Диета с ядки и мюсли - принципи и правила

Обикновено хората, които спазват диетата, се страхуват от ядки като чумата, тъй като ядките са с много калории. Но консумирано правилно, можете да бъдете най-добрият си приятел в борбата с наддаването на тегло!

Как работи диетата с ядки и мюсли?

Орехите са богат източник на мононенаситени мастни киселини, които поддържат здравето на сърцето. Те също така съдържат протеини и витамин Е, които придават на кожата блясък.
Орехите и лешниците имат нисък гликемичен индекс, което означава, че те се разграждат на бавни захари, като ви осигуряват постоянен поток от енергия. Мюслито дава дълготрайна ситост и по този начин ви помага да избегнете желанието за сладки храни. В мюслите откривате протеини, витамин С и много витамини от група В, които хранят нервната система.

Кой отговаря на диетата с ядки и мюсли?

Хора с голям апетит! Както мюслите, така и орехите поддържат ситост дълго време.

Какви са тежестите на диетата?

Ще трябва да отделяте време за приготвяне на мюсли всяка вечер. Очевидно е, че алергичните към ядки и фъстъци не трябва да опитат тази диета.

Трябва да ядете всичко от списъка всеки ден.
Можете да обърнете цели дни и хранения от един и същи ден, но не смесвайте ястия от различни дни.
Трябва да пиете поне 1-2 литра вода всеки ден.
Без значение какви упражнения правите нормално, трябва да добавяте буден ритъм от 20 минути ходене всеки ден, който завършва с изпотяване и задух.

Ако сте вегетарианец, можете да използвате всякакви алтернативи на растителни протеини в рецепти за месо и риба.
По време на диетата можете да пиете индийски, китайски чай или билкови чайове, без мляко и с резен лимон, ако желаете. Ако обикновено пиете повече от четири чаши кафе на ден, вероятно ще имате главоболие след първите 24 часа без кофеин. Ефектът изчезва след три дни и се бори чрез хидратация с вода. Избягвайте болкоуспокояващите колкото е възможно повече.

Тайната на перфектното мюсли

Всеки ден трябва да ядете голяма купа мюсли на едно от избраните от вас ястия. Той се подготвя, както следва:

Поставете 4 супени лъжици мюсли без захар в купа. Добавете портокалов или ябълков сок и разбъркайте, докато приготвите кашата.
Добавете малка кутия с полуобезмаслено био кисело мляко и чаена лъжичка мед. Разбъркайте отново, покрийте и го приберете в хладилника, преди да си легнете.
Преди да ядете, добавете супена лъжица заквасена сметана, разбъркайте добре, след това добавете пресни сезонни плодове (ягоди, боровинки, малини, праскови, манго или други сезонни плодове).

Сега сте готови да започнете 7-дневния хранителен план! Утре не пропускайте втората част на статията!