Диета с гликс С гликемичния индекс към мечтаната фигура

Решението да отидете на диета, да отслабнете и да подобрите фитнеса понякога може да бъде взето бързо. Намирането на правилната промяна в диетата за дълготраен успех често е трудна тема. Може би диетата Glyx ще работи. Тук ви ги представяме.

гликс

Съдържание на тази статия:

  • Диетата на Glyx е обяснена накратко
  • Каква е идеята зад Glyx?
  • Как работи диетата Glyx?
  • Какво мога да ям?
  • Без какво да правя?
  • За кои хора е подходяща диетата Glyx?
  • Заключение

Диетата на Glyx накратко обясни

Какво представлява диетата на Glyx?

Терминът Glyx е пуснат през 1999 г. от Marion Grillparzer и е създаден до голяма степен от нея. Родната жена Старнберг обещава дълготраен успех. Диетата трябва да служи като основа за промяна в диетата и да повиши осведомеността за свойствата на отделните храни.

Например, представете си, че ядете кроасан и конфитюр за закуска. Гликемичният индекс на кроасана е много висок, така че нивата на кръвната Ви захар се покачват. За да намалите и регулирате отново кръвната захар, тялото ви освобождава инсулин, но това инхибира изгарянето на мазнини. Сега нивото на захарта отново спада и след кратко време отново ще огладнеете.

И как работи диетата Glyx?

Както вече споменахме, ниската гликемична стойност е предимство, но високата стойност е лоша. Предпочитайте храни с фибри, които бавно повишават нивата на кръвната захар.

Следователно основните компоненти на диетата Glyx са храни, които карат кръвната захар да се покачва само бавно. Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите продукти формират най-ниското ниво на хранителната пирамида Glyx и трябва да се консумират предимно.

Курс на диетата

Диетата започва с три супени дни, които пречистват тялото. Това е последвано от седмица за изгаряне на мазнини Glyx, в която се предполага, че до един килограм мазнини се топят на ден. Последният етап следва модулната система Glyx за около двадесет дни. Придружаваща спортна програма спомага за допълнително засилване на метаболизма. Тъй като стресът се счита за опасно угояване, диетата препоръчва да се вземе антистресова програма.

Успешна промяна в диетата

За да се намери оптимално въведение в диетата Glyx, трябва да се направи преглед на въглехидратите на отделните храни. Тук могат да ви бъдат полезни пътеводители или специални готварски книги за диетата Glyx. Комбинацията от храни в ястия също е от решаващо значение за избягване на бързо покачване на кръвната захар.

Изчисляването на гликемичния индекс се разглежда с помощта на референтна стойност. Той измерва колко бързо се увеличава кръвната захар след поглъщане на 50 грама глюкоза. Тялото разгражда въглехидратите до глюкоза.

Следните храни са (не) подходящи:

Тези храни имат ниска стойност на GI

  • Плодове и зеленчуци
  • бобови растения
  • Соеви продукти
  • пълнозърнести продукти
  • Птици, риба и постно месо
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Трябва да избягвате тези продукти

  • Сладкарски изделия
  • Лимонади
  • Тестени изделия
  • олющен ориз
  • корнфлейкс
  • Преработени зърнени продукти
  • Преработени храни с високо съдържание на захар

Тъй като трябва да избягвате много безплатна захар, като глюкоза, фруктоза или трапезна захар, по време на диетата на Glyx, струва си да помислите за сладки алтернативи. Но аспартам, стевия или цикламат също трябва да се консумират с повишено внимание. Според проучвания тези подсладители не са непременно гаранция за отслабване. Изследователите също така посочват възможността за желание за храна.

Ястията по смисъла на диетата Glyx са лесни за намиране, освен някои специализирани книги за диетата, в интернет ще намерите и някои рецепти, които идеално се вписват в менюто ви. Ето рецепта, която прави отслабването много лесно:

  • Гответе 50 г ориз + зарчета 1 цикория с бутало и 1 ябълка
  • Обелете и почистете 150гр скариди, запържете в 1 чаена лъжичка олио за 3-5 минути + скаридите осолете
  • Запържете ябълката в маслото за пържене за около 1 минута, оставете да къкри около 1 минута с 1 супена лъжица азиатски сос и малко вода
  • Накълцайте малко кориандър (на вкус)
  • Завъртете скаридите, цикорията и кориандъра в тигана, подправете + сервирайте с ориз = приблизително 450 калории, 34 g протеин, 8 g мазнини, 64 g въглехидрати

Алтернативи на рафинираната захар

Има обаче някои естествени алтернативи на рафинираната захар. Захарта от кокосов цвят има нисък гликемичен индекс от 35 и следователно едва ли причинява повишаване на нивото на захарта ви.

Както подсказва името, оризовият сироп се прави от оризово брашно. Тъй като тялото първо трябва да превърне малтозата, която се съдържа, в обикновена захар, нивото на кръвната Ви захар се покачва бавно.

За кого се препоръчва диетата GLYX?

Заключение относно диетата Glyx

Както при всяка промяна в диетата, диетата Glyx също изисква много дисциплина. Трябва да се спазва точно меню, но ястията често се извикват бързо и много разнообразни. Спортът също играе важна роля за постигане на оптимален успех. Затова потърсете спорт, който лесно може да се интегрира във вашата седмица и е забавен за вас в дългосрочен план. Разбира се, можете да се придържате и към физическите упражнения в ръководството на Glyx, но те често са доста еднообразни и рядко се провеждат на чист въздух.