Диета с месо и сирене 2020 - здравословна паста
Съдържание:
Американците трябва да ядат голямо разнообразие от храни в диетата си. Балансираната диета включва плодове, зеленчуци, меса, млечни продукти като сирене и зърнени храни. Яденето на различни храни гарантира, че получавате всички основни хранителни вещества чрез вашата диета. Храните, богати на хранителни вещества като месо и сирене, осигуряват много хранителни вещества по отношение на калориите. Месото и сиренето също осигуряват източници на протеини, които помагат за изграждането на мускули.
Видео на деня
Ползи
Месото осигурява много основни хранителни вещества. Месото съдържа протеини, които помагат за изграждането, поддържането и възстановяването на мускулната тъкан и желязото, което носи кислород в кръвта и поддържа енергийния метаболизъм. Малките деца, тийнейджърите и бременните жени често нямат желязо в диетата си, според университета в Кентъки. Месото също така осигурява източник на цинк. Достатъчното количество цинк осигурява правилното функциониране на апетита, вкуса, имунната система и репродукцията. Месните продукти също съдържат фосфор. Този минерал поддържа метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините. Той също така помага за изграждането на здрави кости, когато се комбинира с калций и витамин D.
Сиренето съдържа хранителни вещества, подобни на месото. Сиренето осигурява протеини и фосфор, заедно с много други хранителни вещества. Калцият помага за изграждането на здрави кости, а сиренето съдържа големи количества от този минерал. 100-грамова порция меко сирене осигурява 30 до 40 процента от дневната ви препоръка за протеини, според уебсайта Dairy for All. Витамини А и В12 се намират в млякото, от което се правят повечето сирена. Витамин А насърчава здравословното зрение, докато витамин В12 помага за освобождаването на енергия в тялото.
Видове
Месото и сиренето се предлагат в много разновидности. Рибата, пилето, говеждото и свинското месо са месо. Някои разфасовки говеждо месо включват говеждо филе, патронник, дъно и фланг. Тези разфасовки говеждо месо се различават по жилавост и вкус. Рибата съдържа по-малко мазнини от останалите меса. Примери за риба са сьомга, риба тон, камбала, треска и бас. Сиренето се предлага и в много разновидности, от които можете да избирате. Някои примери за сирене са Swiss, Monterey Jack, Colby и Jalapeno.
Осъзнаване на диетата
Някои видове месо и сирене са висококалорични. Увеличаването на калориите в диетата може да доведе до напълняване. Някои меса съдържат големи количества мазнини, което увеличава съдържанието на калории. Пържолите със значителни мастни натрупвания добавят калории. Можете да премахнете мазнините, за да намалите съдържанието на калории. Сиренето съдържа и млечна мазнина. Можете да изберете нискомаслени сирена, които са по-нискокалорични. Нискомаслените сирена се правят от обезмаслено мляко, което е по-нискокалорично от пълномасленото мляко.
Съображения
Здравословната диета включва храни от всеки раздел на хранителната пирамида. Ако се ядат само месо и сирене, някои хранителни вещества остават извън диетата.Например, месото и сиренето не осигуряват витамин С. Антиоксидантът витамин С помага за предотвратяване на заболяването, като се бори с увреждането на свободните радикали. Месото и сиренето също не съдържат фибри. Включването на фибри във вашата диета ще ви помогне да осигурите бавна енергия, за да предотвратите пристъпите на глад. Фибрите също така елиминират отпадъците в тялото.
Сиренето съдържа лактоза от млякото, от което е направено. Трябва да сведете до минимум приема на сирене, ако имате непоносимост към лактоза.
внимание
Месото и сиренето са с високо съдържание на протеини. Всяка порция храна от една унция осигурява седем грама протеин. Консумирането на твърде много протеини във вашата диета може да натовари бъбреците ви. Бъбреците помагат за обработката на протеини в организма, като разбиват протеиновите молекули на по-малки хранителни вещества, наречени аминокиселини. Яжте храни, богати на протеини като месо и сирене, в умерени количества, за да премахнете напрежението от бъбреците.
Някои видове месо и сирене са мазнини. Яденето на диета с високо съдържание на мазнини може да увеличи риска от сърдечни заболявания, инсулт и сърдечно-съдови заболявания. Мазните меса включват хамбургери, хотдог и колбаси. Швейцарското, моцарелата, фета и синьото сирене са с високо съдържание на мазнини. Можете да изберете нискомаслено сирене, за да намалите приема на мазнини.