Диета с холестерол; Фитнес хранене
от Влад Кристиян · Публикувано на 27 август 2014 г. · Актуализирано на 7 март 2015 г.
Представете си, че само продукти с високо съдържание на мазнини като колбаси, масло или бекон повишават нивото на "лошия" холестерол. Е, това не е всичко! Стресът, прекомерната консумация на захар, тютюнопушенето и алкохолът са виновни колкото мазнините. Ето защо ви предлагаме двуседмична диета с холестерол, за да елиминирате лошите мазнини от тялото и, защо не, да отслабнете с 2-3 килограма.
Закуска по ваш избор
- 200 г нискомаслено кисело мляко + 4 супени лъжици овесени ядки;
- 200 мл мляко + 4 супени лъжици овесени ядки;
- 1 чаша зелен чай, подсладен с мед.
Понт! Консумирайте 4 супени лъжици овесени ядки дневно, като по този начин намалявате с 15% нивото на телесните мазнини. Активните вещества в овеса пречат на черния дроб да отделя мазнини в кръвта.
Зеленият чай помага за премахване на мазнините, които се натрупват по стените на кръвоносните съдове. Дневната доза е 2 чаши на ден, подсладени само с мед.
Обяд по ваш избор
- 250 г салата: 2 авокадо, 100 г пържени пилешки гърди, 2 домата и 1 чушка;
- 250 г маруля с риба тон в собствен сок, репички и зелен лук;
- 200 г сардини на скара + 3 супени лъжици муджей + 150 г сотиран зелен фасул;
- 150 г печена скумрия + 1 печен картоф.
Понт! Авокадото съдържа ненаситени мастни киселини, които понижават нивото на "лошия" холестерол и увеличават добрите.
Чесънът съдържа сярни съединения, които почистват артериите от мастни натрупвания и флуидизират кръвообращението. Освен това една скилидка чесън на ден в продължение на една година намалява нивото на "лошия" холестерол с 20%.
Океанската риба съдържа Омега 3, микроелемент, известен със своите антихолестеролни свойства. Добре е да го включвате в диетата 3 пъти седмично.