съдържанието на мазнини в продукта. Можете да ядете неограничено количество от тях. Жълтото означава килокалории, а червеното - мазнини. Може да се яде само ограничено количество от жълтите продукти, като принципно трябва да се избягват червените.

Ако се справяте добре с цифрите и се забавлявате с него, разбира се, можете да игнорирате светофара и да изчислите дали даден продукт е с ниско съдържание на мазнини 30 или не. Но дори и при по-малки количества, трябва да се уверите, че продуктите са здравословни. Като омега-3 мастни киселини в рибни или растителни масла.

Промяната в диетата се допълва от обширна програма за упражнения и релаксация.

Диетата с ниско съдържание на мазнини 30 извлича своите правила за отслабване от знанието, че храната с високо съдържание на мазнини ви прави дебели. По време на тази диета, само храни, които съдържат по-малко от 30 процента калории от мазнини, могат да попаднат в чинията, като дневното количество консумирани мазнини не трябва да надвишава 50 грама.

Продължителност и резултати

Колко време е диетата с ниско съдържание на мазнини 30?

Повече информация за продължителността се съдържа в програмата.

Какъв е смисълът от диетата?

Чрез комбиниране на балансирана и здравословна диета и много упражнения е възможно да се свалят до един килограм за седмица с диета с ниско съдържание на мазнини 30.

И дори ако нуждата от нещо друго е станала твърде силна, много вероятно е все пак да видите резултати.

Компактен хранителен план

Ето пример за възможно ежедневие:

Сутрин: крес с крема сирене и пълнозърнест хляб
Сутрини: мюсли с пресни плодове или плодове
Обяд: риба със зеленчуци
Следобед: хрупкав хляб с кварк
Вечер: крем от гъбена супа с картофи и мляко

Диетични рискове

Почти няма рискове, свързани с диетата. Въпреки промяната в диетата, тялото продължава да получава необходимите минерали и хранителни стойности и въпреки че е предвидено намаляване на мазнините, това е интегрирано в диетата в по-малка степен.

Въпреки това е важно подобна промяна в диетата да се изясни с лекар или хранителен консултант. Това е единственият начин да бъдете сигурни, особено в случай на непоносимост, че диетата е безопасна за вашето тяло и ще върви добре.

Предимства и недостатъци

По-долу са плюсовете и минусите на диетата.

Предимствата

Най-голямото предимство на диетата е, че е много подходяща за ежедневна употреба. Освен това тялото получава всички необходими хранителни стойности и минерали, така че не е нужно да прави без нищо. И все пак резултатът е невероятен и забележителен. Друго предимство е, че това не е просто промяна в диетата. Голям акцент се поставя и върху достатъчно упражнения и релаксация и това се прилага в различните програми.

Освен това диетата е много проста и ясна. Не трябва да се броят калории и процентът на мазнините може да се брои сам, но не е задължително. За това е разработен светофар, в който можете да прочетете това много лесно.

Диетата с ниско съдържание на мазнини 30 е нежна форма на отслабване и има за цел дългосрочна промяна в хранителните навици, така че да се избегне нежелан йо-йо ефект.
За разлика от някои други "диети за отслабване", няма директни забрани за храна, така че е по-лесно да се придържате към добрите си намерения.
Диетата с ниско съдържание на мазнини 30 е евтина, защото няма нужда да купувате специални диетични продукти.
Диета с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на плодове и зеленчуци предотвратява заболявания като Диабет, преди.

Недостатъците

Значителен, но единственият недостатък е, че диетата се предлага само онлайн за около 90 евро. Трябва обаче да се отбележи, че са включени няколко програми и съвети за отслабване.

Няма изчерпателен анализ на храните:

Диетата с ниско съдържание на мазнини 30 не отчита, че други съставки са угояващи съставки в допълнение към мазнините. Например кетчупът съдържа малко мазнини, но много захар.
Друг недостатък на диетата с ниско съдържание на мазнини 30 е, че тя може да се използва без помощни средства като светофара за храна е много сложен.
Тъй като мазнината е носител на вкус, тази диета може да стане еднообразна в дългосрочен план и да доведе до разочарование на масата за хранене.
Аспектът на движението се пренебрегва в диетата с ниско съдържание на мазнини 30.

Отговори на въпросите

По-долу ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси (FAQ) относно диетата с ниско съдържание на мазнини 30.

Трудно?

Колко трудно е да се придържаме към диетата?

Диетата не е трудна за спазване, защото не е нужно да се придържате без много храни. Светофарът помага като ориентация. Някои продукти могат да се консумират само умерено или изобщо да не се консумират. Но много други продукти, които отговарят на изискванията за ниско съдържание на мазнини 30, могат да се консумират безпрепятствено.

Разбира се, трите златни правила все още трябва да се спазват. Хранете се само когато сте гладни, спрете веднага щом се наситете и това трябва да са само продукти с ниско съдържание на мазнини 30.

Програмата за упражнения и релаксация подкрепя хранителната програма. Например, 30 минути упражнения трябва да бъдат интегрирани в ежедневието всеки ден. Това увеличава мотивацията на участниците и запазва забавлението.

А здравословният начин на живот скоро ще се отрази и на резултатите.

оплаквания?

Кои оплаквания могат да възникнат, наред с други неща?

Въпреки диетата за намаляване на мазнините, тялото усвоява всички вещества, от които се нуждае, за да натрупа енергия и да остане във форма. По този начин не трябва да се появяват оплаквания и странични ефекти, свързани с диетата. Ако това се случи неочаквано, незабавно трябва да се потърси лекар, за да се установи причината.

Разходи и ежедневие?

Какви разходи може да се очаква?

Тъй като, както при другите диети, някои храни трябва да се избягват, не би трябвало да има големи разходи. Диетата се основава на зеленчуци, плодове, нискомаслена риба и месо и следователно обикновено не се различава от ежедневното здравословно хранене.

Фактор на разходите, който не бива да се пренебрегва обаче, е, че продуктите, разбира се, трябва да се купуват възможно най-пресни. Това може да бъде скъпо, особено с риба и месо. Самата програма струва около 90 евро, които някои здравноосигурителни компании дори (частично) покриват.

Подходяща ли е диетата с ниско съдържание на мазнини 30 за ежедневна употреба?

За разлика от много други, диетата с ниско съдържание на мазнини 30 е много подходяща за ежедневна употреба. Тъй като чистата промяна в диетата не е свързана с големи усилия или неудобства.
Програмата за упражнения и релаксация също може да бъде интегрирана много добре в ежедневието, което е основен плюс за работещите хора.

Jojo ефект?

Поддържам теглото си след диетата без йо йо ефекта?

Диетата е замислена като дългосрочна промяна в диетата

Тъй като диетата е бавна, но сигурна цел за постигане на мечтаното тегло, йо-йо ефектът не трябва да играе съществена роля след диетата. Не трябва да има глад или необуздан апетит, тъй като можете да продължите да пирувате и да се наслаждавате въпреки диетата.

Трябва ли да променя напълно хранителните си навици след диетата?

Промяната на хранителния план напълно след диетата не се препоръчва. От една страна, може да се случи бързо да напълнеете отново веднага щом изпаднете в стари и лоши навици.

Трябва обаче да има малко или никакво желание да промените диетата си. Защото по време на диетата не трябва да се прави без много и най-вече само умерено.

Ефективност?

Запазвам ли възможностите си за изпълнение по време на диетата?

Тъй като по време на диетата се избягват само излишни количества мазнини, но се консумират необходимите количества за организма, тялото обикновено не изпитва недостиг на енергия или важни хранителни стойности, които биха могли да доведат до симптоми на дефицит и умора. Съответно, представянето не трябва да страда от промяната в диетата, което се подкрепя допълнително от факта, че програма за спорт и упражнения се предлага заедно.

Определете калориите?

Как да определим калориите на мазнини?

Има няколко начина за определяне на калориите на мазнини:

Ако приемем, че един грам мазнина съдържа девет килокалории, следното изчисление предоставя информация за процента на угояване:

Един грам мазнина в храната на 100 g трябва да се умножи по девет и след това по 100. Получената сума трябва да бъде разделена на общия брой калории и вие получавате резултата.
Тези, които вече са гладни пред рафтовете, може би могат да използват този аритметичен проблем, за да се разсеят от ръмжещия си стомах.

За щастие има и по-прости методи за изчисляване на калориите на мазнини:

Малко по-малко прецизната процедура за пи-пъти-палец включва разделяне на броя на общите калории на 30. Ако резултатът е по-висок от посоченото съдържание на мазнини в продукта, той трябва да остане на рафта.
Много по-лесно е да се определи процентът на мастните калории с помощта на калкулатори и хранителни таблици в Интернет.

Инструменти?

Какво ви трябва: Основни познания за храненето

Диетата с ниско съдържание на мазнини 30 може да се провежда без допълнителни помощни средства. Въпреки това, предпоставката за успех на това лечение е да се знаят най-важните основи на храненето.

Ако не сте сигурни, можете да вземете платен курс за хранене с ниско съдържание на мазнини 30, който някои здравноосигурителни компании субсидират. Помагат и книги на тази тема, които съдържат например списък със светофари. Това прави разлика между храни с ниско съдържание на мазнини (зелено) и храни с високо съдържание на мазнини (червено). Продукти, маркирани с жълто, могат да бъдат от време на време в менюто.

Между другото в интернет има и многобройни рецепти, които са създадени според диетичната формула с ниско съдържание на мазнини 30.

Нашето заключение за диетата!

Диетата с ниско съдържание на мазнини 30 е много подходящ ежедневен метод да се храните балансирано и здравословно, да спортувате и да свалите няколко килограма. Тялото не трябва да се отказва от важни хранителни вещества, така че да няма симптоми на дефицит. Трябва да се справите без някои храни, но можете да ядете повече от други и въпреки това да отслабнете!

На прав път с диета с ниско съдържание на мазнини 30

Изводът е, че диетата с ниско съдържание на мазнини 30 е чудесен подход за отслабване на килограми. Не напразно получава най-високи оценки в сравнението на диетата от Stiftung Warentest. Диетолозите също приветстват идеята за съзнателно справяне с диетата. Тези, които обмислят други съставки в храната извън съдържанието на мазнини и осигуряват достатъчно упражнения, са на прав път с диета с ниско съдържание на мазнини 30, за да постигнат желаната фигура.