Диета с кисело мляко и плодове
Опитвам кисело мляко и плодова диета ако искате да отслабнете бързо и по вкусен начин. Идеята е на уелнес експерта Жани Май, заедно с група диетолози, и вече е последвана от известни личности като Кортни Кокс и някои модели от Victoria's Secret.
Според диетолозите един от най-ефективните начини да започнете диетичен план е да замените храненията, а избор като плодово кисело мляко ви помага лесно да намалите приема на калории и мазнини. Също така е много важно, когато използвате заместители, те са много богати на хранителни вещества, за да се избегнат странични ефекти от диетите. Комбинацията от кисело мляко и плодове обаче изпълнява това състояние блестящо. Освен това можете да добавите към списъка ядки, други храни, които правят чудеса за вашата фигура и здраве. Всъщност тези три категории храни се считат за 14-те най-здравословни варианта, според диетолога Стивън Прат.
Ползите от киселото мляко в диетата с кисело мляко и плодове
Едно от най-важните предимства на киселото мляко са активните култури. Това е ферментирало мляко, което включва превръщането на лактозата в млечна киселина. Процесът се извършва от бактерии, наричани още активни млечни култури. Специалистите смятат, че има тясна връзка между тях и намалява риска от рак, транзитни проблеми и инфекции на храносмилателния тракт, вагиналните и пикочните пътища.
Друго чудесно допълнение към киселото мляко е високият прием на калций. Според The Wellness Encyclopedia of Food and Nutrition, Калифорнийски университет, публикация в Бъркли, проучване, проведено през 2000 г., показва, че жените, които са приемали висок прием на калций, имат много нисък риск от затлъстяване. По този начин, освен че допринася за здравето на костите и зъбите, калцият помага много в метаболизма на мазнините.
Ползите от плодовете в диетата с кисело мляко и плодове
Ябълките, портокалите, сливите, грейпфрутът, бананите или плодовете са много богати на фибри. Ползите от тях са много, а сред тях са много лесно храносмилане, много бавно усвояване на захарта, чувство за ситост и намаляване на риска от заболявания като рак на дебелото черво, сърдечни заболявания или диабет.
Витамините също имат ролята да избягват дълъг списък от заболявания. Плодовете са богати на витамини А и С и спомагат за регенерирането на клетките, подобряват външния вид на кожата и имунната система.
За допълнителна порция здраве добавете плодове и ядки към вашата диета, тъй като те имат най-висок прием на Омега-3 мастни киселини. Можете също да добавите бадеми, лешници или шам фъстък, защото резултатът ще бъде един и същ: ще регулирате метаболизма и апетита си, а нивото на лептин, хормонът, отговорен за глада, ще намалее.
Какво да ядем в диетата с кисело мляко и плодове?
Тази диета включва заместване на хранене с порция плодово кисело мляко. В идеалния случай трябва да замените две хранения: закуска и обяд. Ако решите вариант с две хранения, тогава трябва да знаете, че се препоръчват 500 грама кисело мляко и около 300 грама плодове на ден. Също така, когато почувствате нужда от лека закуска, използвате и плодово кисело мляко. За да разнообразите менюто, можете да приготвите смутита.
На вечеря можете да избирате между: чиния ориз с два домата, пълнени с гъби и нискомаслено сирене, сьомга на скара или печена със сотирани зеленчуци или печени картофи или много голяма салата с домати, царевица, грах и маруля.
Що се отнася до напитките, кафето и билковите чайове са включени в списъка, но без добавена захар.
Предпазни мерки
Въпреки факта, че тази диета осигурява на тялото ви много високо съдържание на хранителни вещества, диетата с кисело мляко и плодове не трябва да се спазва повече от две седмици, тъй като е много нискокалорична.
Ако имате висок холестерол или камъни в бъбреците или черния дроб, много висок прием на калций и фосфор е противопоказан.
Диета с кисело мляко и плодове Това е много бърз начин за отслабване и в същото време не ви лишава от вкусни рецепти. Пригответе си собствено плодово кисело мляко и смутита, добавете физическа активност и резултатите няма да закъснеят.