7 грешки, които определено трябва да избягвате при отслабване
Панталоните щипят и наистина искате отново да свалите нещо, но някак не става! Понякога просто, каквото и да правите, килограмите просто не искат да паднат. Но защо е така ?! Събрахме за вас 10 грешки, които определено трябва да избягвате! Тогава определено ще работи с тънката фигура!
1. Пийте твърде малко вода
Пиенето е най-доброто и крайното отслабване! Пиенето на много е от съществено значение за здравословното отслабване. Напитката по ваш избор в идеалния случай трябва да бъде вода. Според проучване, 0,5 литра вода са достатъчни, за да увеличите консумацията на калории с 24% за един час. Най-добре е да изпивате голяма чаша вода непосредствено преди всяко хранене. От една страна увеличава консумацията на калории, от друга страна водата изпълва стомаха ви и вие сте по-бързи.
2. Очаквайте резултати веднага
Както при всичко в живота, винаги е лошо да мислим негативно! Затова не се обезсърчавайте, ако не можете веднага да видите резултатите. Тялото не е фокусник и може да предизвика видими промени за една нощ. Но ако му дадете време, можете да очаквате много. Така че останете последователни и рано или късно ще бъдете толкова по-доволни от вашата трансформация.
3. Диета с леки продукти
Пише „лек“, трябва да е добър за отслабване. За съжаление, предимно, далеч от това. Леките продукти са с ниско съдържание на мазнини, но точно тук се крие проблемът! Мазнината е носител на вкус, ако липсва мазнина, ако липсва вкус, това трябва да се балансира по някакъв начин. Този баланс обикновено се създава чрез добавяне на допълнителни подобрители на вкуса, модифицирани нишестета или дори захар. Предпочитайте да използвате прясна храна или храна с възможно най-краткия списък от съставки. Също така мазнините не са толкова грешни, когато става въпрос за загуба на тегло, колкото си мислите, но повече за това в точка 4.
4. Твърде малко мазнини
На първо място, важната бележка: „Не всички мазнини са еднакви“! Има добри източници на мазнини, но и лоши. От съществено значение е да се избягват трансмастни киселини, които могат да се намерят в пържени продукти като пържени картофи и картофени чипсове, но също така и в печени продукти като бисквитки и кроасани. Мононенаситените и полиненаситените мастни киселини обаче са добри. Можете да ги намерите в авокадо, фъстъци или в зехтин. Омега 3 мастните киселини също могат да помогнат при отслабване, те се намират главно в рибата, но важният доставчик на витамин В също се крие в орехите.
5. Прекалено много плодове
Плодовете са здравословни и имат добър вкус. Дава ви сладостта, която ви липсва при диета. Но за съжаление плодовете също са основен доставчик на фруктоза. Фруктозата може да е изключително сладка, но за съжаление и изключително опасна за отслабване. Човешкото черво може да смила фруктозата само много зле и това може да доведе до чревни проблеми. Освен това фруктозата много бързо се превръща в мастни запаси в организма и никой не иска това при отслабване! Ето защо е по-добре да използвате зеленчукови закуски като моркови или краставици или плодове с ниско съдържание на фруктоза като плодове.
6. Прекалено много стрес
Стресът наистина никога не е добър, но за съжаление нивото на стрес обикновено не е в нашите сили. Поне така говорим за това. Но дори тук имате думата за себе си! Отделете малко време за домашна тренировка, направете между тях тиха йога сесия или просто планирайте кратки почивки и не ги отлагайте! Подхождайте положително! Тъй като стресът е убиец номер 1, хормоните на стреса водят до глад и насърчават загубата на мускули, а вие наистина не се нуждаете от това! Най-доброто, което можете да направите, е и ще бъде:
7. Съдете живота според везните
Как да разберете дали сте отслабнали? Разбира се с кантара, но те наистина не ни извеждат на правилния път. Поне не, ако подхождате към въпроса без структура. Претеглянето всеки ден наистина не ви отвежда никъде, има изключително много причини за колебанията в теглото. Ако искате да проследите успеха си с помощта на везните, трябва да си зададете седмична дата на претегляне. Винаги в един и същи ден по едно и също време, това е единственият начин да получите точни стойности, които можете да сравнявате помежду си. Също така ви съветваме да правите седмично снимки преди и след снимки, защото тук можете да сравните своя успех директно и също така да имате успеха си като времева линия.
8. Спортове за издръжливост само
Да, бягането е добре за фигурата, а след дълго бягане и вие се чувствате добре! Знаете, че сте постигнали нещо. Но спортовете за издръжливост сами по себе си не са достатъчни, за да отслабнете и да оформите мечтаното тяло. Мускулите са особено важни за изгарянето на мазнини и затова определено не трябва да избягвате тренировките с тежести! Особено жените обичат да се въздържат от тренировки с тежести, тъй като се страхуват да не получат твърде силни мускули и по този начин да изглеждат мъжествени. Но обещаваме ви дами, няма да станете културисти! Винаги имайте предвид, че колкото по-силни са мускулите, толкова по-висок е основният метаболизъм на изгаряне на мазнините в тях. Затова е добра идея да използвате упражнения с телесно тегло, за да укрепите мускулите си, без да ставате Шварценегер.
9. Преувеличавайте Cheatday
Измамата е задължителна! Измамен ден е добър и важен, макар и само за противодействие на вече споменатите хормони на стреса. Но ако прекалите Cheatday, ще унищожите цялата работа на седмицата в случай на съмнение! Трябва да се забавлявате в Cheatday, не трябва да броите никакви калории и през този ден, но все пак да се наслаждавате умерено. Слушайте стомаха си и просто се опитайте да не правите деня твърде нездравословен. Следващият Cheatday обикновено не е толкова далеч, така че не е нужно да ядете всичко там за един ден 😉
10. Недостатъчен сън
Искате ли метаболизмът ви да се подобри и да се представи по-добре? Ами тогава помислете какво ви дава най-много сили. Кои дни сте по-здрави от другите дни? Отговорът обикновено ще бъде: „Когато съм спал.“ Метаболизмът ви е същият, тялото се нуждае от фази на възстановяване, за да не си помага с други вещества като кортизол или грелин. Двата хормона имат подобен ефект на хормоните на стреса и водят до повишаване на апетита и забавяне на изгарянето на мазнините. Затова винаги пазете 8 часа сън.
Както можете да видите, има доста грешки, които могат бързо да вложат гаечен ключ. Но вие вече знаете тези препятствия и можете да ги овладеете блестящо!