Диета с наддаване на 3000 ккал

Съобщение от Warick31 »19 ноември 2013 г., 13:56

диета

Смятам да започна диета с масово покачване следващия понеделник.

Тежа 74 кг за 177 см
ИТМ: 23.3
Ежедневно изискване (с 1h15 в стаята): 2674 kcalories.
Базален метаболизъм: 1446 калории.

Цел за натрупване на маса: програмата има 3000 ккалории (следователно +326 ккалории).
Ето това, което установих в първия ред, но „непълно“, защото всъщност не знам какво да правя и да влагам в диетата си.

% На протеин/въглехидрати/мазнини е правилен ?

За закуска бих искал да избягвам камамбера, може ли бялото сирене да свърши работа? Имате ли допълнителни плодове за закуска? (ябълка/банани/грозде/портокалов или портокалов сок?)

За готвене на месото сложих само 1 супена лъжица зехтин.

Но липсват ми калории, така че какво мога да направя повече? добавена храна ?

Какви алтернативи имам за пържола и пиле, знаейки, че не мога да ям риба (мразя това). Същото при ориза и тестените изделия кои храни могат да ги заместят ?

Плодове и зеленчуци: по желание ?

Днес имах „пробно хранене“.
1 кайма пържола (класическа, не на 5%).
150 грама ориз басмати.

Оценка: Не съм довършил ориза (ял съм 3/4).

Re: 3000 kcal диета за наддаване на тегло.

Съобщение от Warick31 »19 ноември 2013 г., 20:29

Re: 3000 kcal диета за наддаване на тегло.

Съобщение от axelc »19 ноември 2013 г., 22:41