Диета с ниска енергия
Нискоенергийната диета, наричана още „нискокалорична“? Хората, които са разбрали основите, обикновено казват, че не са на диета. И това е вярно. Без лишения, без забрани, без табута. Ние ядем всичко, докато сме наясно какво всяко семейство храни носи в тялото ни. Научавате се да слушате вашите нужди и осъзнавате колко лесно е да се храните добре. Отслабването става постепенно и това е добре, защото ограничава рисковете от умора, глад, хиперурикемия, хипогликемия и наддаване на тегло. Диетата с ниска енергия не трябва да се ограничава до цялостно намаляване на калориите: тогава тя ще бъде обречена на провал в средносрочен план. Ключът към успеха е балансираното хранене.
* Когато бързате да постигнете целта си, важно е обаче да не правите нищо, за да я постигнете. Целта не оправдава непременно всички средства! Глад или другаде.
* Независимо дали имате 5 килограма за сваляне или 50 килограма, няма съмнение да ядете 3 скариди и 1/2 ябълка на ден, докато достигнете желаното тегло. Би било опасна глупост.
* За да отслабнете бързо, без да застрашавате здравето си и без да възвърнете всичките си килограми в дните след спирането на самата диета за отслабване, най-добрият вариант определено ми се струва ниско енергийната диета, обогатена с фибри.
* Принципи на диетата с ниска енергия, обогатена с фибри:
На теория приемът на калории може да спадне до 600-800 kcal/ден, под лекарско наблюдение.
Идеалното е много по-голям енергиен прием, не по-малко от 1200 ккал! Всъщност този принос позволява, от една страна, да придобият истински нови хранителни навици, които човек не може да направи прилично, като се ограничи до 600 ккал. И от друга страна, избягва да гладувате и да се чувствате напълно разочаровани. Всъщност такава диета напълно позволява да се правят истински ястия, които приличат на истински ястия, които имат вкус на истински ястия и носят удовлетворение от истинските ястия! И накрая, това ви позволява да ядете много ВЛАКНА! Но колкото повече ядем, толкова повече отслабване се предпочита !
Следователно ние предпочитаме протеиновите храни (постно месо, риба, яйца), зелени зеленчуци и храни, богати на фибри (в частност цели храни и трици), които увеличават скоростта на чревния транзит, докато забавят изпразването на стомаха, което означава, че консумираното ястие остава по-дълго в стомаха: следователно ние сме сити по-дълго, което предотвратява ранната поява на глад.